Izveidojiet Bikini-Ready Abs zem sava džempera

Sāciet slaidrādi ar 8 kustībām, lai jūsu plakanais, seksīgais vēders izzustu no ziemas guļas

1 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Nostipriniet un novājējiet vēderu

Vai esat gatavs nodot savus smagos džemperus un sniega zābakus apmaiņā pret tanku galotnēm un sandalēm? Tu neesi viens! Kaut arī kaulu atdzesēšanas temperatūra var nebūt pilnīgi aiz muguras, pavasaris būs klāt, pirms jūs to uzzināsit, un drīz pēc tam - bikini sezona. Nav nepieciešams paniku! Ja jūs tagad sāksit ziemāju slāņu nokaisīšanu, jūs izskatīsities un jutīsities lieliski ar daudz laika, lai ietaupītu.

es ienīstu kokteiļus

Šis abs treniņš ir ideāls veids, kā dot nopietnam modināšanas signālam jūsu kodolu un nogādāt plakano, seksīgo vēderu no ziemas guļas. Sākot ar parasto dēli un pēc tam pārejot uz dēļu variācijām, rekordīsā laikā jūs savilksit visdziļākos vēdera muskuļus, kā arī glutes un kājas.

Informācija par treniņu: Trīs vai četras reizes nedēļā ķēdē izpildiet 3 katra vingrinājumu komplektus.

VIDEO: Treniņu noslēpumi no plkst Sports ilustrēts

Peldkostīmu modele Džūlija Hendersone

Reklāma Reklāma

2 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Dēlis

30-60 sekundes

Sāciet nonākt guļus stāvoklī, bet salieciet elkoņus un atlieciet svaru uz apakšdelmiem, nevis rokām. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no pleciem līdz potītēm. Piestipriniet savu kodolu tā, it kā jūs būtu iegrauzts zarnās. Turiet šo pozīciju 30 līdz 60 sekundes, dziļi elpojot.

3 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Dēlis ar kāju pacelšanu

10 atkārtojumi vienā pusē

Iekļūstiet dēļu stāvoklī uz apakšdelmiem ar ciešu abs. Iesaistiet glutes, lai paceltu un noturētu vienu pēdu dažas collas no grīdas, kāju saliektu. Veiciet 10 pacēlājus vienā pusē un pēc tam mainiet kājas.

Reklāma

4 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sānu dēlis

30 sekundes vienā pusē

Guļus labajā pusē ar taisniem ceļgaliem. Atbalstiet ķermeni uz labā elkoņa un apakšdelma, pēdas ir sakrautas. Paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no potītēm līdz pleciem. Turiet šo pozīciju 30 sekundes uz sāniem (vai ilgāk, ja varat), vingrinājuma laikā stiprinot abs un dziļi elpojot.

5 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sānu dēlis ar kāju pacēlāju

30 sekundes vienā pusē

Sāciet dēļu stāvoklī ar labo elkoni zem pleca, kājas sakrautas. Saglabājiet pareizo formu, paceļot kreiso (augšējo) kāju cik augstu vien iespējams, saglabājot pareizu formu. Salieciet kāju un nedaudz pagrieziet pirkstus uz leju. Nospiediet gurnus uz augšu un visu laiku noturiet glutes. Turiet 30 sekundes katrā pusē.

6 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Taisnas rokas dēlis

30 sekundes

Nāciet uz push-up pozīciju ar rokām uz grīdas zem pleciem, rokas taisnas. Novietojiet kājas cieši kopā un iztaisnojiet kājas ar svaru uz pirkstiem. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no potītēm līdz galvai. Stipriniet savu abs un izspiediet glutes, lai palīdzētu ķermenim saglabāt stingrību. Turiet 30 sekundes.

Reklāma Reklāma Reklāma

7 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Taisnas rokas plāns uz medicīniskās bumbas

30 sekundes

Novietojiet abas rokas uz zāļu bumbiņas sāniem un nonākiet pilnā dēļu stāvoklī uz pēdu bumbiņām, kājas ir iestiprinātas. Izplatiet pirkstus plati un stingri piespiediet rokas bumbiņā. Uzvelciet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ. Turiet 30 sekundes.

8 no 8

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Lejupvērstais suns sašķeļas

30 sekundes vienā pusē

Sāciet uz leju vērstu suni. Izstiepiet kreiso kāju līdz griestiem, norādot uz pirkstiem. Visu laiku turiet kājas un serdi ieslēgtu. Turiet 30 sekundes un tad atgriezieties centrā un pārslēdziet sānus.

keto kultūrisma maltītes plāns
Replay galerija

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook

Nākošais

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook Reklāma

Viss šajā slaidrādē

Reklāma 1 no 8 Nostipriniet un novājējiet vēderu 2 no 8 dēļu 3 no 8 dēļi ar kāju celšanu 4 no 8 sānu dēļa 5 no 8 sānu dēļa ar kāju pacēlāju 6 no 8 taisnas rokas planšete 7 no 8 taisnas rokas planšaugs uz medicīnas bumbu 8 no 8 lejupejoša suņa šķelšanās

Akciju iespējas

Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Veikals | Forma

  • Aktīvie apģērbi
  • Treniņu kurpes
  • Treniņu video
  • Ādas aprūpe
  • Skriešanas kurpes
  • Austiņas
  • Vitamīni un piedevas
  • Ūdens pudeles
  • Pretestības joslas
  • Treniņu legingi
  • Veikals Vairāk

Forma, iespējams, saņems kompensāciju, kad jūs noklikšķināsit un iepērkaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.

Forma

Žurnāli un vairāk

Uzzināt vairāk

  • Abonēt šo saiti atveras jaunā cilnē
  • Klientu apkalpošanas saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites reklamēšana tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites licencēšana Saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Affiliate Program šī saite tiek atvērta jaunā cilnē