Reversās lidojumi ir viens vingrinājums, kas nepieciešams, lai uzlabotu stāju

Reversās lidojumi ir viens vingrinājums, kas nepieciešams, lai uzlabotu stāju

Uzmanību visiem galda cilvēkiem: Jums tas jādara, stat.

Autors Lauren Bunch Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Jūs droši vien jau zināt, ka jūsu rakstāmgalda dzīvesveids nav maģisks jūsu veselībai. (Pievienojieties visiem komentāriem “sēdēšana ir jaunā smēķēšana” un “tehnikas kakls”.)



Lai gan jūs varat uznirst ar stāvošu galdiņu vai veikt pastaigas, tomēr nav daudz ko darīt, jo daudzām diennakts stundām jums, iespējams, ir nepieciešami pirksti uz tastatūras (un / vai viedtālruņa). Tomēr tas, ko jūs varat darīt, ir iekļaut profilakses vingrinājumus savā ikdienas cīņā pret visu šo galda virsmu. Un tur nāk atpakaļplūsmas lidmašīna (saukta arī par aizmugurējo mušu, ko šeit demonstrēja NYC bāzes trenere Rašele Mariotti).

cik maksā call of duty black ops 4

Reversās mušu priekšrocības un variācijas

'Mēs esam ļoti dominējoša sabiedrība, kas priekšlaicīgi dominē, jo mēs tik lielu dienas daļu sēžam,' saka Joey Thurman, fitnesa un uztura eksperts un grāmatas autors. 365 Veselības un fitnesa haki, kas varētu glābt jūsu dzīvībue. Un viss, kas skars uz priekšu, novedīs pie sliktas stājas. Savukārt reversā muca trenē mūsu ķermeņa aizmugurējo daļu, tas palīdzēs jums saglabāt labāku stāju. “Kad jūs stiprināsit aizmugurējos muskuļus, tāpat kā šajā vingrinājumā, tas palīdzēs ne tikai jums Skaties labāk un veidojiet ķermeni, kā arī ietaupiet muguras problēmas ceļa malā ”. Veicot atpakaļgaitas lidojumus, tiksit vērsti uz jūsu aizmugurējiem pleciem (aizmugurējiem pleciem), kā arī uz rombiem, trapezius un latissimus dorsi (muguras) muskuļiem.

Ne tikai reversie lidojumi palīdzēs līdzsvarot ikdienas uzdevumu tālāko raksturu, bet arī palīdzēs līdzsvarot daudz citu uz priekšu vērstu treniņu kustību. Piemēram, plecu spiedes, push-up un sols preses darbojas visu ķermeņa priekšpusi. Reverso lidojumu veikšana kopā ar visiem šiem citiem vingrinājumiem palīdz uzturēt visu līdzsvarā. (Skatīt: 8 vingrinājumi, lai fiksētu kopējo ķermeņa disbalansu)



Lai samazinātu svaru vai, ja vingrinājuma stāvošais variants sāp muguras lejasdaļu, mēģiniet gulēt nosliece (ar seju vai uz leju) uz stenda vai vingrošanas bumbas, saka Thurman. 'Tas izslēdz visus minējumus no kustības un ierobežo traumas. Tas arī labāk iesaista muskuļus ”. Varat arī izmēģināt reversās mušas ar pretestības joslu, kabeļu mašīnu vai specializētu reverso mušu mašīnu. Paturiet prātā: šis vingrinājums ir domāts mērķauditorijas atlasei pareizi muskuļi, salīdzinot ar enerģiju caur to (piemēram, teiksim, burpee). Sāciet ar mazu svaru un iegūstiet pareizu kustību, pirms uztraucaties par svara pieaugumu.

kā atslēgt speciālistus aptumšošanas laikā

Kā veikt atpakaļgaitas lidojumu

A. Nostājieties ar kājām gurnu platumā un ceļgaliem mīkstiem, abās rokās pa sāniem turot vieglu hanteli. Eņģes pie gurniem ar mīkstiem ceļgaliem, plakanu muguru un neitrālu kaklu, rumpi noliekot uz priekšu apmēram 45 grādos. Lai sāktu, ļaujiet rokām pakārt tieši zem pleciem, ar plaukstām vērstām uz iekšu.

troņu spēle iemieso pēdējo gaisa sedzēju

B. Turot serdi iespiestu un saglabājot nelielu līkumu elkoņos, izelpojiet un paceliet hanteles uz sāniem ar plašu arkveida kustību, līdz tās sasniedz plecu augstumu. Koncentrējieties uz plecu lāpstiņu saspiešanu.



C. Pauzējiet augšpusē, pēc tam ieelpojiet un lēnām nolaidiet hanteles, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Reverse lidojuma formas padomi

  • Nelietojiet šūpoles vai izmantojiet impulsu, lai palielinātu svaru. Tā vietā lēnām un kontrolēti kustieties augšup un lejup.
  • Visas kustības laikā turiet muguru taisni (neitrālā stāvoklī). Noapaļošana uz muguras radīs pārāk daudz stresa jūsu mugurkaula jostas daļai (muguras lejasdaļai).
  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma