“Revenge Body” treneri dalās ar savu pirmo svara zaudēšanas padomu

“Revenge Body” treneri dalās ar savu pirmo svara zaudēšanas padomu

Mēs lūdzām šova slavenos pasniedzējus dalīties ar savu labāko svara zaudēšanas padomu par noturīgiem rezultātiem.

Autors Kylie Gilbert Atjaunināts 2019. gada 12. jūlijā Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: NBCUniversal

Ja jūs kādreiz esat vērojis Khloé Kardashian Atriebības ķermenis, jūs zināt, ka katram no slavenākajiem pasniedzējiem izstādē ir atšķirīga pieeja klientu problēmu risināšanai. svara zaudēšanas mērķi - gan gultā, gan metodēs. Piemēram, kaut arī daži galvenokārt uzsver diētas maiņu, citi domā par to, ka pirmās dienas laikā trenažieru zāle ir traka un intensīva.



Nav neviena “pareizā” ceļa,visiem pasniedzēji sadarbojas ar slavenībām reģionā un ir likuši konkursa dalībniekiem konkursā zaudēt iespaidīgu svara daudzumu trīs mēnešos. Tāpēc mēs visus viņu labākos padomus esam noapaļojuši vienā vietā, lai jūs varētu izvēlēties, kas jums noder. (Personīgi mēs iesakām visus piecus!)

Šeit ir iekļauti labākie svara zaudēšanas padomi ilgstošu panākumu panākšanai, saka slavenību treneri.

virsotnes leģendas medību zvērs

Harlijs Pasternaks: pārvietojieties ārpus sporta zāles.

“Mans pirmais padoms vienmēr ir vienkārši pārvietoties,” saka Hārlijs Pasternaks, kurš ir apmācījis tādas slavenības kā Kima Kardašjana un Lady Gaga. Tas, kas Pasternak atšķir no daudziem citiem pasniedzējiem, ir stress, ko viņš pirmām kārtām izdara tam, ko mēs darām * ārpus *. “Lielisks veids, kā sākt, ir tādas ierīces kā Fitbit izmantošana, lai izsekotu un sasniegtu vismaz 10 000 soļu dienā”. (Pasternaks ir zīmola vēstnieks.)



Pasternaks ierosina veikt nelielas uzvedības izmaiņas ikdienas dzīvē, lai palīdzētu sasniegt šo mērķi: novietojies tālāk pārtikas preču veikalā, satiecies ar draugiem, dodoties pastaigā, nevis sēdēdams uz dīvāna, un uzstādi atgādinājumus par gājienu, ja sēdēsi pie rakstāmgalda visu dienu, lai jūs būtu atbildīgs, lai paliktu aktīvs visas dienas garumā un sasniegtu savu ikdienas soļu skaita mērķi.

Corey Calliet: Esiet konsekvents.

“Lai iegūtu formu un uzturētu sevi, jums jāizveido dzīvesveids, kas atbalsta jūsu mērķus. Konsekventi ēdiet pareizos ēdienus. Konsekventi veiciet pareizas kustības. Konsekventi atrodiet veidus, kā uzlabot savu garīgo izturību, un jūs varēsit lepoties ar ķermeņa mērķiem, kuru izveidē strādājāt.

Rudens kalabērija: vispirms koncentrējieties uz savu uzturu.

Jūs nevarat trenēt sliktu uzturu. Man ir visi klienti, kas seko manai uztura programmai Ultimate Portion Fix, kurā mēs koncentrējamies uz trim galvenajiem principiem, ieskaitot sabalansētus makroelementus (40 procentus veselīgu ogļhidrātu, 30 procentus liesu olbaltumvielu, 30 procentus veselīgu tauku), porciju kontroli un pārmērīgu samazināšanu vai novēršanu. apstrādāti pārtikas produkti. Ja jūs apvienojat pareizu uzturu ar fiziskiem vingrinājumiem, rezultāti nav nekas pārsteidzošs. Tas nav uzturs, tas ir dzīvesveids, kas joprojām ļauj baudīt ēdienu, ieturēt kokteili vai vīna glāzi un ēst desertu, nejūtoties vainīgam vai neiestatot sevi atpakaļ mērķos ”.



Ešlija Bordena: nebaidieties pacelt smago.

“Paņemiet dažus svarus un nebaidieties”! saka Ešlija Bordena, kura ir apmācījusi tādas zvaigznes kā Kristīna Aguilera un Mandija Mūra, un nesen uzsāka savu lietotni ar “Revenge Body” vingrošanas rutīnu, kuru viņas dalībnieki izmantoja šovā. “Lai mūsu ķermenis varētu atbrīvoties no HGH un testosterona, mūsu ķermenim ir nepieciešama lielāka svara apmācība vai ķermeņa svara apmācība. Tas uzbrūk vēdera galvenajiem taukiem un veido liesu, stipru ķermeni.

Parasti, ja jūs veicat 10 atkārtojumus jebkuras galvenās muskuļu grupas kustībā (piemēram, tupus, spiedienus, plecu nospiešanu vai pacelšanu, piemēram) un pēc pēdējās reprozes jūs elpojat, tas ap svaru, kas būs noved pie panākumiem svara zaudēšanā, viņa saka. (P.S. Šeit ir piecas lietas, kas personīgajam trenerim varētu likt pārtraukt sadarbību ar jums, pēc Bordena teiktā.)

kā mainīt savu vecumu

Gunnars Pētersons: Ieplānojiet noteiktus treniņus.

Pēc trenera Gunnara Pētersona teiktā, kurš ir strādājis ar veļas sportistu un sportistu A saraksta sarakstu (ieskaitot pašu Khloe), vissvarīgākā sastāvdaļa ikvienam, kurš sāk svara zaudēšanas programmu, ir sava treniņa prioritāte savam nedēļas grafikam & # x2014; un būt pēc iespējas konkrētākam. 'Nevajag tikai teikt:' Es strādāšu pirmdien, trešdien un piektdien. ' Sakiet, es strādāju pirmdien pulksten 7 sporta zālē, trešdien pusdienlaikā es vadu zābaku nometni un piektdien es satieku savu draugu pēc darba pulksten 5:30, lai dotos 3 jūdžu attālumā. palaist. & apos; Tādā veidā tas ir aizslēgts un jūs to varat redzēt. ”, Viņš saka.

kā pārspēt mewtwo pokemon go

Iekļaujot tos savā grafikā, tāpat kā jūs rīkotu darba tikšanos vai ārsta iecelšanu, jūs arī nedēļu pēc nedēļas palielināsit savas veiksmes iespējas. “Ja ir nejaušība, tā ir liela iespēja, ka tā tiek atcelta, saspiesta vai saīsināta, un nedēļas nogalēs to ir grūtāk kompensēt, nekā jūs domājat.”

Nicole Winhoffer: Iesaiņojiet uzkodas pirms laika.

“Tas, ko jūs ieņemat, ir tikpat svarīgs kā fiziskās aktivitātes,” saka Nicole Winhoffer, Madonnas bijusī trenere un NW metodes pamatlicēja. “Viena no problēmām ar svara pieaugumu Amerikā ir tā, ka trūkst sagatavošanās”. Lai gan mēs vienmēr nevaram kontrolēt savus apstākļus, mēs vienmēr varam būt sagatavoti, viņa saka. “Es iesaku iesaiņot vismaz divas uzkodas, piemēram, taku maisījumu vai olbaltumvielu batoniņu, lai dienas laikā būtu kopā ar jums, lai jūs neizvēlētos sliktu ēdienu izvēli”.

Leyon Azubuike: izvairieties no šķidrām kalorijām

“Jo vairāk cukura jūs ieliekat ķermenī, jo vairāk tauku jūs uzkrāsit. Viens no augstākajiem cukura avotiem vidējā amerikāņu diētā nāk no dzērieniem. Vēl sliktāk ir tas, ka šķidrās kalorijas nesatur izsalkumu tāpat kā īsts ēdiens, kas nozīmē, ka daudz vieglāk dzert daudz kaloriju. Ja jūs varat apmācīt savas smadzenes apmainīt cukurotu dzērienu ar ūdens pudeli (vai aizstājēju ar nulles kalorijas piedevām tiem, kam dzērieniem ir nepieciešams nedaudz vairāk garšas nekā parastajiem ūdens piedāvājumiem), ikdienas kaloriju patēriņš ievērojami samazināsies. Tas kopā ar vairāk pārvietošanos palīdzēs ātri gūt labumu no nevajadzīgo mārciņu izmešanas ”.

Simone De La Rue: mainiet savu attieksmi.

Tas izklausās klišejiski, taču, lai patiesi atrastu panākumus, ir jāveic pamatīgas izmaiņas attieksmē pret fizisko sagatavotību, uzturu un vispārējo dzīvesveidu, saka Simone De La Rue, Body By Simone veidotāja un tādu slavenību trenere kā Reese Witherspoon. un Krissijs Teigens. 'Ja viņi to nedara, tas nebūs pēdējais, tas vienmēr būs tikai jaunākais uzturs vai fitnesa iedoma,' viņa saka. Galu galā, nemainot mentalitāti, cilvēks vienmēr atgriezīsies pie vecajiem ieradumiem, kas ir iesakņojušies. Ir galvenā attieksmes maiņa ”.

  • Autore Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Reklāma