Ķirbju olbaltumvielu pankūkas ideālām brokastīm pēc vingrošanas

Tiklīdz pirmā rudens lapa maina krāsu, tas ir jūsu signāls nokļūt pilnā ķirbju apsēstības režīmā. (Ja jūs esat Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon), jūs, iespējams, sākat saņemt savu ķirbju pildījumu ilgi pirms tam, TBH.)

Izmantojot šo vienas porcijas ķirbju olbaltumvielu pankūku recepti, jūs varat apvienot savu mīlestību pret ķirbi ar savu mīlestību pret visām lietām brokastīs un vēlās brokastīs. (Saistīts: labākās olbaltumvielu pankūkas, kuras jūs vienmēr gatavojat)



Protams, patērējot pēc iespējas vairāk ķirbju rudenī, tas varētu šķist nedaudz # pamatlietas, taču ķirbja veselībai ir tik daudz ieguvumu, ka šis skvošs ir vērts visu mēmu dēļ, kurus tavi draugi DM. Viena glāze ķirbja satur 250 procentus no jūsu ikdienas vitamīna vērtības, un, tā kā apelsīnu nokrāsas skvošs ir labs C vitamīna avots, tas palielina jūsu imūno sistēmu. Tas ir īpaši lieliski gripas sezonas sākumā.

Šīs nav jūsu vidējās pankūkas. Pateicoties mandeļu un pilngraudu miltiem un kaņepju sirdīm, šīs pankūkas bez olām iesaiņo tonnā olbaltumvielu & gt; 15 gramus, lai būtu precīzi & # x2014; kopā ar veselīgu tauku devu. Un, ja vēlaties vēl vairāk palielināt olbaltumvielu līmeni, jūs varētu apmainīt pusi porcijas olbaltumvielu pulvera uz pusi no mandeļu miltiem.

Vai vēlaties palielināt savu šķiedru daudzumu? (Galu galā šķiedrai ir tik daudz priekšrocību, ka tā vienkārši varētu būt vissvarīgākā uzturviela jūsu uzturā.) Šīs ķirbju olbaltumvielu pankūkas satur astoņus gramus šķiedrvielu, kas ir apmēram trešdaļa no ikdienas ieteicamās devas sievietēm. Bonuss: Tie satur arī ievērojamu dzelzs daudzumu (15 procenti DV) un kalciju (18 procenti DV).



call of duty black ops 2 zombiji miglaini

Vienu porciju ķirbju olbaltumvielu pankūkas

Sastāvs:

  • 1/2 tase mandeļu piena
  • 1/4 tase pilngraudu miltu
  • 1/4 tase mandeļu miltu
  • 1/4 tase ķirbju biezeņa
  • 1 ēdamkarote kaņepju sirdis
  • 1/4 tējkarotes ķirbju pīrāga garšviela
  • 1/4 tējkarotes cepamā pulvera
  • Šķipsna sāls
  • Šķipsniņu saldinātāju, piemēram, niedru cukuru vai steviju (ieteicams, ja lietojat nesaldinātu mandeļu pienu)

Norādījumi:

  1. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī vai virtuves kombainā un pulsējiet tikai līdz vienmērīgai sajaukšanai.
  2. Sasildiet pankūku pannu uz vidējas-zemas uguns un pārklājiet ar vārīšanas aerosolu.
  3. Ar karoti mīklu lieciet uz pannas, lai veidotos 3-4 pankūkas. Pavārs, līdz no abām pusēm viegli brūni.
  4. Baudiet ar iecienītākajiem pankūku papildinājumiem.

Fakti par uzturu: 365 kalorijas, 15 grami olbaltumvielu, 20 grami tauku, 31 grams ogļhidrātu, 8 grami šķiedrvielu, 5 grami cukura



  • Autore Nicole Crane
Reklāma