Panikas lēkmes brīdinājuma zīmes un kā rīkoties

Emma Stouna šķiet kā piepūles atdzist izrāde (kurš gan negribētu būt viņas BFF?), Tāpēc nesen bija satriecoši mācīties Žurnāls Wall Street Journal profils, ka viņai ir bijušas panikas lēkmes. Ņemot vērā faktu, ka katru gadu seši miljoni amerikāņu piedzīvo panikas traucējumus - un sievietes saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem varbūt divreiz biežāk nekā vīrieši cieš no vīriešiem, iespējams, tas nevajadzēja esi tik pārsteidzošs. Turklāt Akmenim ir laba kompānija, kad runa ir par jaunām, veiksmīgām sievietēm, kuras ir atmetušās pārdzīvot paniku. Arī tur ir bijušas Amanda Seifreja, Lena Dunhama un Ellija Gouldinga.

Panikas lēkme pārņem tipiskas stresa un trauksmes sajūtas nākamajā līmenī. “Panikas lēkmes laikā ķermenis nonāk cīņas vai lidojuma režīmā un sagatavojas cīņai vai bēgšanai”, saka Melisa Horovica, Amerikas Kognitīvās terapijas institūta klīniskās apmācības direktore. 'Bet patiesībā briesmas nav patiesas. Somatiskās sajūtas un to interpretācija izraisa simptomu pasliktināšanos.



Šīs somatiskās sajūtas ietver veļas simptomu sarakstu no sliktas dūšas, savilkuma krūtīs, sirds sacīkšu, elpas trūkuma un aizrīšanās sajūtu līdz drebumam, trīcei, tirpšanai, reibonis, svīšana un daudz ko citu. 'Panikas lēkmes laikā pēkšņi sāk parādīties bailes, kas ir intensīvas un īsas un ilgst mazāk nekā 10 minūtes', saka Horovics. “Šīs sajūtas var sajust, kā jūs saņemat sirdslēkmi, zaudējat kontroli vai pat mirstat”. Bailes un neskaidrība par notiekošo var likt jums justies pat sliktāk, kas darbojas kā degviela uz jūsu nemiera piepildīto uguni. (Uzziniet, kā iekarot vairāk trauksmi mazinošo risinājumu parasto satraukumu slazdiem.)

Horovics arī norāda, ka ir atšķirība starp panikas lēkmi un panikas traucējumiem. “Simptomi ir vienādi, taču atšķirība ir tāda, ka ar panikas traucējumiem simptomi atkārtojas un var izraisīt satraukumu vai izvairīšanos no tā,” viņa saka. “Panikas lēkme var būt vienreizēja vai reta parādība”.

Jebkurā gadījumā, ja esat piedzīvojis panikas lēkmi, norunājiet ārstu. 'Jūs nevēlaties, lai panikā raustītu nopietnus veselības traucējumus, piemēram, sirds problēmas,' saka Horovics. Un, ja jūs bieži piedzīvojat uzbrukumus, jūs vēlaties meklēt ārstēšanu, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju, jo simptomi var apdraudēt jūsu ikdienas dzīvi. (Izmēģiniet vienu no šiem novatoriskajiem terapijas veidiem, kas pārsniedz dīvāna sesiju.)



Kamēr panikas lēkmes simptomi ir labi zināmi, to cēloņi ir mazāki. “Var būt ģenētiska vai bioloģiska nosliece”, saka Horovics. Liels dzīves notikums vai virkne dzīves pāreju, kas notiek īsā laika posmā, varētu likt pamatus arī panikas lēkmes piedzīvošanai.

“Var būt arī dažas lietas, kas izsauc paniku cilvēkiem,” viņa piebilst. Braukšana ar sabiedrisko transportu, atrašana slēgtā telpā vai eksāmena kārtošana var būt visi iemesli. Atsevišķi medicīniski apstākļi varētu arī palielināt jūsu risku: Saskaņā ar pētījumu, kas veikts astmas slimniekiem, panikas lēkmes ir 4,5 reizes biežākas nekā tiem, kuriem nav elpošanas ceļu slimības. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Viena teorija: Astmas simptomi, piemēram, hiperventilācija, var izraisīt bailes un satraukumu, kas var izraisīt panikas lēkmi.

Ja rodas panika, ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu sev ātrāk atgūties (un nevienai no tām nav nepieciešams ieelpot papīra maisiņā). Lai gan jums vienmēr vajadzētu redzēt dokumentu un nopietni uztvert panikas lēkmes, ja jums tāds ir, šie padomi var jums palīdzēt šī brīža karstumā.



1. Mainiet savu vidi . Tas varētu būt tik vienkārši, kā aizvērt biroja durvis, sēdēt vannas istabas stendā vai iekāpt klusā vietā Starbucks. Panikas lēkmes laikā var būt ļoti grūti palēnināties. Horovics saka, ka mirkli atrodot klusāku vietu, kurā ir mazāk traucējošu cilvēku, un tas var ievērojami mainīt apturētā panikas cikla rašanos. 'Apsēdieties, aizveriet acis un lēnām, dziļi ieelpojiet un izejiet ārā'.

kā atslēgt mežu aptumšošanā

2. Izmantojiet paš sarunu . Vai nu skaļi, vai prātā runājiet paši caur to, ko jūs piedzīvojat. Piemēram, jūs varētu teikt: “Mana sirds pukst strauji, šķiet, ka tā kļūst ātrāka nekā pirms piecām minūtēm”. 'Spēja pakļaut sevi tam, kas jūtas tik bīstams vai draudošs, palīdz atcerēties, ka tās ir tikai sajūtas un, lai arī šobrīd tās ir neērti, tās nav bīstamas un neuzvarēs mūžīgi', saka Horovics, Horovics. saka.

3. Dodieties priekšā sev . Aizvērtām acīm nofotografējieties, kā jūs varat tikt galā. 'Iedomājieties sevi vietā, kur jūs vairs nejūtat šos simptomus un atgriezīsities ikdienas dzīvē,' saka Horovics. Tas palīdz jūsu smadzenēm noticēt, ka tas ir iespējams, un tas var palīdzēt ātrāk izbeigt jūsu paniku. (Mēģiniet praktizēt vienu no šiem trim elpošanas paņēmieniem, kā tikt galā ar nemieru, stresu un zemu enerģiju.)

  • Autors: Paige Fowler
Reklāma