Jauns pētījums parāda, ka TRX ir efektīvs visa ķermeņa treniņš

Piekares apmācība (ko jūs varētu zināt kā TRX) visaptverošā un pamatota iemesla dēļ ir kļuvusi par galveno sporta zālēs. Tas ir super efektīvs veids, kā aizdedzināt visu ķermeni, celt spēku un likt pukstēt, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. (Jā, to var izdarīt arī bez TRX.) Bet vēl nesen bija maz zinātnisku pierādījumu, kas faktiski pierādīja tā efektivitāti.

Amerikas vingrošanas padome vienreiz un uz visiem laikiem vēlējās iegūt pierādījumus, tāpēc tā pasūtīja pētījumu par 16 veseliem vīriešiem un sievietēm (vecumā no 21 līdz 71 gadiem), lai apskatītu TRX apmācības ilgtermiņa ietekmi. Cilvēki astoņas nedēļas trīs reizes nedēļā veica 60 minūšu TRX nodarbību, un viņiem bija dažādi fiziskās sagatavotības un veselības marķieri, kas tika mērīti gan pirms, gan pēc programmas.



kā dabūt lietussargu

Pirmkārt, cilvēki vienā sesijā sadedzināja apmēram 400 kalorijas (kas ir ACE galvenā enerģijas patēriņa mērķa augšdaļa tipiskam treniņam). Otrkārt, ievērojami samazinājās vidukļa apkārtmērs, ķermeņa tauku procentuālais daudzums un miera stāvoklī esošais miera līmenis. Treškārt, cilvēki uzlaboja savu muskuļu spēku un izturību, ieskaitot ievērojamus uzlabojumus kāju preses, stenda preses, saliekšanas un spiediena testos. Visi iegūtie rezultāti liecina, ka ilgstoša apturēšanas apmācības programmas ievērošana, iespējams, samazinās sirds un asinsvadu slimību iespējamību. (Turklāt jūs to varat izdarīt jebkur! Šeit ir aprakstīts, kā kokā iestatīt TRX.)

Lietas, kas jāpatur prātā: TRX klasē, ko viņi pabeidza, bija intervāli ne-TRX vingrinājumiem, piemēram, kāpnes veiklības treniņi un kettlebell swing, tāpēc jūs varētu apgalvot, ka rezultāti bija no visa treniņa izturības plus kardio kondicionēšanas rakstura. Arī pētījumā, kurā piedalījās tikai 16 cilvēki, netika veikts milzīgs iedzīvotāju skaits.

Neatkarīgi no tā, ja jūs esat izvairījies no piekares trenažieriem vai nodarbībām sporta zālē, jo domājāt, vai “TRX ir efektīvs”? Atbilde ir skanīga jā.



Tiesa, daži cilvēki ir kritizējuši piekares apmācību, jo 1) tur ir maksimālais svars, ko varat pacelt / vilkt / stumt utt., Salīdzinot ar tradicionālo svara celšanu, kur jūs varat uzcelt līdz simtiem mārciņu, un 2) tas prasa daudz kodola izturības un līdzsvara izpausmes, kas bez pareizas instrukcijas var izraisīt ievainojumus, saka Cedric X. Bryant, Ph.D. un ACE galvenā zinātnes vadītāja.

jets vs delfīni tiešraide justin tv

Bet neviens no tiem nav pietiekams iemesls apturēšanas izlaišanai; 'Personai, kurai nav pieredzes un kas nezina, kā mainīt ķermeņa svara daudzumu, par kuru viņi ir atbildīgi vingrinājumā, viņiem var būt zināmas grūtības pareizi izpildīt vingrinājumu,' saka Braients. Bet darbs ar kvalificētu treneri var novērst tikai to, ka nevajag eksperimentēt ar trakām lietām TRX, ja nav sākotnējās piemērotības. Un, veltot laiku TRX, lai attīstītu šīs prasmes, var būt lielas priekšrocības: 'Viss, kur jūs esat spiests rīkoties ar ķermeņa svaru kosmosā, ir noderīgs, lai uzlabotu vienas funkcionālās spējas, ieskaitot līdzsvaru un pamatnes stabilitāti', saka Braients. (Jūs pat varat izmantot balstiekārtu trenažieri, lai palīdzētu jums kutināt jogas pozas.)

Cietā svara pacēlājiem, kuri domā, ka tas būs pārāk viegli, padomājiet vēlreiz. Kad ir jāizaicina muskuļi ar svaru, jūs varat iekniebt, lai sasniegtu savas fiziskās spējas: “Tas ļauj jums daudz dažādot, mainot vingrinājuma intensitāti”, viņš saka. “Vienkārši mainot ķermeņa stāvokli, jūs esat atbildīgs par ķermeņa svara palielināšanu vai samazināšanu attiecībā pret smagumu”. Neticiet mums? Izmēģiniet dažus TRX burpes un dodieties pie mums.



Ko tu gaidi? Pakarieties ar piekares apmācību: lai sāktu, izmēģiniet šos 7 TON-All-Over TRX kustības.

  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma