Dabiski svara zaudēšanas padomi, kas palīdzēs droši sasniegt savus mērķus

Dabiski svara zaudēšanas padomi, kas palīdzēs droši sasniegt savus mērķus

Atvadieties no iedoma diētām un sveiciet šos drošos, dabiskos svara zaudēšanas padomus.

Autore Emīlija Abbate Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Shutterstock

Zaudēt svaru var būt grūti. Jā, tur ir pārpilnība diētu, treniņu kārtības un tabletes, kas šķiet kā ceļvedis apsolītās zemes svara zaudēšanai. Bet dienas beigās mārciņu samazināšana nozīmē sava dzīvesveida pielāgošanu. Dabisks svara zudums, kas ietver veselīgu ieradumu pieņemšanu, kurus jūs varat iekļaut ilgtermiņā, var palīdzēt šim skaitam samazināties drošā un efektīvā veidā.



Vienīgā problēma: sasniedzot vienkāršu Google meklēšanu, ir dabisko svara zaudēšanas līdzekļu, produktu un tablešu pārpilnība, kas praktiski jums kliedz. Kā jūs zināt, kas ir legit?

'Esiet prom no visa, kas neveicina veselību', saka JC Doornick, D.C., veselības un dzīvesveida treneris, kurš ceļo pa pasauli, palīdzot cilvēkiem zaudēt svaru. “Ikviens, kurš lieto tabletes, stimulantus, injekcijas, šķidrumus vai ēd 500 kalorijas dienā, 100 procentus koncentrējas uz svara zaudēšanu un nulle procentus uz veselību”.

Ir svarīgi arī noteikt stratēģijas, kuras jums šķiet piemērotas. Piemēram, dažiem var darboties tāda taktika kā periodisks gavēnis, bet citi var justies kā ierašanās 11:00 bez enerģijas palielināšanas brokastīm. Iepazīstieties ar tālāk sniegtajiem padomiem, lai palīdzētu jums izdomāt, kā dabiski zaudēt svaru tādā veidā, kas šķiet pilnībā pielāgots jums un jūsu ķermenim. Tādā veidā, kad mārciņas nomierināsies, tās var palikt par labu.



Veiciet treniņu, kas jums patīk.

Bieži vien mēs domājam, ka labākās svara zaudēšanas stratēģijas sākas ar cēls vingrinājumu programmu. Bet realitāte ir tāda, ka treniņi ir tikai viena attēla daļa, un ir daudz ieteikumu, cik daudz mums regulāri vajadzētu trenēties. Piemēram, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem sportot 150 minūtes nedēļā ar mērenu intensitāti vai iekļaut 75 minūtes nedēļā intensīvas intensitātes aerobās aktivitātes. Tikmēr pētījums, kas publicēts Cirkulācija konstatēja, ka mūsu veiktajam vingrinājumu daudzumam ir tieša saistība ar mūsu sirds veselību - jo vairāk jūs iegūsit, jo veselīgāka būs jūsu sirds, un viņi kā jauno mērķi ieteica divas pilnas stundas dienā.

Būtībā visi ir atšķirīgi, tāpēc ir grūti izvadīt pamatnostādnes, kas attiecas uz visiem, saka Sara Gottfried, M. D., bestselleru autore Hormonu izārstēšana un Diēta par hormonu atiestatīšanu. Bet, ja viss pārējais neizdodas, atcerieties šo: Kaut kas ir labāks par neko. Tāpēc Dr. Gotfrīds iesaka katru dienu iekļaut 30 minūtes mērenas intensitātes kustības, piecas minūtes pirms treniņa veltot aktīvai iesildīšanai, pēc tam vēl piecas minūtes, lai atdzistos un novērstu ievainojumus. Tiklīdz jūs to esat saņēmis, jūs varat noteikt laiku un intensitāti. 'Pēc divām nedēļām pievienojiet 10 minūtes, lai jūs mēreni vingrinātos 40 minūtes, četras dienas nedēļā vai palielinātu intensitāti,' viņa ierosina.

Atrodot kaut ko tādu, kas jums patīk, ir svarīgs elements arī jebkurā fitnesa rutīnā, jo, protams, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā. Tātad, ja skriešana nav jūsu lieta, tad to nenovelciet - izmēģiniet Zumba klasi vai pēc darba satiecieties ar draudzenēm Spinu. (Jūs pat varētu izmēģināt treniņu atbilstoši savai Zodiaka zīmei.) “Jūs varētu iegūt rezultātus no kaut kā tāda, ko jūs ienīst, taču šie rezultāti nav uzvarēti”, saka Jess Sims, CPT, Fhit Pro treneris Fhitting Room Ņujorkā. . Nebaidieties atzīties un redzēt, vai ir vēl kaut kas, ko mīlēt. 'Atšķirīga treniņu veikšana palīdzēs jums izklaidēties un palīdzēs progresēt, jo jūsu ķermenis nepierod pie tām pašām kustībām', piebilst Sims. Vienkāršs un vienkāršs: nav viena veida treniņa, tāpēc nedomājiet par sevi.



Eksperimentējiet ar ēšanu.

Tāpat kā vingrinājumi, arī uzturs visiem ir atšķirīgs, it īpaši, ja runa ir par labāko veidu, kā dabiski zaudēt svaru. “Es varēju pacientiem pateikt ēst riekstus un ogas, meditēt, sēdēt stūrī un ēst lasi. Bet, ja tas viņiem neder, viņi tiek ārā, ”saka Doorniks. “Ir svarīgi būt reālistiskam attiecībā uz to, ko cilvēki var un ko nevar. Sāciet tur, kur vēlas sākt, un iestatiet reālus ēdiena parametrus ”. (Lūk, kāpēc jums vajadzētu vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no ierobežojošas diētas.)

Bet, ja vēlaties tikai izdarīt dažus uzlabojumus pašreizējā ēšanas plānā, Gotfrīdam ir trīs ieteikumi:

labākā soma mugurai

Draudzieties ar produktu sadaļu. Nav noslēpums, ka dārzeņu ēšana jums ir laba. Bet šokējoši, ka tikai 27 procenti pieaugušo amerikāņu ēd ieteiktās trīs vai vairāk porcijas, kuras viņiem vajadzētu saņemt katru dienu, teikts CDC ziņojumā. Mērķis ir palielināt dārzeņu daudzumu līdz vienai mārciņai dienā. Tas ne tikai palīdzēs sasniegt mērķus svara zaudēšanas jomā, bet arī ēst dārzeņu varavīksni var arī aizsargāt pret vēzi, sirds slimībām un novecošanās sekām. (Vai meklējat vakariņu uzkodu? Šīs radošās receptes maksimāli izmanto spirālizētās veggies.)

Izmēģiniet periodisku badošanos. Intermitējoša badošanās (vai IF) pēdējos gados ir kļuvusi moderna, pateicoties vispārējām labsajūtas spējām, piemēram, Bulletproof Diet. Koncepcija: pārtrauciet ēdienu 12 līdz 18 stundas starp vakariņām un brokastīm, jo ​​tas var piedāvāt daudzus un tos pašus mazkaloriju diētas ieguvumus, piemēram, mazāku sirds un asinsvadu slimību biežumu. Savienojiet to ar augstas intensitātes vingrinājumiem, un Dr. Gotfrīds saka, ka jūs skatāties uzvarošo kombo.

Trīs nedēļas izgrieziet graudus. Tikpat daudz kā mēs mīlam ogļhidrātus, “lielākajai daļai graudu ir diezgan augsts glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka pēc vienas līdz divām stundām paaugstinās cukura līmenis asinīs”, saka Dr. Gotfrīds. Diemžēl pārtikas produkti, kas palielina cukura līmeni asinīs, rada ķīmisku atkarību. Viņi rosina & # xFB02; ammācijas jūsu ķermenī un uztur jūs alkas spirālē, kas galu galā var izraisīt augošu jostasvietu. Lai pārtrauktu ciklu, mēģiniet saskrāpēt graudus mazāk nekā mēnesi un pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz izmaiņām.

Sargieties no dabiskām svara zaudēšanas tabletēm.

Starp sociālo mediju reklāmām un TV reklāmas pārtraukumiem ir gandrīz neiespējami izvairīties no ziņojumapmaiņas, izmantojot dabiskus svara samazināšanas papildinājumus. Daudzi no tiem ir zaļās tējas ekstrakts uz augu bāzes, rūgtais apelsīns, aveņu ketoni un nekaitīgs. Bet vai viņi strādā? Ne gluži, saka Melinda Manore, Ph.D., Oregonas Valsts universitātes uztura profesore. Veicot pētījumu par simtiem dabisko svara zaudēšanas piedevu (ASV rūpniecības nozare bija USD 2,4 miljardi), viņa secināja, ka nav neviena produkta, kas rada ievērojamu svara zudumu. Un kas vēl sliktāk, daudziem no viņiem ir blakusparādības, kas var kavēt jūsu fitnesa mērķus (ieskaitot vēdera uzpūšanos un gāzi). Ne gluži drošs veids, kā jūs iederaties šajos izdiliskajos džinsos.

Esiet atvērts pareizajiem dabīgajiem augiem svara zaudēšanai.

Kaut arī svara zaudēšanas piedevas noteikti nav pieejamas, tie nav vienīgie apsvērumi: Ir arī dabiski augi svara zaudēšanai. Un, lai arī veļas mazgātavu saraksts ir gatavs pievienot jūsu dzērienam jebkurā kokteiļa vietā vai sulu bārā, daudzi no viņiem patiešām nedzīvo pēc viņu domām, kas jums “labāki”. Saskaņā ar Makkorika zinātniskā institūta datiem, ir 12 garšaugi un garšvielas, kam ir potenciāli nozīmīgs ieguvums veselībai, ieskaitot melnos piparus, kanēli, ķimenes, ingveru un kurkumu. Bet no visām garšvielām kajennas pipari tika slavēti par svara zaudēšanas īpašībām. Pētnieki atklāja, ka tikai puse tējkarotes palielina metabolismu, un pētījumu grupa, kurā bija 25 pusdienotāji, sadedzināja papildu 10 kalorijas, kad to pievienoja viņu ēdienreizēm. Pat labāk: Tiem, kuri regulāri neēda pikantas maltītes, pievienojot pipariem, nākamajā ēdienreizē sagriež vidēji 60 kalorijas. (Pikanti ēdieni varētu būt arī ilgākas dzīves noslēpums.)

veselīga kukurūza uz vālītes receptes

Bet atcerieties, ka vitamīni ir labi.

Vispārīgi runājot, jūs vēlaties iekraut svarīgus vitamīnus un minerālvielas, izmantojot veselus pārtikas avotus. Tomēr neviens nav ideāls. Ikdienas uztura papildināšana var dot labumu kopējam ķermenim, ieskaitot paaugstinātu muskuļu tonusu, vairāk enerģijas un, ja, jā, svara zudumu. (Tas ir tas, kas jums jāzina par IV vitamīna infūzijām.) Ja pēdējais ir jūsu galvenais mērķis, ārsts Gotfrīds iesaka padarīt tos par regulāru jūsu uztura daļu:

D vitamīns: Daži eksperti domā, ka miega traucējumi ir paaugstinājušies līdz epidēmijas līmenim viena galvenā iemesla dēļ: plaši izplatīta D vitamīna deficīta dēļ, saka Dr. Gotfrīds. Tas nav īsti ideāls, jo pietiekams miegs ir svarīgs jūsu metabolismam un patiesībā sasniegšana veselīgs, dabisks svara zudums. Dr Gotfrīds saka, ka vislabāk ir katru dienu mērķēt uz 2000 līdz 5000 SV D vitamīna (mēģiniet izmantot šo vienkāršo D vitamīna devu kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz jums nepieciešams), jo 12 nedēļu svara zaudēšanas pētījumā tika atklāts, ka tā rezultātā bija zemāks tauku masas daudzums.

Varš un cinks kopā: Kad vairogdziedzera hormonu līmenis ir par zemu, jūsu ķermenis piepūš jūsu metabolisma bremzes. Bet cinks var palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu un uzturēt veselīgu vairogdziedzeri. Negatīvie: pievienojot cinku papildināšanas kārtībai, var kļūt vara deficīts. Tieši tāpēc doktors Gotfrīds iesaka sievietēm sapārot viņus kopā (jūs to varat iegūt augstas iedarbības multivitamīnā). Lai iegūtu optimālu attiecību, viņa iesaka katru dienu uzņemt 20 mg cinka ar 2 mg vara.

Berberīns: Cukura līmenis asinīs paaugstinās līdz ar vecumu, un berberīns ir viens no papildinājumiem, kas pierādīts, lai palīdzētu normalizēt glikozes līmeni. Tas darbojas arī, lai mazinātu iekaisumu jūsu ķermenī, kas var palīdzēt svara zudumam. Un it kā tas nebūtu pietiekami, “berberīns var arī ierobežot alkas pēc cukura, īpaši tiem, kas cieš no diabēta, policistisko olnīcu sindroma (PCOS) un aptaukošanās”, saka Dr. Gotfrīds. Lietojiet no 300 līdz 500 mg vienu līdz trīs reizes dienā.

Magnijs: Magnēts, ko mīļi sauc par relaksējošu minerālu, var novērst reakciju uz stresu, palīdzēt muskuļiem atbrīvoties un pat var palīdzēt labāk gulēt. (Šeit ir pieci citi triki, kas varētu jums palīdzēt atlikt.) Plus, doktors Gotfrīds saka, ka tas ir vajadzīgs simtiem bioķīmisku reakciju organismā, piemēram, vienmērīgai sirdsdarbības uzturēšanai un normālai nervu un muskuļu funkcijas uzturēšanai. Izvēlieties 200 līdz 1000 mg un lietojiet to naktī, jo tas palīdz muskuļiem atpūsties.

  • Autore Emīlija Abbate @emilyabbate
Reklāma