Apgūstiet šo kustību: Šveices bumba līdaka

Dažus trenažieru gabalus nekad nedrīkstēja izgatavot (sakratīt svaru, kāds?). Tomēr citi var palīdzēt veikt ķermeņa svara treniņus par vienu pakāpienu (vai vairākiem pakāpieniem). Tējkannas, hanteles, cīņas virves un Šveices bumba - tas viss var palīdzēt jums ātrāk sasniegt savus fitnesa mērķus. Kaut arī liela daļa šo rīku nav tieši skapīši viesistabai, Šveices bumba ir lēta un var nolīst, lai tos varētu uzglabāt vismazākajās vietās. (Iepazīstieties ar galveno mājas treniņu.)

bikini muca treniņš

“Šveices bumba ir tik lielisks rīks, jo tā liek jums pieņemt darbā vairāk muskuļu, lai stabilizētu sevi”, saka Deivids Kiršs, slavenību treneris un labsajūtas eksperts. Tas palīdz veidot līdzsvaru, kas, jā, palīdz ikdienas aktivitātēs, bet arī palīdz labāk darboties sporta zālē. (Pārbaudiet šos 5 kustības, lai līdzsvarotu ķermeni.). Faktiski jūsu propriocepcijas atbalstīšana (jūsu ķermeņa spēja uztvert, kur tā atrodas kosmosā, izmantojot līdzsvaru, veiklību un koordināciju) arī palīdz nodrošināt, ka jūs varat atlekt pēc atgriešanās pie saknes vai slīdēšanas arī uz dažām mitrām lapām.



Un Šveices bumbiņā ir jādara vairāk, nekā jūs domājat. Bet līdaka, iespējams, ir vingrinājumu karalis, runājot par šo aprīkojumu. “Šveices bumba līdakā ir visa ķermeņa vingrinājums, kas ir īpaši liels jūsu pamatnei, rokām un muguras lejasdaļai,” saka Kiršs. Jūtaties īpaši grūts? Pievienojiet spiedienu starp katru līdaku, iesaka Kiršs. Vienkārši pārliecinieties, ka uzturat pareizu formu, neļaujiet mugurai “nogrimt” un visu kustību laikā turiet to ieslodzītu.

veselīga restorāna lietotne

Kirsch iesaka veikt 15 šī kustības atkārtojumus vienlaikus (bez atpūtas!), Kas ir daļa no lielāka ķēdes treniņa, kas ietver tādas kustības kā Reverse Lunges, Šveices Ball Pushups un Squats ar hanteli virs galvas. Mērķis ir veikt tādu rutīnu kā četras reizes nedēļā.

A Iekāpties augstu dēļu stāvoklī ar teļiem un čības topiem virs Šveices bumbas. Rokām jāatrodas uz zemes tieši zem pleciem.



B Paceliet gurnus gaisā tā, lai ķermenis būtu līdakas stāvoklī, un kāju pirksti būtu Šveices bumbiņā. Glabājiet abs stingri un gurnus vienmērīgi. Pauzējiet augšpusē, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas ir viens rep.

  • Autors Kaitlins Karlsons
Reklāma