Māra Vinsora par to, kā maksimāli palielināt mājās pilates treniņu

Viena no daudzajām mājas pilates treniņiem, kas jāmīl, ir tas, ka jūs izmantojat sava ķermeņa pretestību, lai veidotu spēkus (vai “spēkstacijas”). Kas tad ir ar visu tur esošo Pilates fitnesa aprīkojumu? Vai jums tas tiešām ir nepieciešams, lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu mājās? Mēs lūdzām slaveno Pilates ekspertu Māri Vinsoru nosvērties. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu Pilates mājas treniņu, jums ir nepieciešami daži padomi un rīki (un ir daži, kurus varat arī izlaist).

Pilates aprīkojums: Pilates Mat

malta ingvera ieguvumi veselībai

Kam tas paredzēts: Lai veiktu pareizu mājas Pilates treniņu, ir nepieciešams standarta izmēra, neslīdošs gumijas vai putu paklājs. Paklājam jābūt stingram un biezam - apmēram puse collas vismaz -, lai pareizi amortizētu mugurkaulu.

Kāpēc tas ir tā vērts?: Tradicionālais Pilates treniņš galvenokārt koncentrējas uz paklāja darbu, tāpēc labs paklājs var atvieglot jūsu komfortu mājas Pilates treniņa laikā un palīdzēt uzlabot labu formu.

Kas var noiet greizi: 'Neaizvietojiet jogas paklāju, kad jūs darāt Pilates', brīdina Mari Winsor, jo jogas paklāji ir pārāk plāni, lai atbilstoši aizsargātu ķermeni no grīdas cietības. Viņa iesaka divkāršot vai pat trīskāršot jogas paklāju, veicot Pilates, un, ja nepieciešams, izmantot mīkstu spilvenu, lai apslāpētu galvu un kaklu, ja tie nogurst vai ja kakla muskuļi sāk dedzināt (nevis jogas bloku, kas ir grūti un pārāk liels, lai labi sakārtotu Pilates). Pilates aprīkojums: Burvju aplis

hamstringa vingrinājumi sievietēm

Kam tas paredzēts: Šo mīksto gumijas gredzenu ar komforta rokturiem projektēja Džozefs Pilatess kā vieglu veidu, kā palielināt izturību katram vingrinājumam. Rezultāts ir mērķtiecīgāka tonizēšana, nekā jūs parasti sasniedzat ar ķermeņa svara vingrinājumiem, īpaši augšstilbu iekšējai un ārējai daļai, augšdelmiem, krūtīm un pamatnei.

Kāpēc tas ir tā vērts: Pareizi lietojot, Burvju aplis padziļinās jūsu treniņu, palīdzot sasniegt muskuļus, kurus ir grūti izolēt. Tas ir arī lielisks veids, kā cilvēkiem, īpaši iesācējiem, atrast savu kodolu, saka Vinsors.

Kas var noiet greizi: “Galvenā kļūda, ko es redzu, kā cilvēki dara, ir pārāk ātra un steidzama kustība,” saka Māris Vinsors. Atcerieties, ka rīks neveic darbu jūsu labā, un tajā arī jāpievērš uzmanība. Kad jūs veicat Pilates mājās, ir svarīgi katru vingrinājumu pabeigt no sākuma līdz beigām, lai patiešām izveidotu stiprākus muskuļus un redzētu izmaiņas ķermenī.

Pilates aprīkojums: DVD / video

Ko viņi vēlas: Tirgū ir simtiem mājas Pilates DVD disku, kas piedāvā pilnīgus, pieredzējušu instruktoru vadītus treniņus.

1 minūtes vingrinājumu kārtība

Kāpēc tas ir tā vērts: Papildus ērtības faktoram, labs mājas Pilates DVD var aizstāt dzīvu instruktoru nodarbību un nodrošināt, ka jūs saņemat pamatīgu, visaptverošu treniņu, kā arī palīdz jums palikt motivētiem un iesaistītiem. Tas nozīmē, ka tie ir vēl labāk, ja jūs tos darāt pēc tam, kad jums ir bijušas dažas klātienes, ekspertu vadītas sesijas, iesaka Mari Winsor.

Kas var noiet greizi: Jebkura fitnesa persona, kas ir sertificēta vai nav Pilates programmas, var izlikt DVD, tāpēc Māris Vinsors pirms pirkšanas iesaka noskaidrot, vai to ir izveidojis Pilates eksperts. Labs instruktors iekļaus arī katra vingrinājuma modificētās versijas, lai palīdzētu iesācējiem droši iemācīties katru kustību pirms izmēģināt sarežģītākas pozīcijas. Izmantojot Winsor, izmantojot DVD disku, “koncentrējieties uz instrukciju klausīšanos, nevis uz pārtraukšanu treniņā, lai skatītos demonstrācijas vai cranētu kaklu, lai redzētu, kas redzams uz ekrāna”. Ir svarīgi arī neapstādināt vai attīt atpakaļ un atkārtoti skatīties noteiktas kustības treniņa vidū, kas traucē Pilates plūsmu. “Labam mājas Pilates treniņam jābūt nevainojamam,” piebilst Vinsors. Ja nepieciešams, pirms mēģināt fiziski atkārtot gājienus, vienreiz skatieties video, lai iegūtu idejas.

Pilates aprīkojums: pretestības joslas

Par ko viņi no jauna: Lateksa vingrinājumu joslas satveršana ar rokām un cilpiņa ap potītēm un kājām ļaus palielināt pretestību vingrinājumu laikā, piemēram, kāju apļiem.

Kāpēc viņi ir tā vērti: Palielinot pretestību, joslas palīdz palielināt muskuļu spēku. Viņi arī palīdz jums iekļaut stabilizatora muskuļus, un tas palīdz jums stāvēt garākam un labāk pārvietoties ikdienas dzīvē.

Kas var noiet greizi: Izplatīta kļūda ir tā, ka cilvēki atsakās no joslas un ļauj plaukstas locīt vai saliekt formu. Centieties saglabāt “garo plaukstas locītavu”, turot taisnu līniju no dūrieniem līdz elkonim, saka Māra Vinsora. Pārliecinieties, ka izmantojat pareizā garuma joslu: Ja josla ir pārāk īsa, tas kavēs visu jūsu kustības amplitūdu; pārāk garas joslas būs neefektīvas.

Reklāma