Jūsu svara pārvaldīšana: kaloriju daudzums salīdzinājumā ar patērēto kaloriju daudzumu

Jūsu miera metabolisma ātruma (RMR) aprēķināšanai ir vairāki konkurējoši vienādojumi - kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī vienā dienā. Kaut arī šīs formulas piedāvā ballpark kaloriju skaitu, ko jūs varat ēst, ņemot vērā jūsu vecumu un svaru, visbiežāk izmantotie vienādojumi nāk no gadu desmitiem veciem pētījumiem. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka formulas ir izslēgtas pat par 15 procentiem, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos. Visi vienādojumi, pat tie, kuru pamatā ir ķermeņa sastāvs, var pārvērtēt vai par zemu apēst kaloriju skaitu.

kā atbrīvoties no taukainiem matiem uz visiem laikiem

Kad zinātniekiem, kuri pēta metabolismu, tas ir jāsaprot, viņi paļaujas uz “metabolisma ratiņiem” - sarežģītu rīku, kas aprēķina RMR, pamatojoties uz jūsu ieelpotā skābekļa daudzumu un izelpoto oglekļa dioksīdu. Agrāk šāda veida tehnoloģija bija dārga un nepieejama, taču par 40–100 USD jūs varat iegūt rezultātus, izmantojot vienkāršu, ar rokām veiktu elpas testu, ko visā valstī izmanto metabolisma novērtēšanai sporta zālēs un SPA centros.



Lai pats aprēķinātu savu RMR, izpildiet šo vienādojumu:

aplauzuma paletes attēlošana

* Reiziniet savu veselīgo svaru ar 10 kalorijām par jūsu RMR. Piemērs: Tu sver 150, bet 140 tev ir veselīgāks svars. Reiziniet 10 kalorijas x 140 mārciņas (atbilstošais svars) = 1400 kalorijas jūsu RMR.

* Savam RMR pievienojiet pusi no šī skaita (pieņemot, ka esat mēreni aktīvs visu dienu). Piemērs: 50% x 1400 kaloriju RMR = 700 kalorijas ikdienas aktivitātēm.



* Pievienojiet 200 kalorijas 30 aerobikas minūšu laikā. Piemērs: 30 minūtes = 200 kalorijas. Kopējās kaloriju vajadzības ir 1 400 (RMR) + 700 (ikdienas aktivitāte) + 200 = 2300.

america ferrara svars

* Atņemiet 20%, lai noteiktu kaloriju budžetu svara zaudēšanai. Piemērs: 20% x 2300 kaloriju = apmēram 500; 2300 kalorijas - 500 = 1800 kalorijas - skaits, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru.

Jūs varat palielināt savu aktivitāti, lai sadedzinātu vēl 200 kalorijas; pēc tam ēdiet par 300 mazāk kaloriju, lai samazinātu 500 kalorijas. Izmantojiet šo plānu, un jūs zaudēsiet 1 / 2-1 mārciņu nedēļā.



Reklāma