Keita Hudsone rada mums Ab skaudību jaunajā apakšveļas pašbildē

Vakar vietnē Instagram mēs tikām pie skaistuma un brīnuma, kas ir Keitas Hudones abs. Iemesls? (Bet vai tiešām tam ir jābūt?), Lai ķircinātu jaunu krūštura un zēnu apavu apģērbu savam atlētikas apģērbu uzņēmumam Fabletics. Mēs zinām abs mērķus, apģērba mērķus. (Lai iegūtu vairāk skaudības, skatiet šīs 25 sieviešu slavenības ar satriecošu tonizētu abs)

Jums, iespējams, būs jāgaida Valentīna diena, lai iegūtu apģērbu, bet priekšpusē mēs esam jūs aizklājuši ar Fabletics apstiprinātiem galvenajiem gājieniem no Keitas Hudsones marta. Forma segt treniņu. Rutīnu izveido Madison Doubroff, Bionic Body direktors un Fabletics galvenais treneris, bet turpmākos demonstrācijas veidus - bijušais sportists un fitnesa modelis Ginger Ressler, kā arī Fabletics & apos; galvenais stilists. (Turklāt skatiet Keitas Hudsones iecienītāko Pilates kustību.)

Plākšņu izvešana līdakai

uzsit treniņu

Darbojas pleci, mugura, abs, muca, četrgalvi

Sāciet dēlī ar apakšstilbiem uz bumbu. Piespiediet plaukstās, lai ripotu atpakaļ, līdz bumba balstās uz augšstilbiem un korpuss veido apgrieztu diagonālo līniju. Velciet bumbu uz priekšu, nonākot līdz pēdu bumbiņām, lai ķermenis veidotu apgrieztu V. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 40 līdz 60 sekundes.

Vienas kājas tilts

Darbojas abs, muca, hamstrings

Sēdiet ar muguru pret bumbiņu, ceļiem saliektiem, kājām līdzenām un gurnu platumā. Paceliet gurnus, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem (galva, pleci un muguras augšdaļa balstās uz bumbiņu); novietojiet rokas uz gurniem. Izstiepiet labo kāju uz āru atbilstoši kreisajam ceļgalam, pēda ir saliekta. Apakšstilbs. Slēdzis sānos; atkārtot. Turpiniet pārmaiņus no 40 līdz 60 sekundēm

Rotējošais tilts

la mer nakts krēms

Darbojas abs, slīpi, muca, hamstrings

Sēdiet ar muguru pret bumbu, ceļgaliem jostas, pēdas ir plakanas un gurnu platumā. Paceliet gurnus, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem (galva, pleci un muguras augšdaļa balstās uz bumbiņu); Lai sāktu, izstiepiet rokas uz augšu, plaukstas kopā. Grieziet rumpi pa labi un pagariniet labo kāju pa labi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Slēdzis sānos; atkārtot. Turpiniet pārmaiņus no 40 līdz 60 sekundēm.

Plākšņu caurspīdīgais pagarinājums

Darbojas pleci, abs, slīpi, muca, četrgalvi

Sāciet dēlī ar apakšstilbiem uz bumbu. Pavelciet labo ceļgalu kreisā elkoņa virzienā, pēc tam pagariniet labo kāju uz priekšu un uz augšu, atverot gurnu, bet plecus turot kvadrātveida. Atkārtojiet 20 līdz 30 sekundes. Slēdzis sānos; atkārtot.

aveda perm apskats
  • Autore Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Reklāma