Vai sēdēšana jums tiešām ir tik slikta?

Sēdēšana ir jaunā smēķēšana. Cik reizes jūs esat dzirdējuši ka? Ja strādājat biroja vidē, kurā lielākajai dienas daļai ir nepieciešams atvēsināties krēslā, tā ir analoģija, kas var likt justies tā, it kā jūs pats strādājat līdz nāvei. Burtiski.

Tomēr saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts laikrakstā, sēžot nav obligāti jāiztur nāvessods, par kuru daudzi to apgalvo. Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls. Pētījumos tika meklēta saikne starp sēdi un diabēta attīstību. 13 gadu laikā pētījuma autori izsekoja gandrīz 5000 strādājošo, kuri bija aptuveni 44 gadus veci un kuriem novērošanas sākumā nebija diabēta vai citu asinsrites problēmu. Rezultāts? Viņi tiešām nevarēja izveidot savienojumu. Kaut arī iepriekšējie pētījumi šķita savstarpēji saistīti, jaunākā pētījuma pētnieki uzskata, ka nekad iepriekš netika ņemti vērā veicinošie faktori, piemēram, aptaukošanās un fizisko aktivitāšu trūkums. Un, protams, tiem ir liela nozīme arī jautājumā par to, vai jums attīstīsies slimība.



Konstatējumi patiešām nepārsteidz Alans Hedžs, Ph.D., Kornela universitātes Cilvēku faktoru un ergonomikas laboratorijas direktors, kurš nekad nav ticējis, ka kauns virpuļo ap sēdēšanu. 'Sēdes un smēķēšanas salīdzināšana nav pamatots salīdzinājums, un patiesībā tas ir muļķīgs salīdzinājums - visi sēž', viņš saka. (Un mēs visi zinām, ka smēķēšana patiešām ir slikta.) Un tas nav tikai diabēts. Saikni starp sēdēšanu un citām nāvējošām slimībām var arī atcelt, jo ir absolūti iespējams būt veselīgam pat tad, ja lielāko dienas daļu pavadāt šarnīra krēslā, saka Hedge.

varavīksnes sešas aplenkuma Halovīni ādas 2019

Otra lieta, kas nesaskan ar Dzīvžogu, ir tā, ka parasti tiek apgalvots, ka sēde ir tikai stāvēt vairāk. 'Ir iespējams pārāk stāvēt,' viņš saka. “Un stāvēšana ir saistīta ar dažādu nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, ieskaitot izmaiņas sirds un asinsvadu slimībās, muguras sūdzību palielināšanos, varikozas vēnas un pēdu problēmas”. Arī jūsu poza uzņem triecienu. Pēc stāvēšanas vairāk nekā 10 minūtes jūs sāksit noliekties, Hedge piebilst.

Bet, pirms jūs sēžat pie sava galda un uzņemat smuku skatienu uz savu kolēģi, kurš piestāj pie sava stāvošā galda, šī nav bezmaksas caurlaide, lai astoņas stundas dienā pielīmētu maizītes pie sava krēsla (termiņi, esiet sasodīti!). Ir daži brīdinājumi, pirmkārt, ka jums ir jāpārvieto ķermenis.



Pētījuma dalībnieki bija aktīvi - papildus citām fiziskām aktivitātēm viņi staigāja vidēji 43 minūtes dienā. Cits pārskats, šķiet, atbalstīja šo atradumu, parādot, ka varat pārspēt sēdes potenciāli kaitīgo iedarbību, piemēram, sirds un asinsvadu problēmas. Bet, lai to izdarītu, dienā jums jāiesaistās 60 līdz 75 minūtēs ar vidēji intensīvu fizisko aktivitāti. (Jūs meklējāt iemeslu pierakstīties uz šo pusmaratonu, vai ne?)

Un tas nav tikai vingrinājums, kas jums nepieciešams. Hedge iesaka pēc sēdēšanas 20 minūtes nostāties astoņas minūtes un pēc tam divas minūtes pārvietoties. Vismaz jums vajadzētu piecelties katru stundu.

Otra biggie? Jums jāpievērš uzmanība jūsu stājai un jāpārliecinās, ka ķermenis atrodas ergonomiskā stāvoklī. Kā tas izskatās? Dzīvžogs iesaka: Sēdiet atpakaļ savā krēslā ar kājām plakaniski uz grīdas. Rokām un plaukstas locītavām vajadzētu balstīties uz galda un būt saliktām attiecībā pret tastatūru un peli, vienlaikus pārliecinoties, lai pleci un rokas nenospiestos.



Tomēr ne katrs veselības aprūpes speciālists ir atbildīgs par jūsu sēdvietu ieradumu ievērošanu darba vietā. 'Kamēr jūs sēžat, jūs esat mazkustīgs un mazkustīga izturēšanās, cita starpā, palielina sirds un asinsvadu slimību risku, saka Jonathan Dugas, Ph.D., veselības un pētījumu direktors Vitality Group, kas ir labsajūtas programma Čikāga. “Mēs vēlamies gūt lielu labumu no tā, ka esam aktīvi, un, izvēloties palikt mazkustīgs, mēs to neļaujam darīt”.

vai mewtwo atkal parādīsies pokemon go

Tātad, ko darīt? Sēdēt? Stāvēt? Vai joga notiek stūrī? Liekas, ka pētījumā ir panākta vienošanās vismaz vienā jautājumā: ja jūs plānojat sēdēt un atpūsties (vai sveiks, darbs), vienkārši pārliecinieties, ka piecelties tik bieži, un apņemieties regulāri vingrot, obvs.

  • Autore: Andrea Stenlija
Reklāma