Es strādāju tāpat kā Ešlija Grehema, un lūk, kas notika

Nav noslēpums, ka sporta zāle var būt iebiedējoša vieta (ikvienam), taču īpaši drosmīgai dvēselei ir nepieciešams vingrinājums kā plus lieluma personai. Jums ir jāignorē treniņu selfiju troļļi un šausmīgie cilvēki, kuri nāk pie jums, lai pateiktu jums pārtraukt mēģināt (īsta lieta, kas notika ar mani). Un jums jāprot ignorēt mūsu kultūras neticamo balsi kopumā, nepārtraukti jautājot: Kā kāds var būt apmierināts ar savu tauku ķermeni un vēl trenēties?

Kamēr mēs kā sabiedrība nemainīsim domāšanu par tauku pieņemšanu un ķermeņa pozitīvo attieksmi pret visiem ķermeņiem, tie joprojām būs šķēršļi plus lieluma cilvēkiem. Bet kaut kas, ko mēs šobrīd varam darīt, individuāli, ir vienkārši mīlēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, un turpināt vingrot. Iedvesmai es gaidu nevienu citu kā plus-size modeli un fitnesa entuziastu Ešliju Grehemu.



Grehema Instagram konts ir nozīmīgs treniņu resurss. Ik pēc dažām dienām viņa ievieto attēlu vai video par savu apmācību. Un tie nav sievietes fotoattēli vai video, kas to viegli uzņem sporta zālē. Viņi ir sviedri. Viņi ir smagi. Viņi attēlo kārtību, kas, iespējams, prasa ārsta piezīmi, ja jūs pirmo reizi strādājat. Viņi ir arī iedvesmojošs piemērs tiem no mums, kuriem nerūp trenēties, lai zaudētu svaru, bet to dara, lai justos labi, enerģēti un veseli.

Tātad, daļēji tāpēc, ka es vienkārši mīlu Ešliju Grehemu, bet galvenokārt tāpēc, ka vēlos sekot viņas labajam piemēram, es nolēmu uz divām nedēļām nokopēt viņas treniņu režīmu.

Izņemsim to no ceļa: es esmu redzējis tātad daudz vingrinājumu un lasīts tik daudz fitnesa padomu rakstu, kuros apgalvots, ka veicat slavenību treniņu, ir viss, kas jums jādara, lai iegūtu jums tādu ķermeni kā viņu, un es ienīstu šos rakstus. Neskatoties uz to, ka šāda veida stāstos netiek ņemti vērā veselības apstākļi, ģenētika, spējas vai pat resursi, kāpēc vienmēr tiek pieņemts, ka mums vajag (vai pat vēlamies) tādu ķermeni kā kāda cita? Tāpēc, pirms turpināt lasīt, zināt, ka tas tā ir stāsts par maniem meklējumiem iegūt tādu pašu ķermeni kā Ešlijs Grehems. Tā vietā šis ir stāsts par sievieti, kura trenējas (es), treniņa iedvesmu gūstot no slavenas sievietes, kurai arī patīk trenēties.



Tātad, visu to sakot, tas ir tas, ko es uzzināju par savu ķermeni un fizisko sagatavotību kopumā pēc treniņiem, piemēram, Ešlija Grehema.

4. sezonas 5. nedēļas apkrāptu lapa

Es atzīšu, ka mani mazliet iebiedēja pieņemt šo izaicinājumu. Esmu atklāti informējis par savu treniņu vēsturi un lielāko daļu savas dzīves esmu bijis pastāvīgs sportists. Pat ja tā, Grahems ir # CurvyFitClub karaliene, un es nesen biju ieradusies sava veida fitnesa rutā. Šonedēļ es izvēlējos savienot pārī kardio ar Bulgārijas dalītajiem tupiem (ar bicep cirtas, lai sāktu), burpes, kettlebell swing un TRX joslām, kuras visas iedvesmojusi AG Instagrams. Treniņš ir intensīvāks nekā tas, ko parasti daru, taču es to izturēju.

Katru pirmās nedēļas dienu es mijās ar skriešanas treniņu un spēka treniņu treniņu. Kardio dienu laikā notika 40 minūšu skrejceļš, kas sastāv no: 10 minūšu iesildīšanās skriešanas, pēc tam vienas minūtes skriešanas uz slīpuma, kam sekoja divu minūšu atveseļošanās laiks, kura laikā es mazliet palēnināju (un saplacināju) lietas. . Grehema nenorāda, ka viņa dara tieši šo lietu, bet saskaņā ar šo skriešanas gramu viņa intensīvi nodarbojas ar sirdsdarbību. Tāpēc es uzmeklēju kardio treniņu un atradu tādu, kas bija intensīvāks (saprāta robežās) nekā tas, ko parasti daru.



Spēka treniņā es pabeidzu četrus 10 atkārtojumus bulgāru sadalītos tupus ar 10 mārciņu svaru katrā rokā, trīs komplektus ar 10 atkārtojumiem kettlebell swing ar 15 mārciņu tējkannu un 20 TRX joslas push-up un krūtis. preses-es saņēmu šos skaitļus, pamatojoties uz to, ko es varētu saprātīgi izdarīt. Un, lai būtu skaidrs, es tik tikko varēju to izdarīt: es gribēju nomirt pirmajā dienā, bet es apsolu, ka jums tas kļuva daudz vieglāk, ļoti drīz.

Līdz nedēļas beigām es palielinājos svarā par sadalītajiem squats - sākot no 10 mārciņām katrā rokā līdz 20 mārciņām. Kaut arī es darīju lielus četrus 10 atkārtojumu komplektus uz katras kājas, summa nebija tā, kas mani nogalināja. Katru reizi, kad noliecu kāju, es sapratu, ka man ir vissliktākais līdzsvars uz planētas, kas piespieda mani iet daudz lēnāk, nekā es parasti daru, lietojot svarus (un lēnāks nozīmē grūtāk). Tējkanna saglabāja nemainīgu 15 mārciņu cenu, jo es centos apzināties savu serdes un muguras stabilitāti, lai neradītu traumas.

Tā ir daudz vairāk visa ķermeņa kustība, nekā es to daru pierasts, un kā tāda tā bija nepieciešama, manuprāt, mazliet vairāk domājot par skapi. Jā, protams, es varu tupēt ar labāko no viņiem, bet, kad jūs veicat tikpat dinamiskas kustības kā es darīju šonedēļ, jums ļoti labi jāzina par tērpiem, kurus valkājat sporta zālē; viss ir jāatbalsta. (Es savu dzīvi nodzīvoju Rainbeau Curves topi un krūšturi, lai šo izaicinājumu varētu piedzīvot, un cilvēks tos pārdzīvoja!)

forza horizon 4 atjauninājums okt. 10

(Lai uzzinātu visu stāstu, dodieties uz Refinery29)

Vairāk no Refinery29:

Pilnīgi bezkaunīgs ceļvedis ķermeņa taukiem

Es nodzīvoju 6 nedēļas Crossfit kā plusu, ķermeņa pozitīvu cilvēku

7 rokas vingrinājumi, ko jūs noteikti vēlaties darīt

Reklāma