Es devos no picas ēšanas 24 stundas diennaktī līdz 7 reizes līdz zaļā smūtija samazināšanai katru dienu

Tas ir neērti atzīt, bet gandrīz 10 gadus pēc koledžas es joprojām ēdu kā pirmkursnieks. Pica manā uzturā ir pati sava pārtikas grupa & # x2014; es jokoju par skriešanas maratoniem kā attaisnojumu ēst veselu pīrāgu pati pēc sestdienas garajiem skrējieniem. Bet es faktiski nejokoju. Patiesībā es pieteicos savam otrajam maratonam, jo ​​man patika spēt ēst tik daudz picas un neuztraukties par ogļhidrātu uzņemšanu.

Tomēr pastāv liela problēma ar pārtiku galvenokārt no maizes, siera un tomātu mērces: uzturā man, piemēram, ir nulle citu uzturvielu. Es, iespējams, patērēju pietiekami daudz kaloriju, bet tās būtībā ir tukšas. Un vissliktākā ir tā, ka, kaut arī tā var neparādīties mērogā, es redzu efektus blāvajā ādā, maiguma slāni pār manu abs un enerģijas daudzumu, kas man ir, kad dodos skriet & # x2014; Es slogotu caur maratona apmācību.



Es vienmēr esmu zinājis, ka mana diēta ir jāmaina. Es vienkārši nezināju, kā to mainīt. Tātad, kad es dzirdēju, ka slavenību spēka un uztura treneris Ādams Rosante izveidoja (bezmaksas!) 7 dienu zaļā smoothie diētas izaicinājumu, es biju ieinteresēts. Es jau iepriekš esmu apmaksājis un veicis tādas diētas problēmas kā šī, un man tas neizdevās. Tie bija pārāk intensīvi, pārāk sarežģīti un pārāk grūti pielipt kādam, kurš burtiski nespēj pats gatavot maltīti daudz sarežģītāk nekā vienkāršā vistas gaļa un rīsi. (Saistīts: Es zaudēju svaru uzturam30 bez krāpšanās)

“Katru reizi, kad kāds vēlas veikt kaut kādas izmaiņas, viņi cenšas pilnībā pārveidot savu dzīvi”, saka Rosante. “Tomēr pētījumi ir vērsti pret jums; jūs izdegsit un atsakāties no visa. Bet, ja jūs koncentrējaties tikai uz ļoti nelielu izmaiņu veikšanu, tās ir ļoti sasniedzamas, un tas aizver to, ko sauc par pozitīvās atgriezeniskās saites cilpu, kas būtībā ir laiks, kurā jūs saņemat pozitīvu atbildi no jūsu ieguldītajiem centieniem. ārā ”. (Saistīts: Kā nelielu izmaiņu veikšana diētā palīdzēja šim trenerim zaudēt 45 mārciņas)

overwatch, kā izmantot mccree ult

Tas ir viss Rosante plāna priekšnoteikums: jūs apmaināsit brokastis tikai vienā ēdienreizē dienā uz zaļu kokteili. Man tas patika, jo tas ne vienmēr nozīmē novājēšanu (lai gan tas, iespējams, varētu palīdzēt jums zaudēt svaru, ja tas ir jūsu mērķis), vai “detoksikāciju” vai “tīrīšanu”. Smūtiju diēta bija par svarīgāku uzturvielu nonākšanu ķermenī, tāpēc man bija vairāk enerģijas, lai neatpaliktu no treniņiem.



virsotnes leģendas par to, kā iegūt rokdarbu materiālus

Smūtijos ietilpst dažādi spinātu, kāpostu, avokado, banānu, bumbieru, kokosriekstu piena, apelsīnu, ananāsu šķēlīšu, medus melones, ābolu un mandeļu sviesta maisījumi. (Iedvesmojieties no šīm veselīgajām, mājās gatavotajām zaļo kokteiļu diētu receptēm, kas lieliski garšo, un ietaupiet naudu.) 'Kad jūs iesaiņojat tik daudz uzturvielu & # x2014; visus šos vitamīnus, minerāļus, visus fito uzturvielas un flavonoīdus, kas ir iepakoti ar antioksidantiem & # x2014; vienā glāzē, tas ietekmē jūs šūnu līmenī ”, saka Rosante. Tas uzlabo vispārējos veselības marķierus. Arī kokteiļos ir šķiedrvielas, kas uzlabo jūsu gremošanu un veicina veselīgāku svara zudumu. Viņi ir pilni ar augstu C vitamīna un vara līmeni, kas veicina kolagēna ražošanu un audu atjaunošanu, un tas arī uzlabos jūsu ādas toni. (Saistīts: vai jums vajadzētu pievienot kolagēnu diētai?)

Turklāt tie ir ļoti viegli sagremojami, tāpēc Rosante šķidras brokastis atbalsta kaut ko līdzīgu, piemēram, olu baltuma omlete. Smūtijumos esošās barības vielas ne tikai nokļūst tur, kur tām nepieciešams ātrāk nokļūt, bet, dzerot tās brokastīs, arī dod jūsu gremošanas sistēmai zināmu laiku no smagāku veselu pārtikas produktu sadalīšanas. Tas taupa enerģiju, ko jūsu ķermenis pēc tam var izmantot citur, neupurējot barības vielas, skaidro Rosante.

Mani pārdeva par zinātni, bet es biju mazāk pārliecināta par savām spējām atteikties no smoothie diētas. Es zinu, ka kokteiļi, domājams, ir ātras un veselīgas ēšanas ātrs uzvedums, bet es agrāk esmu viņus iebiedējis. Kā jūs zināt, ko tajos ievietot? Kā jūs zināt, kas ar labu garšo? Protams, jūs varat 30 sekunžu laikā sajaukt pāris dārzeņus un nedaudz ledus, bet vai tas tiešām ir pietiekams ēdiens maltītei? Šajā gadījumā noderēja reālas receptes, kuras jāievēro. Turklāt tie visi satur sešas vai mazāk sastāvdaļas; viss 11 preču pārtikas preču saraksts (pat ar izdomāto kokosriekstu pienu un mandeļu sviestu) man Ņujorkā maksāja zem 60 USD. (Lai kādu kombo jūs izvēlētos, dodiet tam virpuļot vienā no šiem labākajiem mikseriem jūsu smoothie diētai.)



Tāpēc katru rītu septiņas dienas brokastīs saputoju vienu no Rosante kokteiļiem. Es neesmu liels brokastu ēdājs, jo īpaši tāpēc, ka strādāju no mājām & # x2014; Atklāti sakot, es & # x2014; es neesmu rīta cilvēks & # x2014; tāpēc man kaut kas jāsagatavo sev, kad es joprojām esmu tik tikko apzinīgs, nav ideāli. Bet sešu sastāvdaļu iemešana blenderī nevarēja būt vienkāršāka vai bez smadzenēm. (Mana iecienītākā smoothie diētas recepte bija Love Child & # x2014; spināti, ananāsi, medus rasas melone, banāns un kokosriekstu piens & # x2014; jo tā bija tik krēmīga un gluda.)

Mana viena problēma ar smūtiju diētas izaicinājumu bija kokteiļu lielums. Balstoties uz Rosante mērījumiem, tie piepildīja apmēram pusi glāzes glāzes. Kad pievienoju vairāk ledus, tie bija nedaudz lielāki, bet apmēram pēc divām stundām es joprojām jutos izsalcis, kas likās mazliet ātrs, lai alkstu pēc citas ēdienreizes. Tomēr tā nebūt nav slikta lieta, saka Rosante. 'Šajās smoothie diētas receptēs ir ļoti maz kaloriju, bet ļoti daudz barības vielu, tāpēc jūs brokastīs saņemat visas barības vielas, kas nav daudz kaloriju,' viņš saka. “Ja jūs esat pieraduši ēst lielākas brokastis, jūs, visticamāk, būsit izsalcis pāris stundas vēlāk, un tas ir labi, jūs varat nobaudīt veselīgas, pusmūža uzkodas”. Varat arī pievienot olbaltumvielas pirms treniņa vai arī, ja jūs alkstat nedaudz vairāk vielas. Pāris dienas pievienoju tējkaroti sūkalu olbaltumvielu pulvera, tas palīdzēja. (Saistīts: 4 lietas, ko iemācījos, izmēģinot Hārlija Pasternaka ķermeņa atiestatīšanas diētu)

Kamēr es nepamanīju tūlītēju efektu, pēc smoothie diētas trešās dienas es varēju zvērēt, ka mana āda izskatījās nedaudz gaišāka un ka man noteikti bija vairāk enerģijas. (Es arī visās pārējās maltītēs centos ēst veselīgāk, lai gan Rosante saka, ka jūs varat ēst, lai arī kā jūs vēlaties pārējo dienu; es to pagaidīju piektajā dienā, pirms pasūtīt sev vakariņas picai.) nedēļa, es tiešām domāju, ka izskatījos nedaudz gaišāka, piešķīra Rosante pievienoto prēmiju, taču to es negaidīju.

Un jūs zināt, ko? Es domāju, ka šis smoothie diētas izaicinājums ir kaut kas tāds, kas varētu beigties. Salīdzinot ar citiem uztura izaicinājumiem un plāniem, kurus esmu izmēģinājis, šo bija pilnīgi viegli iekļaut manā dzīvē, un es nejutos tā, ka upurētu jebko, lai gūtu labumu. (Psst ... šie saldējumi saldētavā atvieglo smūtiju diētas izmēģināšanu, ja jūs ienīstat rītus.)

“Es vēlos, lai cilvēki saprastu, ka veselība ir vienkāršāka, nekā jūs domājat”, saka Rosante. “Mums patīk pārlieku sarežģīt lietu, taču kaut kas tik vienkāršs kā jūsu tipisko brokastu apmaiņa pret zaļu kokteili var būt izmaiņas, kas galu galā paver iespējas mainīt visu jūsu labā.”

xbox live tuvojas nintendo slēdzim

Arī ņemot vērā kokteiļu diētu? Pirms sākt visu, ņemiet vērā šos 8 svarīgos faktorus

Ražošanā iesaiņotām sulām un kokteiļiem ir vieta jebkurā veselīgā uzturā: Tie var palīdzēt jums iegūt papildus veģetācijas porcijas, dot jums olbaltumvielu daudzumu un dot vitamīnus, kuru pretējā gadījumā jūsu uzturā varētu trūkt.

Viena diena ir laba, bet pastāvīga tikai uz šķidrumiem var būt pilnīgi bīstams, saka Jaime Mass, R.D., Jaime Mass Nutritionals prezidents Floridā. Sūkšana caur salmiņu pāris dienas, nedēļas vai mēnešus pēc kārtas nedetoksē jūsu ķermeni, neuzlabo uzturu vai noved pie ilgstoša svara zuduma, viņa piebilst. Patiesībā šķidrs uzturs var sagraut jūsu veselību ilgtermiņā (vienkārši apskatiet zemāk esošo satriecošo blakusparādību sarakstu.) Tāpēc pieturieties pie smoothie vienai maltītei vai uzkodām dienā un # un atmest visu sulu - un smūtiju diētas plāns.

  1. Uztura nepilnības. “Šķidrās diētas parasti nenodrošinās visu, kas nepieciešams jūsu ķermenim”, norāda Mass. Rezultāts: slikts enerģijas līmenis, plāni mati, koncentrēšanās grūtības, reibonis, slikta dūša, galvassāpes un nediena. 'Pat ja šķidrs uzturs nodrošina līdzsvarotu uzturu, esiet ļoti piesardzīgs,' viņa saka.
  2. Muskuļu zudums. Vidējais sulas vai smoothie uztura plāns ir atkarīgs no stingra kaloriju ierobežojuma. Un, lai arī tas īsā laikā var izraisīt svara zudumu, lielāko daļu šī svara veidos muskuļi, nevis tauki, viņa saka. Zaudējot muskuļus, var tikt apdraudēta jūsu ķermeņa uzbūve, sirds un asinsvadu veselība, kā arī sportiskās aktivitātes un paaugstināts ievainojumu risks, norāda Mass. Turklāt olbaltumvielu nodaļā trūkst daudzu plānu, tikai saasinot muskuļu pasliktināšanos.
  3. Atsitiena svara pieaugums. 'Šķidrās diētas svara zaudēšanai parasti atstāj diētas izjūtu kā neveiksmi, kad tās faktiski nebija izveidotas, lai gūtu panākumus', saka Masa. “Ļoti zemu kaloriju diētu lietošana var sabojāt vielmaiņu un izraisīt agresīvu svara pieaugumu”. (Saistīts: Kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt Yo-Yo diētu)
  4. Cukura tapas. Sulas un kokteiļi var saturēt neticami daudz kaloriju un cukura. Bet citreiz viņi patīk nosūkt konfekšu bāru tikai bez garšas kārpām. Dažas tirgū esošās sulas satur līdz 72 gramiem ogļhidrātu un 60 gramus cukura vienā porcijā. Tas ir salīdzināms ar apmēram piecām baltmaizes šķēlītēm vai 20 unces ar cukuru pildītas sodas. Tikmēr jogurta vai šerbeta smago kokteiļu diētas receptēs ir nedaudz vairāk par 600 plus kaloriju glāzēm ar vairāk ogļhidrātiem un cukuru, nekā atradīsit ne vienā, bet citā divi konfekšu bāri. “Tagad iedomājieties, ka dzersit četras līdz sešas reizes dienā,” saka Masa.
  5. Trakas alkas. Pat ja kokteiļi jūs piepilda, viņi, iespējams, nepaliks apmierināti, jo pēdējie atkarīgi ne tikai no barības vielām, bet arī no jūsu pārtikas produktu temperatūras, struktūras, konsistences un garšas, viņa saka. Ienāciet, alkas un iespējama iedzeršana.
  6. Žultsakmeņi. Kad visas maltītes saņemat šķidrā veidā, jūsu gremošanas trakts nedarbojas, kā paredzēts, norāda Mass. Šī iemesla dēļ, uzturoties šķidrā diētā, daži cilvēki var pārtraukt žults izdalīšanu, kas nepieciešama pareizai gremošanai. Tas var izraisīt žultsakmeņu veidošanos.
  7. Gremošanas problēmas. 'Ja patērē cukuru lielos daudzumos, ķermenis ienes šķidrumu zarnās, lai to līdzsvarotu,' viņa saka. “Tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, vēdera uzpūšanos, sāpes un caureju”.
  8. Neveselīgas attiecības ar pārtiku. 'Šīs sulas un smūtiju diētas nemāca mums neko par veselīgu uzturu, porciju kontroli, ēdienreizes plānošanu, pārtikas iepirkšanos, kā veselīgi ēst restorānos vai par to, kas ir veselīga svara kontrole', norāda Mass. “Viņi veicina nesakārtotu ēšanas paradumus un liek mums domāt, ka ātrs svara zaudēšana ir labs & # x2014; un tas nevarētu būt tālāk no patiesības”.
  • Autors Ešlijs Mateo @ashleymateo
  • Ešlija Mateo un K. Aleisha Fetters
Reklāma