Es izmēģināju Keto diētu un zaudēju vairāk svara, nekā biju gaidījis

Ir taisnība, ka kalorijas nav vienīgās diētas svarīgās lietas, bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru (kas ir galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki izmēģina keto diētu), apdomājoties apvienot visus šos pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. ir svarīgs panākumu gūšanai.

ir bet, kas atgriežas staigājošajā mirušajā

7. diena: Maksimālais izsīkums iestājās 3. un 4. dienā, bet es apgriezu stūri un pēdējās pāris dienas sāku justies vairāk kā es. Tagad, atrodoties pusceļā, es jūtu, ka esmu pamēģinājis šo keto maltītes plānošanas lietu pat tad, ja ēdiens nav viss, ko es cerēju un sapņoju. (Vairāk par to zemāk). Plus es esmu spējīgs efektīvi apmācīt to, kā esmu pieradis. Nedēļas nogalē es trāpīju pie stobra, velosipēda un (tējkannas) zvaniem, un tas jūtas lieliski. Man ir mana enerģija atpakaļ, un tad daži. Un es vienlaikus jūtos vieglāka (leju par vienu mārciņu) un stiprāka.



8. diena: Es joprojām cīnos, lai atrastu rīta dzērienu, kuru es izbaudu un kurš mani uztur pilnvērtīgu, tāpēc es mēģinu ar savu kafiju pievienot bez aromatizēta kolagēna olbaltumvielu pulveri un makadamijas riekstu piena šļakatu. Tā joprojām nav tāda pati kā franču prese ar krējumu, bet tā ir uzvara! Cietā ēdiena priekšā es sāku nedaudz izprast visu gaļu, ko esmu ēdis pēdējās nedēļas laikā. Tas ir vairāk nekā es parasti ēdu trīs reizes ilgāk. Jēra burgeri, tītara salātu ietīšanas tako, vistas salāti. Mana gremošana ir izslēgta (kaut arī katru rītu lietoju probiotikas), tāpēc Dr Axe pusdienās iesaka savus Keto Digest papildinājumus. Tie satur taukus sagremojošus fermentus, kas palīdz noārdīt papildu taukus un olbaltumvielas, ko mans ķermenis nav pieradis patērēt, un tas palīdz.

9. diena: Es iekāroju. Rīta treniņam izskrēju ārā pa durvīm, un šorīt man bija dūšīga karote zemesriekstu sviesta, bet es biju piekusis, labi? Kamēr es klusi domāju, vai tas ir pietiekami, lai mani izsūtītu no ketozes, patiesībā nav nekādas vainas (ēdiens nekad neliek justies vainīgam, SJO). Man ir nepieciešama degviela treniņa periodam.

10. diena: Es sāku saslimt ar tiem pašiem pārtikas produktiem, par kuriem es zinu, ka tie ir droši. Un cik reizes es esmu meklējis Google: “Vai _____ keto”? iziet no rokām. Es esmu sapratis, ka vienīgā reālā sajūta, kāda man ir ar keto diētu, ir tā, ka ir tik daudz veselīgu un barojošu ēdienu, ka jūs to nevarat ēst. (Varbūt tāpēc eksperti saka, ka jums vajadzētu vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no ierobežojošām diētām.) Burkāni? Saldie kartupeļi? Briseles kāposti? Kādus vitamīnus un uzturvielas man pietrūkst, atstājot šos ēdienus pie manas šķīvja?



11. diena: Sievietes salātu veikalā nejauši ielika maizi manā somā, kaut arī es teicu nav maizes. Es to izmetu ārā pa durvīm. Šodien ir skumja diena. Citās ziņās mana enerģija joprojām ir spērusi, es sekoju līdzi saviem treniņiem, un es pazaudēju vēl vienu mārciņu. (Es naidos to bieži nosvērt.)

12. diena: Dr Akss jau no paša sākuma man apliecināja, ka es varētu pieturēties pie manis ierastajiem treniņiem, un es ar prieku ziņoju, ka varu sekot savām iecienītākajām boksa un riteņbraukšanas nodarbībām, nejūtoties miris pusceļā.

13. diena: Man ir mīlestības un naida attiecības ar šo intermitējošo gavēņa lietu. Es domāju, ka tas ir “strādājošs”, un ar to es domāju, ka esmu zaudējis svaru. (Plus, uzlabots ķermeņa sastāvs un definīcija var rasties svara zaudēšanas gadījumā.) Kad es jautāju Dr. Axam, vai man vajadzētu piedēvēt manus panākumus keto vai IF, viņš saka abus. 'Es teiktu, ka 80/20 tas ir spēcīgāk par labu keto, bet arī intermitējoša badošanās palīdz,' viņš saka. Viņš piebilst, ka keto tauku sadedzināšanas spējām ir lielāka izturība, ja runa ir par svara zaudēšanu, taču neregulārais badošanās var būt lielisks gremošanas procesam un vienkārši justies labi.



14. diena: Šodien ir pēdējā diena Keto360 plānā, tāpēc es, protams, uz rīta treniņa valkāju savu Body by Butter tvertni. Klase ietvēra smago celšanas vingrinājumu apmācību un sirdsdarbības pārrāvumus, un es jutu, ka varētu iet otro kārtu, kad tas būs beidzies.

Rezultātā esmu gandarīts par maniem keto diētas rezultātiem gan iekšēji, gan ārēji. Divu nedēļu laikā es pazaudēju 4 mārciņas, iegūstot zināmu enerģiju un efektivitāti, trenējoties, un vairāk nekā nejutos, ka tā vietā, lai justos uzpampis vai nosvērts, varētu redzēt labāku muskuļu tonusu. Kaut arī ketogēnā diēta, iespējams, nav mans regulārais apmeklējums, Dr Axa pēdējās atsauksmes bija iepriecinošas: Viņš saka, ka tāpēc, ka man tagad ir bijis veiksmīgs keto izmēģinājuma brauciens, ja es gribētu pārvietoties pa dažām keto nedēļām ( vai pat mēnesi, nākamreiz), es varētu viegli, potenciāli vēl ātrāk sasniegt ketozi. Lai gan, spēlējot pilnu spēku ar ogļhidrātiem, es varētu nobraukt no sliedēm man vai kādam citam, kurš vēlas ķerties pie velosipēda, Dr Akss saka, ka izredzes ir par labu man. 'Deviņdesmit procentus laika, ja kāds to ir izdarījis vienreiz, nākamajā reizē viņi nokļūs ketozē ātrāk un vieglāk', viņš saka.

Patiesībā viņš saka, ka mans jau nedaudz sabalansētais uzturs ir daļa no iemesla, kāpēc es nepieredzēju keto gripu. (Daži cilvēki, tāpat kā citi gripai līdzīgi simptomi, dažām gripas pazīmēm norāda uz sliktu dūšu vēderā, aizkaitināmu un reiboni pirmajās keto dienu dienās vai pat nedēļās.) Cilvēki, kuri pāriet no diētas ar ļoti lielu ogļhidrātu saturu un olbaltumvielām uz diēta ar augstu tauku saturu ir jutīgāka pret šiem retajiem, bet ārkārtējiem simptomiem, viņš saka. Tas ir iemesls, kāpēc viņš saka, ka viņš uzcēla svētku posmu, kad jūs pievienojat taukus savā uzturā, patiesībā neierobežojot ogļhidrātus, viņa Keto360 plānā kā veidu, kā atvieglot jūsu ķermeni ketozē. 'Ja kāds ir diezgan labs ēdājs, un viņiem jau ir diēta ar mērenu tauku daudzumu - nevis ar augstu tauku saturu, bet ar mērenu - parasti tie ir diezgan labi pārejoši', viņš saka.

Daudzi cilvēki var aplūkot manus blakus attēlus pirms un pēc attēliem un domāt: “Viņa bija piemērota agrāk, un viņa izskatās tāda pati tagad”. (Vai nav dīvaini, cik atšķirīgi jūs redz citi cilvēki, salīdzinot ar to, kā jūs sevi redzat?) Bet ēšanas un fiziskās aktivitātes vienmēr vajadzētu būt vairāk nekā estētikai. Kā jūs veido diēta un fitnesa paradumi jūt? Pārtika ir degviela (un reģenerācija) darbībām, kuras jums patīk darīt visvairāk. Ja ēšana labi nozīmē, ka jūs iegūstat zināmu perspektīvu, tad galu galā ar labāku muca ir tikai uz kūkas apledojuma. BTW, man tagad var būt kūka.

  • Autors Alyssa Sparacino @a_sparacino
Reklāma