Es pazaudēju 100 mārciņas viena gada laikā pēc tam, kad es sapratu, ka zaudēt svaru negrasījās mani padarīt laimīgu

Es pazaudēju 100 mārciņas viena gada laikā pēc tam, kad es sapratu, ka zaudēt svaru negrasījās mani padarīt laimīgu

'Es sāku pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas bija, bet arī patika to pilnveidot.'

Autors: Račels Daltons, kā teikts Faith Brar Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Es esmu vairākkārt sācis un pārtraucis svara zaudēšanas braucienus, nekā es varu rēķināties. (Es esmu pārliecināts, ka daudzas sievietes var sazināties.) Cik ilgi es atceros, es esmu mēģinājis mainīt savas ķermeņa daļas, kas man nepatika, vai darīju visu, kas manos spēkos, lai nokļūtu “x”. svars. Kāpēc? Tā kā es ticēju, ka reiz es to izdarīju, es beidzot būšu laimīgs.



Šī cīņa ar manu svaru notiek kopš pusaudža vecuma. Es vienmēr meklēju labāko uzturu, lai iegūtu “izdilis”, un es pat reizēm ķēros pie tā, lai badotos. Tas nepalīdzēja, ka man vienmēr teica, ka esmu “liela meitene” un nekad nebūšu “sīka”. Galu galā es pieņēmu cilvēku teikto kā faktu un sāku lietot ēdienu gan kā atlīdzību, gan kā sodu. (Saistīts: 7 domas par pārtiku, kas jums būtu jāizslēdz par labu)

Tas turpināja slikti izturēties pret manu ķermeni un ēst emocionāli, līdz es dzemdēju savu otro bērnu, 29 gadu vecumā. Pirms es kļuvu stāvoklī ar viņu, man jau bija liekais svars. Pēc tam es “ēdu diviem” pārcēlos uz pilnīgi citu līmeni: es biju grūtniecība kā attaisnojums ēst jebko un visu. Nemaz nerunājot, es uzskatīju, ka man ir nepieciešams visu laiku atpūsties, kas veicināja vēl lielāku svara pieaugumu.

Pēc grūtniecības es zināju, ka kaut kas ir jāmaina. Nebija precīza viena spuldzes momenta - tas bija tikai daudz sīkumu. Mana ģimene jau sen mani mudināja un iedvesmoja būt veselīgāka, un es gribēju būt par paraugu arī viņiem. Es gribēju būt blakus, lai redzētu, kā mani divi zēni aug un dzīvo ilgu laimīgu dzīvi kopā ar savu brīnišķīgo vīru.



pokemona zobena un vairoga savvaļas teritorijas karte

Tāpēc 2017. gada jūlijā es nolēmu, ka ir pienācis laiks atgūt savu veselību. Es zināju, ka šis laiks būs atšķirīgs, jo es neveicu krasas pārmaiņas, piemēram, izmēģināju traku diētu vai ieeju riekstos sporta zālē. Tā vietā es pamazām veicu nelielas izmaiņas, un, atskatoties atpakaļ, tie bija tie vienkāršie soļi, kas galu galā noveda pie lielām izmaiņām. (Saistīti: 10 spēkā esošie svara zaudēšanas noteikumi)

Lai sāktu, es zināju, ka man jāmaina sava attieksme pret svara zaudēšanu. Šoreiz es domāju par svara zaudēšanu un laimi atsevišķi. Es centos atrast lietas par savu ķermeni, kuras es mīlēju tieši tā, kā tas bija. Es koncentrētos uz tām lietām, nevis uz lietām, kuras man nepatika. Sākumā tas bija grūts. Man bija jāmēģina tiešām grūti atrast lietas par manu ķermeni, kuras es novērtēju, jo visu savu dzīvi es paskatījos spogulī un izvēlējos savas nepilnības. Bet pēc nedēļām ilgi, kad sev teicu, ka esmu sevis mīlēšanas vērts, ka mans ķermenis bija pārsteidzošs, lai dzemdētu divus veselus bērnus un ka tas bija spējīgs jebko paveikt, kļuva vieglāk un vieglāk atrast pozitīvo un aizstāt negatīvas domas. (Šeit ir daži padomi, kā izmantot pozitīvu pašrunu.)

Es sāku pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas bija, bet arī baudīju tā uzlabošanu. (Vairāk: Jūs varat mīlēt savu ķermeni un joprojām vēlaties to mainīt) Tā vietā, lai gribētu būt “izdilis”, es gribēju būt stiprs un piemērots. Protams, reālais svara zaudēšana arī palīdzēja man pašpārliecinātībai un būt laimīgākam un ērtākam. Bet es patiešām domāju, ka garīgās pārmaiņas, skatoties uz sevi, jau no paša sākuma padarīja svara zaudēšanu daudz vieglāku.



Arī mana uztura maiņa bija daļa no šī procesa, bet es nesekoju stingram plānam. Es nolēmu neveidot pārtiku bez ierobežojumiem, un es joprojām to nedaru. Es atklāju, ka, jo vairāk jūs kaut ko noliedzat, jo vairāk to vēlaties. (Tas attiecas uz jebko dzīvē, ne tikai uz pārtiku.) Zinot jūs var ēst kaut ko, ja jūs patiešām vēlaties veida, tas mazina vēlmi 'apkrāpt' vai pārlieku lielas nepatikšanas.

Es tomēr koncentrējos uz to, lai būtu kaloriju deficīts un pārliecinātos, ka katra mana ēdienreize ir līdzsvarota: man katrā ēdienreizē bija olbaltumvielu daudzums, iekļaujot visdažādākos uzturvielu blīvos veselos ēdienus, piemēram, dārzeņus un augļus. Es arī pārliecinājos, ka jāiekļauj ēdieni, kurus man patika ēst, piemēram, neregulārā šokolāde vai dažas čipsi. Mans pārtikas patēriņš kļuva piesardzīgs, un es to ļoti izbaudīju, galvenokārt tāpēc, ka nejutos tā, ka noteikti kaut ko atmetu. (Šeit ir iemesls, kāpēc vairāk ēst faktiski varētu būt svara zaudēšanas noslēpums.)

Nākamais solis man bija sākt aktīvāk darboties, taču vispirms man bija jāmaina veids, kā es skatos uz vingrinājumiem. Es zināju, ka man jānošķir vingrinājumu nodomi no svara zaudēšanas mērķiem. Es smagi strādāju, lai neuzskatītu, ka esmu aktīvs kā sods vai vienkārši līdzeklis svara zaudēšanai. Es sāku tam pievērsties kā veidam, lai justos labi un atalgotu savu ķermeni. Tas palīdzēja tam, ka dažu nedēļu laikā es sāku redzēt sava ķermeņa izmaiņas. No turienes es biju saliekts. (FYI, zinātne atrada labāko treniņu, lai pārvarētu jūsu svara zaudēšanas plato.)

Tas, kas sākās ar pāris treniņiem mājās nedēļā, pārvērtās par rutīnu, kuru es šodien turpinu ievērot. Papildus tam, ka visu dienu skrienu apkārt ar saviem diviem bērniem, es celšu svaru četras reizes nedēļā. (Divas ir ķermeņa augšdaļas dienas un divas ir vērstas uz ķermeņa apakšdaļu.) Mana diēta ir atšķirīga, taču tā joprojām ir koncentrēta uz pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un barības vielu saturošu pārtiku ar labu iespaidu par to, ko cilvēki varētu uzskatīt par “ārstēt ēdienu”. (Lūk, kāpēc jums nopietni jāpārtrauc domāt par pārtiku kā “labu” vai “sliktu”.)

Jā, es līdz šim esmu zaudējis 100 mārciņas, bet visnozīmīgākās pārmaiņas manā dzīvē ir bijušas emocionālas. Agrāk, ja es biju aizņemts vai stresa stāvoklī, vingrošana būtu pirmā lieta, kas man liekas no mana grafika. Tagad tādās situācijās tas palīdz man būt zemē un ļauj man labāk rīkoties stresa situācijās. Kopumā es esmu daudz mierīgāks un nemudinu tik viegli. Es arī tagad spēju redzēt savu ķermeni kā stipru un spējīgu un esmu par to ļoti pateicīgs, kad tas ir ticis cauri.

Ikvienam, kam varētu šķist, ka viņš ir sēdējis manās kurpēs un domājat veidot veselīgāku dzīvesveidu, es saņēmu vienu nelielu padomu: Padariet to vienkāršu. (Vairāk pierādījumu: Kā nelielu izmaiņu veikšana diētā palīdzēja šim trenerim zaudēt 45 mārciņas)

Jums nav jāveic trakas diētas diētas ar grūti izpildāmiem noteikumiem. Atrodiet diētu, kuru varat ievērot un kuru varat baudīt visu atlikušo dzīvi, nevis tikai dažus mēnešus. Diēta vienmēr būs tik laba, cik spēja to ievērot. Tātad, ja jūs nevarat dzīvot bez maizes un diēta jums saka, ka jums tas ir jāizgriež, tas, iespējams, nenāks par labu jums. (Skatīt: Kāpēc vienreiz un uz visiem laikiem vajadzētu pārtraukt ierobežojošu diētu)

Arī tiešsaistes kopienu atrodiet atbalsta tīklu, kas zina, ko jūs pašlaik apmeklējat. Atrodiet vingrinājumu, kas jums patiesībā patīk, un uzlūkojiet treniņu nevis kā veidu, kā zaudēt svaru, bet gan kā laiku darīt kaut ko vērtīgu jūsu ķermenim. Visbeidzot, esiet pacietīgs un sviniet mazas uzvaras. Atcerieties, ka mazi sasniegumi = lieli rezultāti. Tas ir atslēga veselīga dzīvesveida izveidošanai, kas ir mūža garumā patiesībā būt laimīgam.

  • Autors: Račels Daltons, kā teikts Faith Brar
Reklāma