Kā jūsu zarnu baktērijas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Kā jūsu zarnu baktērijas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Ir pienācis laiks novērst problēmu. Baktērijas jūsu zarnās var būt noslēpums, lai beidzot zaudētu svaru.

Autore Laura Beil un Renee Cherry Atjaunināts 2019. gada 27. aprīlī Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Susanne Alfredsson / EyeEm / Getty Images

Ko darīt, ja jūs varētu izbaudīt šokolādes tāfelīti, neņemot vērā visas kalorijas? Tas nav tikai vēlēšanās. Var jau notikt, pateicoties triljoniem mikrobu jūsu gremošanas sistēmā.



Vēl nesen tika pieņemts, ka baktērijas, kas iekļūst jūsu zarnās, daudz domā par savu biznesu. Bet tagad pieaugošais pētījumu kopums liek domāt, ka jūsu iekšējā baktēriju kopiena, kas pazīstama kā mikrobiota, varētu ietekmēt jūsu metabolismu un, pārsteidzoši, ietekmēt jūsu svaru. Izrādās, ka zarnu baktēriju un svara zaudēšanas savienojums ir diezgan aizraujošs. (Šeit ir norādīts, kas jums jāēd par veselīgu zarnu.)

Ko zinātnieki zina par zarnu baktērijām un svara zaudēšanu

Piemēram, kam ir lielāks nesen atklātu baktēriju, ko sauc par, pārpilnība Christensenellaceae pētījums žurnālā norāda, ka jūsu zarnas ir saistītas ar tievumu, savukārt mazāk baktēriju ir saistītas ar aptaukošanos Šūna šovi. “Cik daudz jums ir, daļēji nosaka ģenētika”, saka galvenā pētījuma autore Jūlija Goodriha, Kornellas universitātes maģistrante. Labā ziņa ir tā, ka lielākajā daļā cilvēku ir baktērijas, kuras tika atklātas 96 procentos pētījuma paraugu, un, iespējams, ir iespējams mainīt mūsu zarnu baktēriju līmeni svara zaudēšanai.

Christensenellaceae nav vienīgās zarnu baktērijas, kas varētu ietekmēt svara zudumu. Šķiet, ka daudzveidīgs mikrobu maisījums zarnās ir viens no galvenajiem faktoriem, kā palikt slimam, saka Džefrijs Gordons, MD, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas Genoma zinātņu un sistēmu bioloģijas centra direktors, kurš bija viens no pirmajiem pētniekiem, kurš saista zarnu baktērijas un aptaukošanos. Faktiski pētījumos atklājās, ka liesiem cilvēkiem ir par 70 procentiem vairāk zarnu baktēriju, un tāpēc daudz daudzveidīgāka mikrobiota nekā vienaudžiem ar lieko svaru. Citi atklājumi ir atklājuši, ka Amerikas Savienotajās Valstīs cilvēkiem ar paaugstinātu aptaukošanos zarnu mikrobi ir mazāk atšķirīgi nekā cilvēkiem no mazāk attīstītām pasaules vietām. Korelācija ir pietiekami konsekventa, ka dvīņu pētījumā “mēs varētu paredzēt, vai kāds bija liess vai aptaukojies, pamatojoties tikai uz viņu zarnu mikrobiem”, saka Robs Knitings, Ph.D., Amerikas zarnu projekta līdzdibinātājs. (Saistīts: Barojoši sulas šāvieni zarnu veselībai)



Zarnu baktēriju un svara zaudēšanas saites ietekme vēl nav zināma, taču daudzi pētnieki uzskata, ka jūsu zarnu mikrobiotai ir nozīme pārtikas pārstrādē un palīdz noteikt, cik kaloriju un uzturvielu jūsu ķermenis absorbē. Atsevišķi zarnu mikrobi var arī mainīt jūsu jutīgumu pret insulīnu & # x2014; hormonu, kas izvada cukuru no asinīm, tā, ka jūsu ķermenis sadedzina taukus, ko tas citādi būtu uzkrājis. Interesanti, ka tikai dažu dienu laikā pēc ēšanas ar augstu tauku saturu pārtikas produkti var izjaukt labo un slikto baktēriju līdzsvaru zarnās, kas izvada svarīgu nesagremotu makro sadalīšanas procesu.

Jūsu zarnu baktērijas var ietekmēt to, cik izsalcis jūs arī esat. Šķiet, ka ir viens galvenais mikrobs Helicobacter pylori, baktērija, kas iesaistīta čūlu un kuņģa vēža izraisīšanā. Antibiotiku terapija ir palīdzējusi samazināt H. pylori infekciju līmenis pēdējās desmitgadēs uz pusi, kas ir labas ziņas čūlu slimniekiem, bet kas varētu būt sliktas ziņas mūsu jostasvietām. H. pylori arī izsauc izsalkuma hormona ghrelin ražošanu kuņģī. 'Kad jūs pamodāties no rīta un esat izsalcis, tas notiek tāpēc, ka greilīns liek jums ēst', saka Martins Blasers, M. D., Ņujorkas universitātes medicīnas un mikrobioloģijas profesors un grāmatas autors. Trūkst mikrobu. Kad jūs ēdat brokastis, jūsu ghrelin līmenis parasti pazeminās, bet, ja jums tas nav Helicobacter jūsu sistēmā tas nenotiek. Gala rezultāts: jūs varētu ēst vairāk. (Saistīts: 8 padomi, kā absorbēt vairāk barības vielu no jūsu pārtikas)

Antibiotiku ietekme uz zarnu baktērijām un svara zudumu

Jums, iespējams, nevajadzēs pat lietot antibiotikas, lai izjustu to ietekmi uz zarnu baktērijām. Daži eksperti uzskata, ka pārtikas industrijas lielā paļaušanās uz antibiotikām, kuras regulāri lieto zāles barībā, lai saglabātu mājlopus veselīgus, var veicināt aptaukošanās palielināšanos, izjaucot mūsu zarnu mikrobu smalko līdzsvaru. 'Aptaukošanās epidēmija pēdējos 20 gados patiešām sākās ASV. Tātad jautājums ir, kas tad notika? Kāds lielais iedzīvotāju segments bija pakļauts tā iedarbībai, kas varētu būt iemesls šim milzīgajam svara pieaugumam? jautā Lī Rilejs, M. D., Kalifornijas universitātes Bērklija epidemioloģijas profesors. Viņš norāda, ka tas notika, kad palielinājās liela mēroga blīvi iesaiņotu rūpnīcu saimniecību skaits, kas arī palielināja antibiotiku lietošanu lopu barībā. Mūsdienās 80 procenti no Amerikas Savienotajās Valstīs pārdotajām antibiotikām palīdz dzīvniekiem palikt veseliem un iegūt vairāk svara pārpildītos apstākļos. 'Apgabali, kur vislielākā aptaukošanās ir izplatīta, ir tie apriņķi, kur notiek liela koncentrēta dzīvnieku barošana', viņš saka.



Nemaz nerunājot par to, ka antibiotikas bieži lieto gadījumos, kad tām nevajadzētu būt, piemēram, kad ārsti tās izraksta vīrusu infekciju dēļ vai tāpēc, ka pacienti tās pieprasa. (Dažreiz nav nepieciešams pilns antibiotiku kurss.) Par precīzu ietekmi uz cilvēka veselību joprojām tiek diskutēts, taču Dr Blaser saka, ka zarnu baktēriju un svara zaudēšanas saikne laboratorijas pētījumos ir diezgan skaidra. 'Ja jūs uzliekat peles uz diētu ar augstu tauku saturu, tās iegūst taukus', viņš saka. “Ja jūs viņus lietojat antibiotikām, tie kļūst tauki. Un, ja jūs tos uzliekat abiem, viņi kļūst ļoti tauki.

Kaut arī dažas no jūsu zarnu baktērijām nosaka ģenētika, dzīvesveids un ēšanas paradumi var dramatiski ietekmēt jūsu labvēlīgo un kaitīgo mikrobu sajaukumu. Pētījums žurnālā Daba atklāja, ka tad, kad cilvēki pāriet no parastā uztura uz uzturu, kas galvenokārt sastāv no gaļas un siera, gandrīz nekavējoties palielinājās Bilofila, baktēriju veids, kas saistīts ar kolītu, bet uz augu bāzes veidots uzturs samazināja līmeni.

4 veidi, kā saglabāt zarnu baktēriju veselību

Ēd vairāk šķiedrvielu. Tā ir viena no lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu zarnu baktērijas (un, cerams, palīdzēs svara zaudēšanai), saka Stenfordas universitātes mikrobioloģijas un imunoloģijas profesora asistents Džastins Sonnenburgs, Ph.D. Pētījumi liecina, ka šķiedra baro jūsu mikrobus, padarot tos daudzveidīgus un, iespējams, palīdzot uzturēt jūs veselīgā svara stāvoklī. Izvairieties no kārdinājuma pirkt pārstrādātus pārtikas produktus, kuriem ir pievienota šķiedra. Tā vietā ēdiet dārzeņus, augļus un veselus graudus. Mērķis ir vismaz divas līdz trīs porcijas katra produkta un veseli graudi un 20 līdz 30 grami šķiedras dienā, saka Marks Moidads, M. D., urologs un grāmatas autors. Papildinājumu rokasgrāmata. Šie pārtikas produkti nodrošina arī prebiotikas, kas būtībā ir šķiedru veids, uz kura uzpūšas jūsu zarnu baktērijas. Daži augi, piemēram, saules pinumi, ķiploki un puravi, ir pildīti ar prebiotikām. Banāni un pilngraudu brokastu pārslas ir citi labi avoti. (Saistīts: Šis pētījums par šķiedrvielām bagātajiem ogļhidrātiem varētu likt jums pārdomāt keto diētu)

Uzkodas gudrākas. Fakts, ka mēs vidējam cilvēkam patērējam tik daudz pievienotā cukura & # x2014; vairāk nekā 22 tējkarotes dienā & # x2014; & # x2014; patiesībā varētu nomirt mūsu zarnu mikrofloru, saka Sonnenburgs. Baktērijām ir nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, pākšaugi un veseli graudi, lai tie varētu attīstīties. Tātad, kad no saldumiem saņemat pārāk daudz kaloriju, jūs paliekat izsalkuši mikrobi. Viņi vai nu mirst, vai arī pielāgojas, barojot ar gļotām jūsu zarnās, kas, pēc ekspertu pieņēmumiem, varētu veicināt zemu iekaisumu - stāvokli, kas saistīts ar aptaukošanos. Tā vietā, lai satvertu sīkfailu, kad jūsu kuņģis sāk rīst plkst. 15:00, sasniedziet sauju riekstu vai ābolu. Pārbaudiet etiķetēs slēptos cukurus pārtikas produktos, piemēram, makaronu mērci un salātu mērci. Un balto vietā izvēlieties brūnie rīsus un pilngraudu makaronus.

dana balta netici viņa meliem

Izvēlieties probiotiskus ēdienus. Ja prebiotikas ir kā mēslojums jūsu mikrobu dārzam, probiotikas ir kā sēklas. Labākais veids, kā tos iegūt, ir regulāri ēdot raudzētus ēdienus, piemēram, jogurtu, kefīru, kāpostus un miso. Un par jogurtu, šo probiotisko rokzvaigzni: Orientējošs pētījums New England Journal of Medicine ziņoja, ka starp visiem pētītajiem ēdieniem jogurts bija tas, kas visspēcīgāk korelēja ar svara zudumu. Vidējais cilvēks gadā ieguva gandrīz mārciņu, bet cilvēki, kuri regulāri ēda jogurtu, faktiski zaudēja svaru. Izvēlieties parasto grieķu jogurtu un sajauciet granātābolu sēklas vai iecienītās ogas, lai iegūtu šķiedru. (Saistīts: 5 probiotiku likumīgās priekšrocības)

Pārvietojiet savu ķermeni. Jūsu baktērijas varētu gūt labumu no laba treniņa tāpat kā jūs. Saskaņā ar Īrijas vīriešu regbija spēlētāju pētījumu trenažieriem ar normālu ĶMI bija daudzveidīgāki mikrobi nekā tiem, kuriem ir augsts ĶMI. Viņiem bija arī augstāks līmenis Akkermansiaceae, baktēriju veids, kas saistīts ar zemāku aptaukošanās līmeni. Tāpēc katru dienu svīstiet, lai apgrieztu zarnas un pastiprinātu zarnu baktērijas.

  • Autores Laura Beil un Renē Čerija
Reklāma