Cik drīz jūs varat sākt vingrot pēc dzemdībām?

Ilustrācijas: Alessandra Olanow

Sānu dēlis

Ieguvums: “Sānu dēļi koncentrējas uz dziļā abs nostiprināšanu bez spiediena samazināšanas uz vēderu”, saka Speirs. (Šeit ir vairāk par to, kā apgūt sānu dēli.)



Pamēģini: Guļiet uz grīdas labajā pusē, kājas ir sakrautas, rumpis ir atbalstīts uz labā elkoņa. Paceliet gurnus, lai ķermenis veidotu līniju; sasniedziet kreiso roku uz augšu. Turiet 30 sekundes (parādīts iepriekš). Slēdzis sānos; atkārtot. Strādājiet līdz 1 minūtei vienā pusē.

Ātrslidotājs

Ieguvums: “Šim kardio ir mazāks augšupvērstais spiediens uz jūsu iegurņa grīdu nekā skriešanai”.

Pamēģini: Stāvot, veiciet lielu soli pa labi ar labo kāju un slauciet kreiso kāju aiz muguras, pa kreiso roku virzot pa labi (parādīts iepriekš). Ātri soli pa kreisi ar kreiso kāju, labo kāju atlecot, labo roku pāri. Pārmaiņus 30 sekundes. Atpūsties 10 sekundes; atkārtot. Veiciet 4 intervālus. Strādājiet līdz trim 1 minūšu intervāliem.



Atvāžamais

Ieguvums: “Tas stiprina jūsu gurnus un glutes, lai palīdzētu atbalstīt muguras lejasdaļu”.

Pamēģini: Guļus uz grīdas labajā pusē, galva balstās labajā rokā. Salieciet ceļus 90 grādos priekšā un paceliet abas pēdas kopā no grīdas. Atveriet ceļus, lai izveidotu dimanta formu ar kājām (parādīts iepriekš), pēc tam aizveriet. Veiciet 20 atkārtojumus, nenolaižot kājas. Dariet 3 komplektus.

Kaķis-govs

Ieguvums: “Šī klasika paver tos saspringtos vēdera un muguras muskuļus”.



Pamēģini: Sāciet uz grīdas četrrāpus. Ieelpojiet, izliekot muguru, un skatieties uz priekšu. Izelpojot, apgriežoties atpakaļ un ielieciet galvu krūtīs (parādīts iepriekš). Veiciet 10 atkārtojumus.

  • Autors Alyssa Sparacino @a_sparacino
Reklāma