Kā mazināt pēdu sāpes pēc nakts ar augstiem papēžiem

“Ja jums ir izvēle starp stāvēšanu uz paklāja vai stāvēšanu uz koka grīdas, dodieties uz mīkstāku virsmu,” saka Megan Leahy, Ilinoisas Kaulu un Apvienotā institūta podiatrs Čikāgā. Valkājot papēžus, jūs daudz spiediena izdarījat uz pēdu bumbiņām. Cieta grīda šai zonai no apakšas rada vēl lielāku spiedienu. “Stāvēt uz paklāja ir kā ar spilvenu kurpēs,” saka Lī. (Izvairieties no jebkādas modes briesmām, izlasot šos 7 draudus veselībai, kas slēpjas jūsu skapī.)

Ieslīdiet dažās zolītes

iStock



Želejas, kuras pārdod aptiekās, pilnībā izdarīs triku. Vienkārši pārliecinieties, ka tos nomainīsit ik pēc pāris nēsāšanas, jo tie ilgstoši neuztur. 'Tas nodrošina lielāku triecienu absorbciju un sadala jūsu svaru nevis ar purngalu vai diviem, bet gan ar pēdu bumbiņu,' saka Leahy. Labs īkšķa noteikums, iepērkoties kurpēs: “Ja tie ir pārāk stingri, lai ietilptu kaut kas līdzīgs gēla ieliktnim, tad tie, iespējams, ir pārāk mazi jūsu kājām”, viņa piebilst.

smags potītes svars

Pieturieties pie vilnas zeķēm

iStock

Parasti zeķes sita ar plikām pēdām, jo ​​tās rada aizsardzības slāni starp sēnītēm, kas, iespējams, uzbriest jūsu Bottega un ādai. Vilnas īsās zeķes izgatavotas no sintētiskiem materiāliem, piemēram, neilona vai likras, jo tas labāk novērš mitrumu no jūsu kājām. Turot zoli sausu, tas palīdz novērst sēnīšu un baktēriju augšanu, vienlaikus mazinot arī ādas bojājumus un pūtītes, kas var veidoties, kad jūsu āda berzē pret kurpēm.



sapņu meitenes sekss

Nākošajā dienā: Iet mērcēt

iStock

Piepildiet vannu ar dažām collām silta ūdens, apkaisa nedaudz Epsom sāls un iemērciet kājas apmēram 20 minūtes (tieši tik daudz laika, lai nokļūtu ballītes hashtag barībā!) 'Sāls magnijs mazina iekaisumu un krampjus. ', Saka Lī.

Izstiepiet to

iStock



“Augsti papēži liek jūsu teļa muskulim un Ahileja cīpslai neparasti saīsinātā stāvoklī, kas var radīt necaurlaidību un sāpes”, saka Lehija. Saskaroties ar sienu, novietojiet vienu pēdu otras priekšā ar abām kājām līdzenām uz grīdas. Salieciet priekšējo ceļgalu un turiet muguras ceļgalu taisni. Turiet 90 sekundes. Pārslēdz kājas. Atkārtojiet trīs reizes visu dienu, lai turpinātu mazināt spiedienu. (Un, ja jūs meklējat dažus posmus, izlasiet Pārāk sāpīgi vingrinājumu? Aktīvās atveseļošanās treniņš.)

Dodiet sev dažus aksesuārus

iStock

Atgūstoties uz dīvāna, zem kājām novietojiet dažus spilvenus. 'Tas palīdz jūsu venozai sistēmai atgriezt asinis no ķermeņa apakšdaļas atpakaļ sirdī un mazināt pietūkumu,' saka Leahy.

Papildu sāpju pasākumi

iStock

Ja jūsu kājas ir manāmi iekaisušas (t.i., sarkana un pulsējoša) ledus var sašaurināt asinsvadus un mazināt pietūkumu. NPL, piemēram, ibuprofēns, var palīdzēt arī ar iekaisumu. Vai jums ir tulznas? Apstrādājiet tos ar antibakteriālām ziedēm (piemēram, Neosporin) un pārklājiet ar Band-Aid, lai novērstu infekciju. 'Jūsu kājas ir jutīgākas pret infekcijām nekā daudz citas ķermeņa daļas, jo tās atrodas tālāk no sirds un bieži tiek pakļautas sēnītēm un baktērijām, kas plaukst siltā un mitrā kurpju vidē', Leahy saka. Visbeidzot, ja jūs gulējat vai nespējat normāli staigāt nākamajā dienā (vai kādu dienu pēc tās), norunājiet konsultāciju pie podiatra, lai jūsu nagi tiktu pārbaudīti. Jums varētu būt sarežģītāka problēma, piemēram, tendinīts, plantāra fascīts vai pat stresa lūzums. (Turklāt apskatiet 6 nelīdzsvarotības gadījumus, kas rada sāpes, un kā tos novērst.

smieklīgas olimpiskās mēmes
  • Autors: Paige Greenfield Fowler
Reklāma