Kā izvēlēties pareizo ceļu (un, jā, ir pareizais ceļš)

Pooping. Tā ir viena lieta, kas, jūsuprāt, jūs patiešām nevarat tik slikti ieskrūvēt, vai ne? Bet izrādās, jūs, iespējams, visu laiku esat rīkojies nepareizi.

banāns pirms treniņa

Tu sēdi nepareizi

Bet tā nav visa jūsu vaina. 'Mūsdienu santehnika ir izveidota vairāk mūsu ērtībām un estētikai, nevis tam, kā mēs esam izstrādāti', saka Robynne Chutkan, M. D., integratīva gastroenteroloģe un grāmatas autore Uzpūšanās izārstēt. Nozīme: ja mēs nopietni domājam par zarnu veselību, mēs vienkārši izraksim caurumu grīdā un to arī darīsim. 'Mēs bijām izstrādāti, lai tupētu, lai sagrābtu. Kad mēs tupam, ceļgali piespiež pret abs, kas palielina intraabdominālo spiedienu, lai palīdzētu izkārnījumiem evakuēties. Kad mēs sēžam uz tualetes, mūsu kājas ir taisnā leņķī, un tas to neveic ”, saka Čutkāns. Tā vietā jums ir jānoslogojas, lai būtu zarnu kustība, kas var izraisīt visa veida problēmas, piemēram, hemoroīdus un pat izstieptu sfinkteru, saka Chutkan. (Umm…) Viņa ir Squatty Potty (24 ASV dolāri, target.com) fane, taču saka, ka, ja jūs esat pārāk elastīgs, jūs pat varētu vienkārši pavilkt kājas uz tualetes sēdekļa, sēdot uz tā, lai sasniegtu tāds pats intraabdominālais spiediens. Mēs neesam vainīgi, ja jūs šo nododat tālāk.



Jūs to turēja pārāk ilgi

Visi tur ir bijuši. Jums ir jādodas uz priekšu, bet jūs jau kavējaties strādāt vai atrodaties tikai tuvumā esošajās publiskajās tualetēs un nevēlaties rīkoties, tāpēc jūs to nedarāt. Bet Čutkāns saka: 'Jūsu zarnai ir sava nervu sistēma, kuru var trenēt. Kad jūs saņemat signālu, ka jums jāiet, bet jūs to nedarāt, tas izraisa zarnu apjukumu, kas var izraisīt aizcietējumus ”.

sara haines svara zudums

Jums ir nepieciešams pārāk ilgs laiks

Ja jūs to paturējat tāpēc, ka jums vienkārši nav laika, jūs, visticamāk, kļūstat par upuri vēl vienai otrajai kļūdai, kas pieļaujama pārāk ilgi. Neuzvelciet vannas istabā tālruni, grāmatu, avīzi, jo tas ir arī zarnu apmācības veids. Jūs sakāt, ka mums ir visu dienu, kad jūs patiešām vēlaties būt efektīvi, iekšā un ārā, ”saka Čutkāns. (Turklāt tālruņa ienešana vannas istabā kopā ar jums ir viens no iemesliem, kāpēc tas aizrauj mikrobus.)

glāstīšana samazina stresu

Jums nav palūrēt

“Es mudinu cilvēkus TATAL apgriezties un palūkoties”, saka Čutkāns. Jūs skatāties uz krāsu, konsistenci un formu: ideālā zarnu kustība ir tumši brūna (vai zaļgana, ja jūs ēdat daudz augu vai šo Burger King burgeru) un nav pārāk bāla, cieta, bet ne pārāk stingra (vai pārāk vaļīga). , un lielgabarīta (ne pārāk šaurs vai mazs). (Arī jūsu urinēšana mēģina kaut ko pateikt.)



Jūs izmantojat tonnas TP

Jums vajadzētu noslaucīt diezgan tīru; ja jums ir nepieciešams atgriezties vairāk un vairāk, iespējams, ka taisnās zarnās joprojām ir izkārnījumi, un jums vajadzētu nedaudz ilgāk pakavēties pie tualetes, saka Chutkan.

  • Autors: Mirel Ketchiff @mirelbee
Reklāma