Kā izvēlēties labāko multivitamīnu

Jums nav jādodas uz sporta zāli vai jādodas skriet, nesagatavojot visu nepieciešamo: čības, austiņas, ūdens pudeli. Bet vai jūs savu dienu gatavojaties ar vienu no labākajiem multivitamīniem sievietēm?

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem, iespējams, gandrīz katru dienu gandrīz puse sieviešu, kas jaunākas par 40 gadiem, nav populāras. Liela kļūda, jo vairāk nekā 90 procenti sieviešu 20, 30 un 40 gados nespēj apmierināt savas vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām tikai ar diētas palīdzību, un, ja vingrojat, jums tas ir nepieciešams vēl vairāk. (Zinātne apstiprina, ka tā ir taisnība: ja trūkst šo septiņu vitamīnu, tas var padarīt jūsu treniņu grūtāku.)



'Spēcīgi treniņi palielina ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām, tāpēc ir praktiski garantēts, ka jūs no pārtikas nesaņemsiet pietiekami daudz barības vielu', saka sporta dietologs Dawn Weatherwax-Fall, R.D., līdzautors. Pilnīga Idiota rokasgrāmata par sporta uzturu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par pārsteidzoši jaunajiem iemesliem, kādēļ daudzcīņa ir obligāta, kā arī par to, kā atrast labākos multivitamīnus sievietēm (mēs kopīgojam etiķetes informāciju, lai meklētu un nosauktu zīmolus!).

Labākais multivitamīns sievietēm: kā izvēlēties

Aptiekās ir vairāk vitamīnu nekā nagu laku toņos, taču tas nenozīmē, ka varat izvēlēties jebkuru vecu. Consumer Lab nesen atklāja, ka vairāk nekā puse no 21 pārbaudītajiem multivitamīniem nesatur barības vielu daudzumu, kas norādīts uz etiķetes. Vēl sliktāk, ja dažas kapsulas nespēja pareizi izdalīt sastāvdaļas vai bija piesārņotas ar toksisku svinu. (Saistīts: Cik droši ir uztura bagātinātāji?)



Tātad, kā izvēlēties labāko multivitamīnu sievietēm? Augstākās kvalitātes produkti parasti ir veikalu zīmoli no lielākajām ķēdēm (Target, Wal-Mart un Rite Aid) vai lieliem uzņēmumiem (One A Day, Vitamin World, Centrum un Puritan Pride). Turklāt pārbaudiet etiķetē šos trīs kritērijus:

  • Vismaz 600 IUS vitamīns D. Nelietojiet norēķināties par 400 SV dažos multis. Jums nepieciešams vairāk šī supervitamīna, kas veicina stiprus kaulus, paaugstina imunitāti, regulē asinsspiedienu, un vienā pētījumā tas bija saistīts ar 50 procentiem zemāku krūts vēža risku. (Domājiet, ka jums ir nepieciešams vairāk? Šeit ir aprakstīts, kā izvēlēties labāko D vitamīna piedevu.)
  • 18 miligrami dzelzs. Jaunām sievietēm ir nepieciešama šī summa, lai kompensētu to, ko viņi zaudē katru mēnesi menstruāciju laikā, tomēr daudziem multis vispār nav dzelzs, jo vīrieši un vecākas sievietes var iegūt pārāk daudz. (Tas ir īpaši svarīgs minerāls aktīvām sievietēm!)
  • 400 mikrogrami folijskābes. Ar kaut ko mazāku par šo dienas devu var nepietikt, lai palīdzētu novērst iedzimtus defektus.

5 iemesli, kā padarīt vienu no šiem labākajiem multivitamīniem ikdienas ieradumos

  1. Ierobežot alkas. Pētījumi atklāj, ka daudznieks var padarīt jūs mazāk izsalkušu, ja ievērojat diētas. Pētnieki domā, ka tas īssavieno ķermeņa dabisko reakciju uz kaloriju samazināšanu, tas ir, lai palielinātu apetīti, lai novērstu vitamīnu trūkumu.
  2. Saglabājiet enerģiju. Labs vitamīns novērš zemu dzelzs daudzumu, kas liek vilkties treniņu laikā un var izraisīt arī matu izkrišanu. Katrā no desmit sievietēm ir maz dzelzs, īpaši neaizsargāti ir veģetārieši, vegāni, izturības sportisti un visi, kam ir smagi periodi. (Saistīti: ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, kas nav steiks)
  3. Sargā savu sirdi. Daudzu labāko sievietēm paredzēto multivitamīnu sastāvdaļas ir saistītas ar zemāku sirds slimību risku. Bet tas ir palīglīdzeklis augļiem un veģetāriem, kas var aizstāt augļus un dārzeņus, kas var piegādāt citus savienojumus, kas cīnās pret slimībām.
  4. Atteikties no krūts vēža. Lietojot multirezultātu, var novērst krūts vēža risku, kas rodas, lietojot alkoholu. Papildinājumi var labot alkohola izraisītu B vitamīnu deficītu, kas veicina audzēju attīstību, liecina pētījumi.
  5. Grūtniecība. Daudziem lietotājiem ir par 41 procentu zemāks ovulācijas neauglības risks, atklāj Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījums. Šķiet, ka folijskābe un citi B vitamīni palīdz veicināt veselīgu ovulāciju.

Multivitamīnu mīti: Fakts pret daiļliteratūru

Poppiktorīna: Ja smagi strādājat, jums ir vajadzīgas tonnas piedevu, vai ne? Ne vienmēr, bet noteiktas kapsulas un produkti var palīdzēt jūsu izturībai šajos garajos skrējienos. Šeit ir daži izplatīti mīti un tas, kas jums patiešām jāzina. (Saistīts: Kā iegādāties labākos pretnovecošanās papildinājumus, kas patiesībā ir likumīgi)

Patiess vai nepatiess: sportistiem vajadzētu lietot papildus B vitamīnu piedevas.



Viltus. Pētījumi rāda, ka intensīva fiziskā slodze palielina ķermeņa vajadzību pēc vairākiem B vitamīniem, kas palīdz atjaunot muskuļu bojājumus un samazina homocisteīna līmeni - aminoskābi, kas saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku, kas palielinās cilvēkiem, kuri vingro vairāk nekā 12 stundas nedēļā. Bet nelieciet par atsevišķu B papildinājumu. Labākie multivitamīni sievietēm, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, ietver vismaz 100 procentus no riboflavīna, B6, B12 un folijskābes dienas vērtībām (DV), saka Melinda M. Manore, RD, Ph.D., uztura un vingrinājumu zinātnes Oregonas Valsts universitātē Korvalī.

Treniņš rada īpašu D vitamīna deficīta risku.

Patiesībā. Vairāk nekā puse sieviešu nesaņem pietiekami daudz D, bet sportistiem jo īpaši ir zems līmenis. Zinātnieki domā, ka tas notiek tāpēc, ka viņiem ir vēl viens veselīgs ieradums: slīdēt uz sauļošanās krēma vairāk nekā vidusmēra sieviete (UV stari ir galvenais D avots). Zems D līmenis var ietekmēt muskuļu darbību un kaulu veselību (tas ir ļoti svarīgi, lai absorbētu kalciju, lai aizsargātu kaulus augstas ietekmes sporta laikā). Visām sievietēm jātiecas vismaz uz 1000 SV dienā, bet aktīvām sievietēm vajag līdz 2000 SV. Izvēloties D piedevu, noteikti ņemiet vērā to, ko jūs saņemat no multi un kalcija piedevām.

Visi šie dažādie enerģijas stieņi dara to pašu.

Viltus. Daudzos batoniņos ir daudz olbaltumvielu un tauku, kas var izjaukt jūsu kuņģi - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama maratonā. Jums nepieciešama josla, kurā ir iesaiņoti viegli sagremojamie ogļhidrāti, kas ātri pārvēršas glikozē, lai darbinātu muskuļus. Turiet no 30 līdz 60 gramiem ogļhidrātu stundā, lai jūs aizkavētu kravas pārvadājumi. (viena laba likme: Power Bar Performance Bars). Pēc vingrinājumiem stienis ar 6 līdz 10 gramiem olbaltumvielu (piemēram, Clif josla) palīdzēs atjaunot šķelto muskuļu šķiedras. Vislabākajos batoniņos ir nātrijs un kālijs, lai aizstātu sāļus, no kuriem jūs izsvītrojat, bet tie nav pārslogoti ar vitamīniem, kurus jau saņemat no saviem multipliem. (Saistīts: Vai ir veselīgi katru dienu ēst olbaltumvielu bāru?)

Bieži uzdotie jautājumi par multivitamīniem sievietēm

“Kāpēc mans multivitamīns pārliek manam urīnam tik spilgtu dzeltenu nokrāsu”?

'Pretēji izplatītam uzskatam tas nenozīmē, ka jūs urinējat barības vielas,' saka Weatherwax-Fall. 'Tā ir veselīga zīme, ka jūsu ķermenis metabolizē B grupas vitamīnus jūsu multiplās daļās un lieko lieko daudzumu izdala'.

“Kāpēc man vajadzīgs papildu kalcijs”?

Multis don 't ir ieteicamie 1000 miligrami, jo tabletes būtu pārāk lielas, lai tās norītu (šim minerālam ir lielas molekulas!). Lai iegūtu nepieciešamo kalciju, uzņemiet atsevišķu papildinājumu no 200 līdz 400 mg, kurā ir arī 100 līdz 200 SV D vitamīna, lai veicinātu absorbciju. Vienkārši vai vienlaikus nepiedodiet vairākas kalcija tabletes vienlaicīgi vai vienlaikus ar multiplām: Jūsu ķermenis var absorbēt kalciju tikai nelielās devās. (Bonuss: labākie kalcija avoti vegāniem)

“Vai es varu novērst vitamīnu daudzumu, ja ēdu arī stiprinātas labības”?

Jā. Jūs varētu iegūt pārāk daudz folijskābes. Tāpēc pieturieties pie sava ikdienas mulča un izlaidiet labību vai arī katru otro dienu paņemiet savu multi. (Padoms. Lai atcerētos, kurā dienā ņemt savu multiplikāciju, pierakstiet to plānotājā.)

“Vai vitamīnu derīgums beidzas”?

Jūs derējat. (Gluži kā saules aizsarglīdzekļi!) Pērkot, pārliecinieties, vai derīguma termiņš ir atlicis vismaz gadu. Kad esat atvedis pudeli mājās, glabājiet to vēsā vietā, kur nav tiešu saules staru.

'Vai ir svarīgi, kad es ņemu savu multi?'

Jā. Vislabāk to lietot pēc ēšanas, jo vēderā esošais ēdiens veicina ķermeņa barības vielu uzņemšanu.

3 no labākajiem multivitamīniem sievietēm (visi košļājami!)

Multivitamīns ir viens no labākajiem rīkiem, ko varat pievienot veselības un fitnesa arsenālā, lai optimizētu savu veselību un veiktu labāko, taču nereti tie ir sausi, krītaini un grūti aizrīties. Vairs ne! Lai gan jūs varētu būt pārāk vecs, lai izbaudītu Flintstones gumijas vitamīnus, šie košļājamie labākie multivitamīni sievietēm ir tikpat jautri, garšīgi un krāsaini kā viņu bērniņu kolēģi un iesaiņo būtiskas barības vielas, kas nepieciešamas pieaugušām sievietēm. (Saistīts: vai personalizētie vitamīni ir tā vērts?)

kā nopirkt munīciju gta 5
  1. Dabiski veidotas kalcija pieaugušo sveces . Tie ir lieliski piemēroti pieaugušajiem, kuri meklē nedaudz patīkamāku un garšīgāku paņēmienu ikdienas ieteicamā kalcija daudzuma iegūšanai. Tie nesatur lipekli, sintētiskās krāsvielas, konservantus vai raugu, un tiem ir ķiršu, apelsīnu un zemeņu aromāts. (25,99 USD par 100, amazon.com)
  2. Vienu dienu sievietes VitaCraves gumijas. Pilnīgs multivitamīns, kas īpaši izstrādāts sievietēm, tiem ir apelsīnu, ķiršu un zilo aveņu garša un tie nodrošina B vitamīnus, kas palīdz uzturēt enerģiju no rīta līdz vakaram, kā arī kalciju, kas atbalsta kaulu veselību, kā arī vitamīnus A, C un E ādas veselība. (20,10 USD par 150, amazon.com)
  3. Centrum Flavor Burst. Šie antioksidanti un B vitamīni, kas īpaši izstrādāti aktīviem vīriešiem un sievietēm, palīdz uzturēt enerģiju. (26,83 USD par 120, amazon.com)
  • Autori: Janice Graham un Alanna Nunez
Reklāma