Kā mana dzīve mainījās uz labāku, kad mēnesi atmetu dzeršanu

Kā mana dzīve mainījās uz labāku, kad mēnesi atmetu dzeršanu

Manas aknas nebija vienīgais, kas uzlabojās.

Autore Samanta Lefave 2019. gada 25. decembrī Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Kad Jaunais gads ritēja visapkārt, tieši uz bižele, es sāku dzirdēt par visām svara zaudēšanas stratēģijām un diētas ievērošanas trikiem, ko visi gatavojās izmēģināt, lai norautu nevēlamus mārciņas. Man patiešām nebija nekādu sūdzību par svaru, bet es pamanīju dažus draugus sajaucot viņu Instagram fotoattēlus ar vīnu ar #SoberJanuary, #DryJanuary un #GetMyFixNow. Es biju dzirdējis par to, ka cilvēki mēnesi izgrieza kūku, bet nekad pats to nebija izmēģinājis vai tiešām izjutis mudinājumu, jo es nebiju pārliecināts, ka šāda rīcība tik īsā laika posmā ilgtermiņā atnāks. ieguvumi. Šogad man bija jādzied atšķirīga melodija. Pēc mierīgas brīvdienu sezonas, kurā bija iesaistīta diezgan liela daļa olīveļļas un karstvīna, es nolēmu izmēģināt bezpūzes tendenci un mēnesi atmest dzeršanu. Teiksim vienkārši, ka biju patīkami pārsteigts par rezultātiem.



Sākums patiesībā nebija tik slikts. Visi mani brīdināja, ka dienā pēc zvana saņemšanas Jaunajā gadā, atsakoties no zīdīšanas, jūtos kā ellē (viņi neko par suņa matiem nesauc). Un ja nē, tad es noteikti būšu gatavs uz glāzi vīna pēc garas darba dienas. Es uzvarēju & # x2014; & # x2014; es noteikti izdarīja es gribu ļauties pēc īpaši saspringtas dienas, bet es nedomāju alkot alkoholu tā, kā tas bija neviena bizness. Faktiski Sausā janvāra darīšana piespieda mani apstāties un faktiski izlemt, vai es gribu dzert, kad es parasti to greifersu bez otrās domas. Vai es jutos tikai pārlieku stresains? Vai skrējiens tikpat labi atrisinātu šo problēmu? Biežāk nekā nē, alkohola izgriešana nebija liels darījums. Un es saspiedu vairāk vingrinājumu, kas bija jauks bonuss.

Mēneša beigas mani vilināja. Jūs domājat, ka pēc trīs nedēļu naglas nelietošanas lietai šī pēdējā būtu brīze. Bet zinot, ka esmu tik tuvu finiša taisnei, ideja par svētku šampanieša glāzi ļoti aizrauj. Es sāku domāt par laimīgajām stundām, kuras varētu pievienot kalendārā, un par to, vai es gribētu būt uz grīdas pēc diviem dzērieniem. Protams, ja vairāki cilvēki man saka, ka esmu “pietiekami tuvu”, kad viņi varēja redzēt manu apņēmību, kas viļņojas, nepalīdzēja. Tomēr es paliku stiprs, jo es uzstādīju mērķi un man tas bija jāredz līdz galam. Tātad šeit ir noticis tas, kas notika mana sausā janvāra laikā, ieskaitot dažas negaidītas papildu iespējas. (P.S. šeit ir aprakstīts, kā atteikšanās no alkohola var uzlabot jūsu veselību.)

7 lietas, kas notika, kad es mēnesi pārtraucu dzert

Rīta treniņos vairs nejutos kā #strugglecity.

Agrā rīta svīšanas sesijas man nekad nav bijušas tik vieglas, lai man būtu viss jāsagatavo un gatavs iepriekšējā vakarā, lai es varētu izlīst no gultas un iekārta, pirms manas smadzenes saprastu, kas notiek. Bet par laimi viņi kļuva mazāk mokoši, kad es uz mēnesi atmetu dzeršanu. Protams, tas varētu būt Jaunatnes izšķirtspējas motivācijas atlikušais atspēriens, bet tas, iespējams, ir tāpēc, ka es gulēju labāk. Tāpat, kā labāk. Es ne tikai jutos gatavs aizmigt agrāk, bet arī nemēģināju pamosties nakts vidū vai justies satraukts, kad atskanēja trauksme. Zinātne saka, ka tāpēc, ka es nebiju palielinājis alfa viļņu modeļus manās smadzenēs, kaut kas notiek, kad jūs esat nomodā, bet atpūšaties… vai dzeru pirms gulētiešanas. Neveiksmīgais iemesls: tas noved pie vieglāka miega un nopietni sajaucas ar zzz kvalitāti. Tas savukārt man liek vēlēties izmest tālruni pa istabu, kad atskan modinātāja signāls (vai vienkārši daudz jāsit uz atlikšanu, ja es tajā rītā jūtos mazāk vardarbīgs).



Vieglāk bija pieturēties pie maniem veselīgas ēšanas paradumiem.

Kamēr es nezaudēju svaru (kas ir lieliski, jo tas nav viens no maniem fitnesa mērķiem), es pamanīju, ka pēc nedēļas vai naktī es vairs neesmu tik izsalcis. Es varēju patiesībā pateikt, vai es tiešām gribu ēdienu, man vajag ūdeni vai vienkārši jūtos garlaikots (kaut ko es pirms tam atrisināju, ja vienā rokā bija glāze vino un mana tālvadība noskaņojās Vecpuisis otrā). Pētnieki noskaidroja, kāpēc: Viens pētījums atklāja, ka sievietes dienā patērē aptuveni 300 papildu kalorijas, kad viņas nolemj dzert “mērenu” alkohola daudzumu, un cits atklāja, ka tad, kad sievietēm bija ekvivalents aptuveni diviem dzērieniem, viņas ēda 30 procentus vairāk pārtikas. Pat viegla intoksikācija (pēc nelielas buzz sajūtas pēc otrās glāzes) palielināja smadzeņu aktivitāti hipotalāmā, padarot sievietes jutīgākas pret pārtikas smaržu un, visticamāk, nosmakt. Citiem vārdiem sakot, izvēloties mājīgumu pie tases kofeīna tējas, mana vidukļa līnija bija labāka, jo bija vieglāk pateikt nē, kad mans vīrs pagatavoja bļodiņu ar popkornu, ko es to nedarīju. tiešām gribu. (Saistīts: 5 veselīgas ēšanas paradumi, kas neuzņemas prieku no katras ēdienreizes)

kā lūgt sacelšanos par rp

Manas aknas atkal man patika.

Es zinu, es zinu, tas šķiet diezgan acīmredzams. Bet, tā kā mana darba dēļ man katru dienu bija jālasa jaunākie pētījumi, bija interesanti atrast jaunu ziņojumu, kurā parādīts, ka tie, kas sabojājas ar vēzi, pat īsu laiku, redz tūlītējus ieguvumus veselībai. Acīmredzot vissvarīgākais ir tas, cik ātri jūsu aknas atlec. Britu žurnāla darbinieki Jaunais zinātnieks padarīja sevi par jūrascūciņām piecas nedēļas, un Aknu un gremošanas veselības institūta aknu speciālists Londonas Universitātes Koledžā atklāja, ka aknu tauku, kas ir aknu bojājuma priekštecis un potenciālais aptaukošanās rādītājs, līmenis ir samazinājies vismaz par 15 procentiem (un gandrīz 20 dažiem) tiem, kuri atteicās no alkohola. Viņu glikozes līmenis asinīs (kas var noteikt jūsu diabēta risku) arī samazinājās vidēji par 16 procentiem. Tātad, kaut arī viņi ilgi neatteicās no savām pintēm, viņu ķermenis guva milzīgu labumu & # x2014; - tas nozīmē, ka arī mans, iespējams, to izdarīja, kad mēnesi pārtraucu dzert.

Manas draudzības jutās solīdākas.

Viena lieta, ko es ātri sapratu: gandrīz 100 procenti manas sociālās dzīves bija saistīta ar pārtiku un dzērieniem. Neatkarīgi no tā, vai tas tika svinēts veiksmīgs darba mēnesis laimīgajā stundā, ietērpti smagi dzērieni grāmatu klubā vai atpūsties ar dažiem alus dzērieniem, skatoties futbolu, gandrīz vienmēr bija iesaistīts kāds dzēriens. Mans prātīguma mēnesis padarīja lietas nedaudz sarežģītākas, jo noklusējuma opcijas vairs nebija pieejamas. Tomēr lielākoties mani draugi bija ļoti forši nākt klajā ar alternatīviem plāniem vai vienkārši ļaut man pakārties ar savu glāzi ūdens vai kluba soda, neradot man nepatiku. (Šie maketi ļaus jums justies kā jūs ballītes daļai, kamēr būsiet prātīgs.)



Un es atzīstu, tas bija viens no lielākajiem satraukumiem, kas man bija pirms mēneša pārtraukšanas dzert. Vai cilvēki visu uzskatītu par kaitinošu? Vai viņi uz laiku pārtrauktu mani uzaicināt uz Hangout sesiju? Tātad tas man palīdzēja saprast vienu lietu: man ļoti patīk mani draugi, un mums nebija nepieciešams alkohols kā kruķis, lai izbaudītu viens otra kompāniju. Un tas kļūst par normu: Nesen veiktā aptaujā 5000 alkoholiķu vecumā no 21 līdz 35 gadiem tika uzdoti jautājumi par viņu ieradumiem un atklāts, ka gandrīz puse no viņiem nožēlo aizraujošas piezīmes un respektē drauga izvēli nedzert.

Mans slinkums mazinājās.

Būtībā sindroms “Es darīšu to rīt”, kuru es tik bieži cietu, pazuda. Kamēr es joprojām veģetēju uz dīvāna, kad manām smadzenēm bija nepieciešams pārtraukums, es biežāk nekā es nācos motivēt strādāt. Mans vīrs pat pamanīja, ka vienā piektdienas vakarā man pietika enerģijas, lai iztīrītu mūsu dzīvokli un palaistu veļas kravu, nevis sabruktu gultā pēc darba. Un tāpēc, ka mēs nenokavējām vakariņas un dzērienus, mēs devāmies jautrā datumā, ko nekad iepriekš nebijām paveikuši. (Nākamais mūsu datumu un nakts sarakstu sarakstā: Šīs sirds sūknēšanas aktivitātes.)

Manai ādai vajadzēja #nofilter.

Kad mēnesi atmetu dzeršanu, tas bija ieguvums, par kuru man visvairāk uzdāvināja. Es vienmēr esmu cīnījies ar pūtītēm un, kaut arī pēdējos gados esmu to diezgan labi pārvaldījis, uzliesmojumi joprojām tiek parādīti daudz biežāk, nekā es gribētu (lasīt: nekad & # x2014; Es & # x2014; es vēlētos, lai tie notiktu nekad). Bet tikai pēc nedēļas, kad nebija neviena vārīšanās, bija manāma atšķirība. Mana āda bija gludāka un mazāk sausa, un mans tonis bija vienmērīgāks, kamēr pirms tā bija plankumaini sarkana. Džošua Zeihners, MD, dermatologs Ņujorkā un dermatologa asistents Mount Sinai medicīnas centrā Manhetenā, saka, ka alkohols faktiski var pazemināt jūsu ādas antioksidantu līmeni, palielinot jūsu bojājumu risku, ko rada UV gaisma, iekaisums un pat priekšlaicīgs. novecošanās. Kad es pārtraucu dzert (un sāku ēst antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, mellenes un artišokus), mans līmenis, visticamāk, atkal palielinājās. “Antioksidanti ir kā ugunsdzēšamie aparāti, kas izspiež ādas iekaisumu”, saka Zeihners. 'Lai gan jāpārliecinās par vairāk pētījumu, teorija uztur augstu antioksidantu līmeni, kas var palīdzēt nomākt iekaisumu ap jūsu folikulām, kas izraisa pūtītes'. Citiem vārdiem sakot, Sveiki diezgan jauna āda. (Un jā, ādas paģiras ir lieta.)

Man krājkontā bija daudz vairāk naudas.

Dzeršana ir dārga & # x2014; & # x2014; Neatkarīgi no tā, vai tas ir alus bārā vai vīna pudele, ko ņemt mājās, tas nešķiet daudz. Bet, tā kā katra alga tika samaksāta šajā mēnesī, es sapratu, ka manā norēķinu kontā ir palicis vairāk naudas nekā parasti pēc rēķinu apmaksas. Mans vīrs, būdams atbalstošs puisis, kāds viņš ir, nedzēra tik bieži, kā parasti, vai nu, un mūsu ietaupījumi tiešām saskaitīja. Ar laiku, kad mēneša beigas riņķoja, mēs bijām izveidojuši pietiekami lielu ligzdas olu, lai mēs varētu izplūst nedēļas nogalē.

Kā es jūtos tagad, kad esmu mēnesi veiksmīgi atmetis dzeršanu? Labi. Ļoti labs. Mēnesis bez alkohola man palīdzēja fiziski, garīgi un pat sociāli nospiest atiestatīšanas pogu. Kamēr es turpināšu prātīgu februāri, es plānoju ņemt līdzi dažas nodarbības, piemēram, reģistrēties pirms izlemt, vai es tiešām gribu dzert, un plānot izklaidējošus izbraukumus, kas neatrodas ap vēsu.

Reklāma