Cik daudz vingrinājumu jums vajadzētu darīt grūtniecības laikā?

Treniņa laikā ievietojiet selfiju, un jūs parasti saņemat atbalstu “Atta-girl”! tipa atbildes. Bet, kad Lea-Ann Ellison parādīja fotoattēlu, kurā viņa pati tupēja ar vienas rokas tējkannu, viņa tika saukta par “bezatbildīgu” un uzmundrināja interneta ugunsgrēku, jo 35 gadus vecā māte pienākas divās nedēļās ar savu otro bērnu. Bet vai Elisona centība intensīvajā treniņā patiešām apdraud viņas mazuli, vai viņa dara to, kas tam ir vislabākais, saglabājot piemērotību un veselību?

“Veikt CrossFit grūtniecības laikā ir pilnīgi droši”, saka Katelyn Block, sertificēta CrossFit trenere Ročesterā, Ņujorkā, kura strādā ar sievietēm visos dzīves posmos. Dženifera Daifa Pārkere, M. D., no Del Ray OBGYN līdzstrādniekiem piekrīt - ja vien līdzīgi kā Elisona (kura CrossFit Facebook lapā ievietoja ziņu, ka viņa divarpus gadus veic CrossFit), jūs bijāt piemērota pirms grūtniecības iestāšanās. 'Ja jūs to darāt pirms grūtniecības iestāšanās, ir lieliski turpināt, bet es neiesakām sākt jaunu, intensīvu rutīnu, ja jūs to nekad agrāk neesat izdarījis grūtniecības laikā', saka Pārkers.



SAISTĪTI: Patiesība par pirmsdzemdību vingrinājumiem

Tas pats attiecas uz lielāko daļu citu vingrinājumu veidu. Saskaņā ar Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas akadēmijas teikto, ir pilnīgi droši turpināt savu esošo fitnesa programmu grūtniecības laikā, kamēr ārsts jums dod labu. Patiesībā viņi visām sievietēm, kurām grūtniecības laikā nav komplikāciju, iesaka 30 minūšu vingrinājumu laikā izmantot lielāko daļu nedēļas dienu, piebilstot, ka vingrinājums var būt jebkas, kas jums patīk un kas nediskriminē vēdera traumu un nav niršana ar akvalangu.

“Sievietes, kuras neuzskata par paaugstinātu risku, var vingrot grūtniecības laikā”, saka Carline Vilfort, M. D., D.O. Viņa ne tikai palīdzēs ar bieži sastopamām grūtniecības sūdzībām, piemēram, muguras sāpēm un miega traucējumiem, bet arī izraisīs endorfīnu, dopamīna un serotonīna plūsmu, liekot jums justies labi kopumā, viņa piebilst.



kad TFT nonāk mobilajā ierīcē

'Vingrošana grūtniecības laikā var arī palīdzēt mazināt pārmērīgu mazuļa svaru, kā arī atvieglot dzemdības, pat ja par nelielu daudzumu,' saka Bloks.

Tomēr, ja fiziskās aktivitātes laikā jūtat sāpes kādā reģionā, agrīnā kontracepcijā, mazākā augļa kustībā vai izdalījumos no maksts, pārtrauciet un nekavējoties zvaniet ārstam. Ir arī dažas lietas, kas jāpatur prātā attiecībā uz noteikta veida treniņiem.

SAISTĪTI: Treniņš bez laika, bez attaisnojumiem



Karstā joga ir īpaši efektīva muguras sāpju mazināšanai, jo tā atslābina un stiprina ķermeņa pamata muskuļus, saka Vilforts. Sievietēm pirmajā trimestrī tomēr vajadzētu izvairīties no visa apsildāmā, un tām, kuras ir grūtnieces, vajadzētu arī stingri ievērot jogu, jo viņas vēl nav pārliecinātas, kā viņu ķermenis reaģēs uz karstumu. Turklāt Vilforts saka, ka grūtniecēm pēc pirmā trimestra vajadzētu izvairīties no gulēšanas uz muguras un grūtniecības laikā jāizmanto neērtās pozas. Pajautājiet savam instruktoram, lai palīdzētu jums atrast dažādus veidus, kā pielāgot pozas, grūtniecības iestāšanās laikā.

kad iznāk jauns sakars

Runājot par svaru celšanu, Vilforts ir nedaudz piesardzīgāks. 'Ja sieviete pirms grūtniecības iestāšanās paceltu svaru, iespējams, ka viņa varētu saglabāt svaru celšanu tik ilgi, kamēr viņai nav gulēt uz muguras vai veikt smagas slodzes.', Viņa saka. Bloķēšana papildina klausīšanos ķermenī, modificē kustības, kas grūtniecības laikā jums rada nepatiku, un izgrieziet vingrinājumus, kurus ārsts saka, ka jums to nevajadzētu darīt, piemēram, sēdēšanu.

Un, ja jūs esat kardio meitene, gandrīz viss notiek tik ilgi, kamēr jūs jūtaties, ka to darāt labi, saka Vilforts, taču esiet piesardzīgāks, jo piegādes datums tuvojas.

Grunts līnija: grūtniecības laikā esiet aktīvs, taču pieturieties pie ierastās ikdienas; tagad nav īstais laiks eksperimentēt!

Ko tu domā? Vai Elisona dara kaut ko veselīgu vai, jūsuprāt, jums nevajadzētu darīt CrossFit grūtniecības laikā? Pastāstiet mums zemāk esošajos komentāros vai tweet mums @Shape_Magazine.

  • Autore Šarlote Hiltone Andersena
Reklāma