Kā meditēt ar Mala pērlītēm, lai iegūtu saudzīgāku praksi

Fotoattēli: slikts kolektīvs

Jūs, bez šaubām, esat dzirdējis par visiem meditācijas ieguvumiem un to, kā apdomība var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, ēšanas paradumus un treniņus, bet meditācija nav visiem piemērota.



Ja cita veida meditācija jums neveic klikšķināšanu, japa meditācija - meditācija, kurā tiek izmantotas mantras un mala meditācijas krelles - varētu būt atslēga, lai reāli noskaņotos savā praksē. Mantras (kuras jūs varētu būt pazīstams kā sava veida iedvesmojošs aicinājums uz rīcību) ir vārds vai frāze, ko meditācijas laikā sakāt iekšēji vai skaļi, un malas (tās krāšņās pērļu virknes, kuras jūs varētu redzēt uz sava iemīļotā joga vai meditācijas Instagram konti) faktiski ir veids, kā saskaitīt šīs mantru vērtības. Tradicionāli viņiem ir 108 pērlītes un viena guru pērlīte (tā, kas piekaras pie kaklarotas gala), saka Ešlija Raija, Mala kolektīva līdzdibinātāja kompānija, kas pārdod ilgtspējīgas, godīgas tirdzniecības malas, kas ir roku darbs Bali.

'Ne tikai mala krelles ir skaistas, bet arī ir lielisks veids, kā pievērst jūsu uzmanību, kamēr jūs sēžat meditācijā', saka Wray. 'Mantras atkārtošana uz katras lodītes ir ļoti meditatīvs process, jo atkārtošana kļūst ļoti melodiska'.

Ja parasti meditācijas laikā rodas grūtības ar klejojoša prāta atjaunošanos, mantra un mala piedāvā gan garīgu, gan fizisku veidu, kā palikt zemē mirklī. Nemaz nerunājot, ka mantojuma izvēle, kas ir īpaši piemērota, var palīdzēt jūsu praksi pārcelt uz nākamo līmeni.



vai zaļās tējas ekstrakts var izraisīt aknu bojājumus

'Tā kā apgalvojumi ir pozitīvi paziņojumi, tie īpaši palīdz pārtraukt negatīvos domu modeļus un pārvērst tos pozitīvās pārliecībās', saka Wray. 'Vienkārši atkārtojot sev, es esmu pamatots, es esmu mīlestība, mani atbalsta, & amp; mēs sākam pieņemt šos uzskatus un uztvert tos kā patiesību ”.

Kā lietot Mala pērlītes Japa meditācijai

1. Esiet ērti. Atrodiet vietu (uz spilvena, krēsla vai grīdas), kur ērti un ērti sēdēt. Turiet malu, kas pārklāts starp labās rokas vidējiem un rādītājpirkstiem (virs). Turiet malu starp vidējo pirkstu un īkšķi.

2. Izvēlieties savu mantru. Mantras izvēle varētu šķist vissvarīgākais lēmums pasaulē, bet nedomājiet par to pārāk: apsēdieties meditēt un ļaujiet tai pie jums nākt. 'Es ļauju manam prātam klīst un jautāju sev:' kas man šobrīd ir vajadzīgs, ko es jūtu? '; saka Verija. “Tas ir patiešām vienkāršs un skaists jautājums, lai rosinātu pašrefleksiju, un bieži vien uznirs vārds, kvalitāte vai sajūta”.



Vienkāršs veids, kā sākt, ir ar apgalvojumu balstīta mantra: “Es esmu _____”. Izvēlieties trešo vārdu (mīlestība, stiprs, atbalstīts utt.) Visam, kas jums šajā brīdī nepieciešams. (Vai arī izmēģiniet šīs mantrus tieši no uzmanības ekspertiem.)

3. Kļūstiet ritošs. Lai izmantotu malu, jūs pagriežat katru lodīti starp vidējo pirkstu un īkšķi un atkārtojiet mantru (skaļi vai galvā) vienu reizi uz katras lodītes. Kad esat sasniedzis guru lodītes, pauzējiet un izmantojiet to kā iespēju pagodināt savu guru vai sevi par to, ka esat veltījis laiku meditācijai, saka Wray. Ja vēlaties turpināt meditēt, mainiet virzienu uz savu malu, veicot vēl 108 atkārtojumus otrā virzienā, līdz atkal sasniedzat guru lodītes.

Neuztraucieties, ja prāts klejo; kad jūs noķerat sevi klaiņojošu, vienkārši atgrieziet savu uzmanību uz mantru un mala. “Bet pārliecinieties, ka netiesājat sevi šajā procesā,” saka Verja. “Ir svarīgi atgriezt sevi kontaktcentrā ar laipnību un labvēlību”.

4. Veikt savu meditāciju iet. Paņemot līdzi malu, jebkuru dīkstāves periodu var pārvērst par perfektu meditācijas brīdi: “Publiskās prakses laikā es iesaku padomāt par kvalitāti, kas jums šobrīd šķiet īpaši nozīmīga vai svarīga, un, kamēr jūs gaidāt sapulci vai piepilsētas brauciena laikā, lēnām deklamējot šo vārdu vai frāzi, ”saka Lodro Rinzlers, MNDFL, meditācijas studiju ķēdes Ņujorkā, līdzdibinātājs. Un būsim godīgi, iespējams, ka pērlītes lieliski izskatās kopā ar jūsu apģērbu.

Dodieties uz Mala kolektīvu par bezmaksas audio sēriju, lai uzzinātu, kā meditēt, un noskatieties zemāk esošo video, lai iegūtu vairāk padomu, kā meditēt, izmantojot malas pērles.

  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma