Cik daudz kaloriju jūs patiešām ēdat pateicības dienā?

Cik kaloriju ir jūsu Pateicības dienas maltītē? Es zinu, ka par to nav jautri domāt, it īpaši tādās dienās kā Pateicības diena (Pateicības diena ir mana iecienītākā brīvdiena tieši tāpēc, ka visu dienu kļūst sociāli pieņemami sēdēt uz dīvāna un ēst), taču realitāte ir tāda, ka amerikāņi patērē tonnu ēdiens Pateicības dienā. Amerikas fitnesa padome lēš, ka vidusmēra cilvēks Pateicības dienā patērē apmēram 3000 kaloriju un 229 gramus tauku. Labi! Tāpēc mēs noapaļojām tipiskas Pateicības dienas maltītes piemēru un devāmies pie reģistrētas dietologas Taras Gidus, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju tas varētu būt. Viņa sniedza mums dažus vienkāršus padomus, kā samazināt gandrīz 1000 kalorijas, vienlaikus ļaujot izbaudīt visus jūsu Pateicības dienas favorītus.

Maltīte:



& # x2022; Turcija, balta un tumša gaļa ar ādu (6 unces)

& # x2022; Mērce, (viena trešdaļa kausa)

& # x2022; Kartupeļu biezeni, (1 glāze)



& # x2022; Dzērveņu mērce (viena trešdaļa tasītes)

& # x2022; Zaļo pupiņu kastrolis, (1 glāze)

& # x2022; Saldo kartupeļu kastrolis ar zefīriem (1 glāze)



& # x2022; Vakariņu rullītis, (1)

zelda savvaļas raustīšanās elpa

& # x2022; Sviests, (1 ēdamkarote)

& # x2022; Pekanriekstu pīrāgs, (1 šķēle)

& # x2022; Vaniļas saldējums (puse tasītes)

& # x2022; Sarkanvīns (viena glāze vai 5 unces)

kāpēc tfue tika aizliegta Fortnite

Spriedums:

“Šī maltīte, iespējams, satur apmēram 2400 kalorijas”, saka Gidus. 'Un tas notiek, neatgriežoties sekundēs atpakaļ'!

Bet Giduss uzsver, ka jums neko nevajag atņemt.

“Tradicionālajā svētku ēdienkartē ir daži pilnvērtīgi, jums izdevīgi ēdieni”, viņa saka. “Viss ir atkarīgs no tā, kā jūs tos vārāt un cik daudz no tiem patērējat”.

Šeit ir daži no Gidus & apos; vienkārši veidi, kā samazināt kalorijas un baudīt Pateicības dienas maltīti:

& # x2022; Turcija: “Pieturieties pie apmēram 3 uncēm baltas gaļas un bez ādas”, saka Gidus. 'Tas attiecas uz jūsu kredītkartes vai kāršu klāja izmēru un apmēram pusotru collu'.

& # x2022; Mērces vai dzērveņu mērce: Viena trešdaļa tases ir ieteicamais porcijas daudzums katram.

& # x2022; Kartupeļu biezeni: Vienā kartupeļu biezenī ir aptuveni 210 kaloriju, tāpēc, ja pieturēsities pie ieteiktā daudzuma pusi tases, kaloriju daudzumu varēsiet samazināt līdz 105.

zvaigžņu karu vecās republikas Lieldienu olu bruņinieki

& # x2022; Zaļās pupiņas: Tā vietā, lai gatavotu zaļo pupiņu kastroli, pasniedziet tās apceptas vai grilētas ar nedaudz olīveļļas un ķiplokiem. Tā kā zaļo pupiņu kastroli parasti gatavo ar konservētu zupu un ceptiem sīpoliem, tas ir kā sirdslēkme, kas gaida notikumu. Bet, ja jūs patiešām nevarat atteikties no idejas par zaļo pupiņu kastroli, tā vietā izmēģiniet šo veselīgo recepti.

& # x2022; Saldo kartupeļu kastrolis: vienkārši pagatavojiet saldo kartupeļu kastroli, kā jūs to darītu, un atsakieties no zefīriem.

& # x2022; Vakariņu rullītis: pieturēties pie viena vai izlaist to pavisam.

& # x2022; Sviests (2 tējk.): Aizstājiet sviestu ēdienreizē ar margarīnu, lai samazinātu ēdienreizē piesātināto un tauku saturu.

& # x2022; Pekanriekstu pīrāgs (1 šķēle): Pekanriekstu pīrāgs nāk ar milzīgām 503 kalorijām un 27 gramiem tauku. Nomainiet to uz veselīgāka ķirbju pīrāga vai ābolu pīrāga šķēli. Ja nevarat pretoties pekanriekstu pīrāgam, apskatiet šo jauko infografiku, kas precīzi parāda, cik lielu šķēli ēst, un nepārsniedz 200 kalorijas.

& # x2022; Zema tauku satura vaniļas saldējums vai atdzesēts pātaga: Tā vietā, lai šajā svētku sezonā papildinātu savus desertus ar pilna tauku satura saldējumu, aizstājiet zemu tauku saturu vai samazināta tauku satura saldējumu vai saldētu jogurtu.

& # x2022; Sarkanvīns (5 oz): “Alkohols satur apmēram 7 kalorijas uz gramu, kas padara to gandrīz divreiz vairāk nobarojamu kā ogļhidrātus vai olbaltumvielas (abi satur apmēram 4 kalorijas uz gramu) un tikai nedaudz zem tauku kaloriju vērtības (9 kalorijas uz gramu '), saka Gidus. “Ja arī spirtā ir ogļhidrāti (piemēram, alū un daži vīnā) vai ja jūs sajaucat cieto šķidrumu ar maisītājiem ar augstu cukura līmeni, kaloriju savienojums. Tas nozīmē, ka, ja jūs vērojat savu svaru šajā svētku sezonā, jūs vēlēsities pieturēties pie vieglākiem vai zemākas kaloritātes dzērieniem ”. Jūsu labākās likmes? Vieglāki alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns, vīns, vieglais alus vai tonizējošie dzērieni.

'Tas tiešām ir viss par porciju kontroli', saka Gidžs. “Samazinot porcijas, jūs varēsit izbaudīt visas savas brīvdienu izlases, un jūsu bikses joprojām derēs. Jums nav jāizbauda Pateicības dienas pasākumi vienā naktī, ja atlikumi ir tikpat labi, ja ne vēl labāk!

  • Autore Alanna Nuņez
Reklāma