Kā nopelnīt laiku sevis kopšanai, kad tāda vēl nav

Pašu aprūpe, tāpat kā nedaudz laika veltot man, ir viena no tām lietām zini jums to vajadzētu darīt. Bet, kad runa ir par to, kā to panākt, daži cilvēki ir veiksmīgāki nekā citi. Ja jums ir nopietni aizņemts grafiks, varētu šķist neiespējami kaut kā atrast papildu laiku (HA!), Lai iespiestos tādās pašapkalpošanās aktivitātēs kā prāta vingrināšana, trenažieru zāles apmeklēšana, žurnāla ierakstīšana vai pietiekami daudz miega. Bet šeit ir runa: jo aizrautīgāks tu esi, jo svarīgāka kļūst pašaprūpe. (BTW, šeit ir 20 pašpalīdzības rezolūcijas, kuras jums vajadzētu veikt.)

kad beidzas fortnite sezona

“Pašapkalpošanās ir laika reizinātājs,” skaidro CorePower Yoga galvenā jogas virsniece Heather Peterson. “Kad jūs patērējat laiku, neatkarīgi no tā, vai tas ir piecu minūšu īss meditācijas laiks, 10 minūtes līdz ēdiena gatavošanai nākamajām pāris dienām vai pilna jogas stunda, jūs uzkrājat enerģiju un koncentrējaties”. Un uzmini, kas notiek ar visu šo enerģiju un fokusu? Tas tiek novirzīts uz visu pārējo, aizkavējot darbu. Ne tikai tas, bet ik pa laikam, veltot mazus laika gabalus sev, var sasniegt milzīgus rezultātus. “Nelielas pūles dzīves laikā patiešām rada radikālas izmaiņas”, saka Pētersons.



Pat ja jūs jau esat pārliecināts, ka jums ir jāpiešķir laiks sev, lai beidzot izmantotu šos relaksējošos skaistumkopšanas produktus, sēdētu meditācijai vai veltītu laiku žurnālam, tas tiešām var būt grūts, lai to izdarītu. Šeit lasiet, kā to dara septiņi ļoti veiksmīgi cilvēki.

Iestatiet signālu.

Dažreiz laika noteikšana sevis kopšanai ir tikpat vienkārša kā neliela darbība, lai noteiktu laiku starp jums un laiku atlikušajai dienas daļai. “Tiklīdz es dodos mājās, es tūlīt nokļūstu manās iecienītajās pidžamās,” saka Lyn Lewis, Journelle izpilddirektors. 'Tas ir kaut kas, ko es daru, lai uzreiz ietekmētu manu garastāvokli, neatkarīgi no tā, vai tie ir omulīgi vai zīdaini eleganta kleita.' Pat ja jums joprojām ir darbs vai mājas darbi, kas jums jādara, pārnākot uz kaut ko greznu un ērtu, un, veltot laiku, lai novērtētu, cik lieliski tas jūtas, var visu mainīt. (Ja jums ir nepieciešams jauns komplekts, šo sportisko pidžamu aktīvās dāmas patiks.)

Izjauciet to.

Katru dienu atvēlēt pilnu stundu sevis kopšanai var šķist neticami drausmīgi, it īpaši cilvēkam, kurš, pirmkārt, cenšas pārvaldīt savu uzdevumu sarakstu. Tā vietā mēģiniet sadalīt sevis kopšanas laiku mazākos gabalos. “Man patīk skatīties uz treniņiem gabalos, nevis visu darīt uzreiz”, saka Pētersons. “Man ir piecu minūšu ilgs pamata treniņš, ko es daru no rīta, lai mani iesāktu. Es piecas minūtes sēdēju pie sienas, kamēr runāju pa tālruni, un tad visu atlikušo laiku staigāju ap savu kabīni. Es ložņāju pamata 15 līdz 20 minūšu treniņā dienā, to darot ”. Lai arī viņa visu nedēļu dod laiku ilgākiem treniņiem, šī pieeja “sadaliet un iekarojiet” ir lielisks veids, kā sākt darbu ar jebkuru jaunu sevis kopšanas rutīnu.



Iestatiet modinātāju gultai.

Kopīgs padoms, lai “man” atvēlētu laiku, ir piecelties agrāk. Bet ko tad, ja jūs neesat rīta cilvēks vai pamodāties agri, tas nozīmētu, ka jūs gulējat miega stāvoklī, kas jums patiešām nepieciešams? “Lai iegūtu šīs astoņas miega stundas, pierakstiet to pirms gulētiešanas, kas to ļautu, un stundu pirms tam iestatiet modinātāju,” iesaka Lūkass Ketanači, F45 apmācības līdzīpašnieks un treneris Ņujorkā. 'Tas ir jūsu' vēja lejupslīde '; trauksme. Izņemiet kontaktus, notīriet zobus un dienu pārdomājiet žurnālā vai salieciet gultā ar labu grāmatu ”, viņš saka. Laika atvēsināšana pirms gulētiešanas palīdzēs labāk gulēt, kā arī ļaus jums piecelties agri, ja nepieciešams. (Vēlaties mēģināt piecelties agri? Šeit ir aprakstīts, kā sevi pievilināt, lai kļūtu par rīta cilvēku.)

Izveidojiet savus rituālus.

Ikvienam, kurš veiksmīgi rada laiku sevis kopšanai, ir savi mazi rituāli, kas viņiem palīdz palikt uz ceļa. Atteikšanās no tehnoloģijas ir bieži dzirdams padoms, taču tas ir arī viens no grūtākajiem. “Brīvdienās es no tālruņa izdzēšu visas sociālo mediju lietotnes,” saka Kirstena Kariola, Lano dibinātāja. Tādā veidā nav kārdinājuma ritināt jūsu ziņu plūsmu, kad jūs varētu meditēt vai prātīgi gatavot veselīgu maltīti. Un, ja vēlaties izmantot tehnoloģiju savā labā, arī tas ir pilnīgi iespējams. 'Es klausos Podcast epizodes, braucot uz sanāksmēm,' viņa saka. 'Tas ir tad, kad es iemācos visas savas lielo biznesu un izmantoju šo' mirušo '; laiks paplašināt savu domāšanu ”.

Vēl viens veids, kā izveidot rituālu, ir iknedēļas pastāvīga tikšanās ar sevi. 'Sieviešu multitask', atzīmē Patricia Wexler, M. D., uz NYC balstīta dermatoloģe. 'Bet pat tad, ja strādājat 45 stundas nedēļā, veicot intervijas pa e-pastu, uzturot sociālos plašsaziņas līdzekļus, mentorējot, mācot un pavadot laiku ar ģimeni brīvdienās, tas atstāj maz' mani '; laiks. Faktiski es to saucu par 'mini me time'. Mans mani-pedi laiks ir svēts. Iecelšana ir neskarta. Nav zvanu, nav domu par darbu un nav stresa ”. Dažreiz tikai stingras garīgās robežas noteikšana ar sevi var palīdzēt jums pieturēties pie laika atņemšanas no citām saistībām.



Izmantojiet neprātīgā darba grafika priekšrocības.

Ja esat radošs, jūs varētu atrast veidu, kā izmantot ārprātīgā darba nedēļu. “Tā kā mans grafiks ir tik aizņemts, es cenšos apvienot darbu un sevis kopšanu, lai varētu saglabāt savu izturību un darīt pēc iespējas labāko darbu,” skaidro Stefānija Marka, Coveteur biznesa attīstības un partnerības līdzdibinātāja un vadītāja. . “Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir izmantot darba ceļojumus. Es cenšos bloķēt vienu nakti katra brauciena laikā, lai apkalpotu nakti un skatītos televizoru lielā viesnīcas gultā. Tas dara brīnumus ”. Izklausās diezgan jauki. Un pat ja jūs neceļojat darba dēļ, jūs, iespējams, varēsit atrast citus veidus, kā vislabāk izmantot laiku, kas jums * vajadzīgs *, lai pavadītu birojā, piemēram, plānot pusdienas ar darba draugiem vai pat apņemties veikt individuālas pusdienas ( prom no sava galda!), kur bez tālruņa un e-pasta nav. Pat ja jūs atrodaties tikai 15 minūšu attālumā no sava galda, tas var radīt lielas pārmaiņas.

Uzstādiet mērķi.

Ja viss pārējais neizdodas, varat izmēģināt uz mērķi balstītu pieeju. “Vingrinājumi ir liela daļa no manis maniem spēkiem; laiks, un es zinu, ka tas ir ļoti svarīgs manai veselībai ”, saka Džūlija Foučere, Reebok trenere un sportiste. Man ir viegli ļaut šoreiz iekrist prioritāšu sarakstā, ja vien es neuzņemos saistības. Pierakstīšanās uz nākamajām sacensībām vai notikumiem liek man katru dienu tērēt laiku, lai trenētos šī mērķa sasniegšanai, ”viņa skaidro. Un, kaut arī vingrinājums ir milzīga daļa cilvēku pašaprūpes, šo ideju var izmantot praktiski jebkam. Ja lasīšana liek jums justies atviegloti, mēģiniet iestatīt mērķi, piemēram, lasīt vienu grāmatu mēnesī. Ja vēlaties meditēt par prioritāti, uzstādiet mērķi piecu minūšu ātru atrāvienu vietā strādāt līdz 15 minūšu sesijām. (Šeit uzziniet, kā liela mērķa izvirzīšana var darboties jūsu labā.)

Reklāma