Kā turpināt darboties astoņdesmitajos gados

Šajā situācijā es nonācu diezgan bieži: kāds mani redz pēcskrējiena laikā vai gatavojoties skriet, vai vienkārši skrienot drēbēs (šie apstākļi veido apmēram 85 procentus no manas nomoda laika). Viņi izveido sarunu ar mani par skriešanu, pēc tam izsaka dažus šo nobijušos vārdu variantus: “Es mēdzu skriet. Es vairs nevaru. Mana (aizpildiet tukšos ceļus, muguru, potītes, pēdas) vienkārši nevarēja to uzņemt. Ugh. Pēc tam tiek parādīts naža vērpjot: “Tikai pagaidiet, līdz jūs novecojat”. (Pievienojiet to lietu sarakstam, kuras nekad nevajadzētu teikt skrējējiem.)

Es esmu reformēts sliņķis, kurš atrada skriešanu manos divdesmitajos gados, un es jau nožēloju gadus, kurus es velti izvairījos no sporta zāles un taku apmeklēšanas. Tāpēc dzirdēt, ka manas darba dienas ir numurētas, ir trieciens. Es domāju, ka es neuzvarēju vienmēr izbraukt ārā no durvīm, kad vien vēlos. Dzīve kļūst liela - jums ir bērni, pienākumi saskaitās, jūs retāk skrienat. Bet nespēj skriet tāpēc, ka mans ķermenis saceļas? Es teikšu vēlreiz: UGH.



Labā ziņa ir tā, ka tam nav jābūt tādam, saka Jordānija Metzl, M. D., sporta medicīnas ārsts, kurš ir arī dedzīgs skrējējs. 'Es plānoju skriet visu atlikušo dzīvi,' viņš saka. 'Un es zinu, ka tas ir iespējams. Es savā praksē redzu 10 gadus vecus skrējējus, 82 gadus vecus skrējējus un visu, kas pa vidu. Mans dzīves mērķis ir noturēt savus pacientus un sevi pēc iespējas ilgāk un garākus ”.

Lai tas notiktu, viņš guva panākumus četrpakāpju plānā.

Pirmkārt, pievērsiet uzmanību savam ķermenim. 'Skrējēji ir ļoti smagi, bet, lai mazāku traumu pārvērstu par smagu, jūs nesaņemat papildu punktus, jo jūs neklausījāties norādēm un dodieties pie ārsta', viņš saka. “Ja rodas sāpes, kas maina jūsu kustības mehāniku, pārbaudiet to”. Nozīme: Ja sāpīgais gūžas dēļ jūs liekat lieku svaru otrā pusē, sazinieties ar ārstu. (Ziniet šo piecu super-kopējo iesācēju skrējēju ievainojumu pazīmes.)



Tālāk noskaņojieties uz savu soli. 'Mēs arvien vairāk saprotam, cik svarīgi ir izmantot nelielu soli un lielu ritmu,' saka Metzl. Pārmērīga pārvietošanās rada lielāku spiedienu un spriedzi katru reizi, kad jūsu kāja atsitās pret zemi, un tas palielina savainošanās risku. Pārbaudīt savu soli ir sāpes, bet tas prasa tikai minūti… burtiski. Sāciet hronometru un skrieniet, saskaitot, cik reizes kreisā pēda sasniedz zemi 60 sekundēs. Jūs tiecaties no 80 līdz 90 reizēm.

Treškārt, esiet pārdomāts attiecībā uz savu treniņu plānu. 'Tik daudz ievainojumu, ko es redzu, izraisa cilvēki, kuri nolemj patiešām ātri aktivizēt savu darbību,' saka Metzl. Ja vēlaties savam grafikam pievienot vairāk jūdžu vai arī jūs trenējaties sacīkstēm, lieliski! Bet sekojiet apmācības plānam, lai pārliecinātos, ka pārāk daudz nepievienojat pārāk ātri un pavadāt pietiekami daudz atpūtas dienu, veltot pietiekami daudz laika treniņu šķērsošanai utt.

Visbeidzot, rūpējieties par savu 'kinētisko ķēdi', saka Metzl. Viņš atsaucas uz locītavu un muskuļu pēctecību, kas visi ietekmē jūsu spēju pārvietoties un skriet. 'Spēcīgāka kinētiskā ķēde nozīmē, ka, skrienot, ir mazāks slodzes spēks, kas aizsargā jūs no ievainojumiem', viņš saka. Rūpējoties par savu kinētisko ķēdi, nozīmē izturības treniņu, tāpat kā šajā 9 minūšu treniņā skrējējiem.



kāds suns ir Logan Paulam

Visbeidzot, saka Metzl: “Jums nav jāpārtrauc darbība, kad esat vecāks. Jums, iespējams, vajadzēs sākt darīt vairāk spēka trenēšanas dienu un mazāk dienu pēc kārtas, bet pēc tam jums vajadzētu būt iespējai bez problēmām uzsākt 80 gadu vecumu ”. (Galu galā šis 71 gadu vecais skrējējs pabeidza 81 maratonu!) Krāsoju mani atviegloti.

  • Autors: Mirel Ketchiff @mirelbee
Reklāma