Kā darīt burpee (pareizais ceļš)

Kā darīt burpee (pareizais ceļš)

Uzziniet, kā beidzot veikt burpee, lai iegūtu vislielāko tauku tīrīšanas rezultātu. Izmantojiet šo detalizēto ceļvedi, lai uzzinātu, kā pareizi rīkoties un kā padarīt pārvietošanos vieglāku vai grūtāku.

pokemons, kas var iemācīties visu hm
Autors: K. Aleisha Fetters Atjaunināts 2020. gada 22. janvārī Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Burpees ir reputācija kāda iemesla dēļ. Tie ir vieni no visefektīvākajiem un trakākajiem izaicinājumiem. Un fitnesa cienītājiem visur patīk tos ienīst. (Saistīts: 30 dienu Burpee izaicinājums, kas pilnībā izdarīs jūsu muca)



Kas ir burpee, kuru tu jautā? Nu, sviedru kustinošais gājiens pārvērš jūsu ķermeni par visu laiku labāko treniņu aprīkojumu, trenējot praktiski katru ķermeņa muskulatūru, ieskaitot plecus, krūtis, abs, četrgalvi, augšstilbu iekšējo daļu, muca un tricepsu, un # x2014; nosūtot jūsu sirdsdarbību caur jumtu, lai iegūtu lielisku kaloriju dedzināšanu un muskuļus stiprinošu labumu, saka CSCS personīgais treneris Maiks Donavaniks

kā nokļūt counter uav warzone

Bet, lai gūtu maksimālu labumu no katra rep, jums jāzina ne tikai tas, kā izdarīt burpee, bet arī kā pareizi rīkoties, izmantojot burvju attēlu. Šeit Donavanik dalās ar soli pa solim, kā izdarīt burpee.

Kā darīt burpee

  1. Nostājieties ar kājām plecu platumā, svars papēžos un rokas sānos.
  2. Stumiet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni tupus.
  3. Novietojiet rokas uz grīdas tieši pēdu priekšā un tieši iekšpusē. Pārvietojiet svaru uz rokām.
  4. Pārlejiet pēdas atpakaļ, lai maigi piezemētos uz pēdu bumbiņām dēļu stāvoklī. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Esiet piesardzīgs, neļaujot mugurai nolaisties vai muca pacelties gaisā, jo abi var neļaut efektīvi darboties jūsu kodolā.
  5. Pārlejiet kājas atpakaļ tā, lai tās nolaižas tieši ārpus rokām.
  6. Panāciet rokas virs galvas un sprādzienbīstami leciet gaisā.
  7. Nolaidieties zemē un nekavējoties nolejiet atpakaļ tupus savam nākamajam rep.

Veidlapas padoms: Izvairieties no ķermeņa “aizraušanas” no zemes, vispirms paceļot krūtis un atstājot gurnus uz zemes, paceļot ķermeni atpakaļ no grīdas.



Par laimi šis gājiens ir ļoti universāls un to var pielāgot jebkuram fitnesa līmenim.

kā iegūt miljonu dolāru gta 5

Kā padarīt burpee vieglāku

  • Pārvietojieties dēļu stāvoklī, pakāpjoties, nevis lecot, kājas aiz muguras.

Kā padarīt burpee vēl izaicinošāku

  • Pievienojiet push-up dēļa pozīcijai.
  • Lēcienam pievienojiet ceļgala saišu.
  • Visu burpeju veiciet tikai ar vienu kāju (pēc tam mainiet sānus un dariet to pretējā kājā).
  • Autors: K. Aleisha Fetters
Reklāma