Kā elpot skriešanas laikā

Kā elpot skriešanas laikā

Nepietiek ar “tikai elpošanu”, ja tu gaidi vidējā skrējienā. Šeit sniegti zinātnes un ekspertu atbalstīti padomi, kā elpot skriešanas laikā.

Autors: Mirel Ketchiff Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: PeopleImages / Getty Images

Elpošana ir spēcīga. “Pareizā” ceļa veikšana var mazināt nemieru, palielināt enerģiju un uzlabot seksuālo dzīvi. Spēja elpot ir vienmērīga būtiska uz noteiktiem treniņiem. Skatīt: joga.



Bet vai ir kāds īpašs veids, kā jums vajadzētu elpot, skrienot? Ja jūs esat iesācējs skrējējs, jums varētu būt tikai svarīgi iegūt pietiekami daudz gaisa, lai turpinātu. Ja esat progresīvāks, jums varētu rasties jautājums, kā elpot, ejot, lai palielinātu snieguma priekšrocības.

Labākais elpošanas veids skriešanas laikā

Anekdotiski, iespējams, esat dzirdējuši, ka laika elpošana ar savu soli var palīdzēt samazināt dūriena (vai krampja) veidošanās risku skriešanas laikā. Vēl viens izplatīts padoms ir koncentrēties uz elpošanu caur degunu un āru caur muti, kamēr pārvietojaties, lai elpošana būtu vienmērīga un vienmērīga.

Jaunākie pētījumi publicēti Starptautiskais kinezioloģijas un sporta zinātnes žurnāls atklāja, ka deguna (deguna) elpošana ir efektīvāka nekā mutes elpošana skriešanas laikā, kas arī var palīdzēt jums palikt mierīgākam un uzlabot sportisko sniegumu. Tikmēr Amerikas plaušu asociācija iesaka kaut ko saukt par ritmisku elpošanu, kurā jūs laiku ieelpojat un izelpojat, ņemot vērā jūsu veikto soļu skaitu. Piemēram, jūs varat ieelpot trīs soļus, pēc tam izelpot divus soļus. Tas pārmaiņus ietekmē to, kuru pēdu jūs ieelpojat un izelpojat (tā, lai vienmērīgi uzsvērtu ķermeņa abas puses), un tas palīdz izveidot meditācijai līdzīgu pamatu jūsu skrējienam. Pētījumi to atbalsta: 2013. gada pētījumā tika atklāts fakts, ka ritmiska elpošana var palīdzēt mazināt nogurumu izturības skriešanā.



Izklausās pēc daudz informācijas? Tas ir. Tieši tāpēc ir pilnīgi iespējams, ka fokusēšana arī daudz, kas saistīts ar jūsu elpošanu skriešanas laikā, faktiski var ietekmēt jūs. Vismaz tas ir vārds no Jāņa Henwood, Ņujorkas Mile High Run Club skriešanas trenera. 'Kad jūs tik daudz domājat par savu elpošanu, jūs varat kļūt pārāk noslogoti, un jums ir mazāk vietas domāt par savu tempu, ūdens apstāšanos vai visu pārējo,' viņš saka.

cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu Damasku

Tāpēc viņš neiesaka mēģināt pieturēties pie kāda noteikta elpošanas plāna, kamēr jūs faktiski esat uz kājām. Tā vietā ielieciet nelielu sagatavošanās darbu, lai tonizētu elpošanu pirms došanās ārā.

Vēdera elpošanas tehnika skriešanai

'Es redzu, ka daudzi cilvēki mēģina elpot caur krūtīm, un tas prasa vairāk pūļu. Tas ir tad, kad jūs varat sākt justies kā aizrīšanās, piemēram, jūs nesaņemat pietiekami daudz gaisa ”, viņš saka. Labāks paņēmiens ir vēdera elpošana, kas izklausās tieši pēc dziļas, pilnīgas elpas, lai jūsu kuņģis, ne tikai jūsu krūtis, paplašinātos ar katru ieelpu.



Pirms došanās skriet, mēģiniet praktizēt vēdera elpošanu. Guļus uz muguras, turiet plecus uz leju, un krūtis ir izstiepts un nekustīgs. Ieelpojot ļaujiet vēderam piecelties un izelpojot ļaujiet tam nokrist atpakaļ, ”skaidro Henvuds. Kad jūs faktiski strādājat, kad vien jūs par to domājat vai kad jūtaties kā cenšaties ievilkt elpu, pārliecinieties, vai jūs joprojām dziļi elpojat šādi. Bet nevajag to piefiksēt. (Izmēģiniet šos citus elpošanas vingrinājumus iesācējiem skrējējiem, lai palīdzētu iemācīties elpot skriešanas laikā.)

Mērķis ir, lai vēdera elpošana kļūtu par jūsu noklusējumu, kamēr jūs skrienat, saka Henwood. (Ja esat gatavs izmēģināt ritmisku elpošanu, arī šajā laikā izmantosit vēdera elpošanu.) Kad jūs dziļi elpojat, jūs varat atpūsties un ļaut ķermenim pārņemt, tāpēc viss, kas jums ir jādomā, ir nokļūšana finiša taisne.

  • Autors: Mirel Ketchiff @mirelbee
  • Autori: Mirel Ketchiff un Lauren Mazzo
Reklāma