Cik slikti ir tikai putu rullī, kad esat iekaisis?

Putu ripināšana ir kā diegs: Lai arī jūs zināt, ka jums tas jādara regulāri, drīkstat to darīt tikai jūs patiesībā dariet to, kad pamanāt problēmu (treniņa gadījumā tas ir tad, kad sāp). Bet, pirms pārspēt sevi, ziniet, ka, lai arī jūs, iespējams, neizmantojat visas velmēšanas priekšrocības, kuras vien varētu, rezervējiet to tikai pēc smaga treniņa vai arī tad, kad muskuļi sāp, un tas noteikti nav slikti, saka Laurena Roksburga. , treneris un strukturāli integrējošais speciālists.

lindsay ellingson kājas

Tas ir tāpēc, ka ikreiz, kad izmantojat atjaunošanas rīkus, piemēram, putu veltni (pat ja tas ir tikai šad un tad), jūs iztīrāt daļu pienskābes, kas fiziskās slodzes laikā uzkrājas jūsu muskuļos. Salīdziniet darbību ar gaisa iepludināšanu jūsu riepās - jūs atkal pūšat muskuli, lai tas nebūtu tik saspringts un blīvs, skaidro Roksburga. Bet jūs arī izvēršat saistaudus vai fascijas. Fascia aptin visu ķermeni kā hidrotērps, sākot ar galvas augšdaļu un beidzot ar pēdu dibeniem. Veselīgā formā tam jābūt elastīgam un elastīgam kā Saran iesaiņojumam, skaidro Roksburga. Bet mezglos, saspringumā un toksīnos var iekļūt fascē, padarot to cietu, biezu un blīvu, piemēram, ACE pārsēju. Ja jums būtu operācija, ārsts pamanītu atšķirību. (Pat Gvineja uz kuģa lasīt vairāk par ērģelēm Gvineta Paltrova vēlas, lai jūs zināt.)



Saskaņā ar pētījumiem, regulāri putojot, putas var uzlabot jūsu šņorēšanas elastību un līdzsvaru, mazināt vingrinājumu slodzi un mazināt sāpju iespējamību.

Tātad, sasniedzot veltni pavisam ir lieliski, padarot to par ieradumu, ir labāks. Viņas gaidāmajā grāmatā Garāks, slaidāks, jaunāks, Roksburga saka, ka regulāra ritošā vingrošana var palīdzēt pagarināt muskuļus, izslēdzot pārāk noslogotos muskuļus un palīdzot noskaņoties stabilizējošiem muskuļiem, piemēram, jūsu kodolam, augšstilbiem, tricepsiem un slīpumiem. Jūs pat varat justies nedaudz garāks, jo ripošana var dekompresēt mugurkaulu un citas locītavas, uzlabojot stāju.

Pirms treniņa Roksburga iesaka putu izvešanu piecas līdz 10 minūtes. Mitrinot audus pirms vingrināšanas, tie būs elastīgāki, dodot lielāku kustību amplitūdu treniņa laikā (lasīt: garāki soļi jūsu skrējienā, dziļāki pliés barre klasē). Pat atpūtas dienās putu ripināšana atbrīvos saspringtus muskuļus no sēdēšanas pie galda visu dienu. Un labākā daļa ir tā, ka, lai izmantotu priekšrocības, jums nav vajadzīgi izdomāti atkopšanas rīki: vienkāršs putu rullītis un tenisa bumba ir Roksburgas galvenie instrumenti. (Izmēģiniet šīs 5 labākās vietas, kuras jāizmanto pirms katras treniņa.)



grūtniecības formas iegūšana
  • Pēc Sāras leņķa
Reklāma