Kā Amanda Seyfried ieguva formu laikā

Holivudas hottie Amanda Seifreja nav sveša iepazīšanās ar īpaši pievilcīgiem vadošajiem vīriešiem & # x2013; uz ekrāna un izslēgts. Viņas jaunākajā darbības trillerī kinoizrāde Laikā, viņa tvaiko uz lielā ekrāna ar savu hubba hubba zvaigzni Džastins Timberleiks.

Tātad, kā skaistā, plati acu aktrise dabūja savu ķermeni sagatavot savvaļas drēbju skapim un tveicīgajām ainām? Par laimi, nokautēšanas talantam patiešām nebija savlaicīgi jāsagatavojas Laikā& # x2026; tāpēc, ka viņa pēdējos gadus sadarbojas ar spēkavīru slavenību treneri Hārliju Pasternaku!



Apbrīnojamie rezultāti rāda. Apmācījis visus no plkst Halle Berija, Lady Gaga un Megana Foksa uz Dženifera Hudsone un Milla Jovoviča, Pasternaka neticami klientu saraksts skan kā IMDB lapa. Talantīgais treneris noteikti zina savas lietas, kad runa ir par veselību un fizisko sagatavotību.

Lai saglabātu savu ķermeni tonizētu, piemērotu un pasakainu, Sefrīda ir sekojusi Pasternaka 5-faktoru programmai. 'Viņa strādā ļoti smagi un izskatās fenomenāli. Viņa zina, kas nepieciešams, un nevajag daudz laika pavadīt sporta zālē ”, stāsta Pasternaka.

Pasternaka 5-faktoru diētā Seifrijs ēd piecas reizes dienā: brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Uzkoda ir puse no ēdienreizes lieluma. Katru reizi, kad viņa ēd, ir pieci faktori: proteīns ar zemu tauku saturu, veselīgs ogļhidrāts, šķiedrvielas, veselīgi tauki (vai neveselīgu tauku neesamība) un dzēriens bez cukura.



Labākā daļa? Kad jūs sekojat Pasternaka rezultātu orientētai programmai, jūs saņemsiet vienu “brīvu dienu” nedēļā, kur varēsit ēst “visu, ko vēlaties, lai cik vēlaties, kad vien vēlaties”! Pasternaks saka.

pārāk daudz olbaltumvielu satricina

Papildus savam veselīga uztura plānam Pasternaka klienti trenējas ar savu jaudīgo 5 faktoru Holivudas treniņu. Treniņā tiek izmantots uzlabots paņēmiens, ko sauc par “suppersetting”, kurā jūs veicat divus vingrinājumus viens pret otru, neatpūšoties starp tiem. Tas padara treniņu īsāku (tikai 25 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā), bet saglabā jūsu sirdsdarbības ātrumu ilgāk, tāpēc jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

Tāpēc mūs pilnīgi iepumpa, kad Pasternaks atklāja Seifrīda piecu faktoru treniņa paraugu šeit:



Jums būs nepieciešams: Lecamaukla, hanteles, grīdas paklājs un sols ar slīpuma pazīmi.

Kā tas strādā: Jūs veiksit 5 treniņus nedēļā, katrs pa 25 minūtēm un sadalot piecās 5 minūšu fāzēs. Katrs no tiem tiek veikts kā shēma, un atkārtojumu skaitam, komplektiem, vingrinājumu veidam un pretestības līmenim vajadzētu mainīties katru dienu.

'Lai jūsu ķermenis varētu mainīties, jūsu programmai ir jāturpina mainīties,' saka Pasternaks.

1. POSMS

5 minūtes pēc kardio iesildīšanās

Ko darīt: Lēkt virvi, staigāt, braukt ar velosipēdu, kāpt pa kāpnēm vai izmantot kardio aparātu, kas novietots uz zema līmeņa. Vienkārši pārejiet!

2. POSMS

vai puišiem patīk resnas vagīnas

5 minūtes ķermeņa augšdaļas izturības treniņam: Bent-over hanteles rindas

Kā to izdarīt: Sēdiet uz stenda malas, turot katrā rokā hanteli. Liekties uz priekšu jostasvietā & # x2013; turot muguru plakanu & # x2013; līdz mugura ir gandrīz paralēla grīdai (jūsu krūtīm vajadzētu nokrist pēc iespējas tuvāk augšstilbiem). Ļaujiet rokām pakārt taisni uz leju, ar plaukstām vērstām pret otru. Lēnām pavelciet elkoņus uz augšu cik augstu vien iespējams, turot rokas tuvu sāniem. Pauzējiet, pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz leju, līdz rokas atkal ir taisnas. Atkārtojiet.

Padoms: Svara daudzumam jābūt balstītam uz to, ko jūs varat pabeigt līdz komplekta beigām. Neizmantojiet savas robežas, bet izaiciniet sevi!

3. POSMS

5 minūtes ķermeņa izturības apmācībai: Atpakaļgaitas lunges

Kā to izdarīt: Nostājieties ar kājām plecu platumā. Sāciet, atkāpjoties atpakaļ, stādot kāju, un pēc tam salieciet priekšējo kāju, līdz tā sasniedz aptuveni 90 grādu leņķi. Jūsu aizmugurējās kājas ceļgalam vajadzētu arī saliekties, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai.

Šajā brīdī jūs atradīsities tādā pašā stāvoklī, kādā atrodaties, veicot regulāru iemaņu. Pēc tam pabeidziet rep, spiežot uz augšu ar savu priekšējo pēdu un kāju, līdz jūs atkal esat sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.

Padoms: Pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā galva ir uz priekšu un ķermeņa augšdaļu taisni.

4. POSMS

5 minūtes no pamatapmācības: dubultās sagraušanās

Kā to izdarīt: Apgulties ar muguru līdzenu grīdai. Paceliet ceļus tā, lai kājas veidotu “V” pozīciju ar ceļiem uz augšu. Paceliet kājas, lai teļi būtu paralēli grīdai un augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai. Jūsu rokām jābūt aiz galvas, un elkoņi ir vērsti uz āru.

Paceliet galvu un plecus no grīdas, kamēr velciet ceļus galvas virzienā. Jūsu iegurnim vajadzētu nokrist no zemes. Izelpojot, kamēr jūs mēģināt pieskarties ceļgaliem pie krūtīm. Pārliecinieties, lai elkoņi būtu izstiepti uz āru, lai pacēlājs kustētos no vēdera zonas. Ieelpojot, atgrieziet kājas sākuma stāvoklī ar augšstilbiem perpendikulāri grīdai. Tāpat nolaidiet galvu atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet.

Padoms: Koncentrējieties uz muskuļu grupām vēdera rajonā un tiešām jūtat apdegumu! Tikai atcerieties elpot.

5. POSMS

5 minūtes (vai ilgāk) tauku dedzināšanas kardiodarba

Kā to izdarīt: Pēdējā posmā atgriezieties pie visām darbībām, kuras veicāt 1. posmā.

Padoms: Ja varat iet ilgāk un ir laiks, dodieties pēc tā! Jo ilgāk vingrojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit - tikai pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai nākamajā dienā pavadītu treniņu. Atcerieties katru reizi mainīt vingrinājumu, atkārtojumu, komplektu un pretestības līmeni.

'Sākot no šodienas, pārejiet. Tieši tagad! Tiklīdz esat izlasījis šo rakstu, uzvelciet ērtu kurpju pāri un dodieties pastaigā. Tas viss ir par nelielu izvēli ”, Pasternak iesaka”. Mazas lietas, piemēram, lifta vietā jāņem kāpnes. Ejot pa šo papildu bloku. Novietojiet savu automašīnu stāvvietas žurnāla vistālākajā vietā. Jūs to esat dzirdējis miljons reižu, bet tas tiešām piebilst.

Nozvejas Pasternaks, filmējoties jaunajā ABC sērijā Revolūcija pirmizrāde janvārī un uzziniet vairāk par viņa 5 faktoru programmu vietnē www.5factor.com.

Par Kristenu Aldridžu

Kristen Aldridge aizdod savas zināšanas par popkultūru Yahoo! kā “omg!” saimnieks TAGAD '. Saņemot miljonus apmeklējumu dienā, ārkārtīgi populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no visvairāk skatītajām tīmeklī. Būdama pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo darbu cienītāja, viņa ir positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavu iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristen, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni.

tanya beardsley Zumba
  • Autore Kristena Aldridža
Reklāma