Cik (precīzi) ir kaloriju skaitītāji sporta zālē?

Kāpēc jānokaulē locītavas skrejceļam, kad skatoties varat sadedzināt tikpat daudz kaloriju, ka eliptiskajā gropē iekļūst Īstas mājsaimnieces? Iemesls, kāpēc: Nesenajā pētījumā elipsveida trenažieris nosaukts par vismazāk precīzi runājot par kaloriju skaitīšanu, lielākajai daļai mašīnu par 42 procentiem pārsniedzot jūsu apdegumu, saka Jay Cardiello, lielais SHAPE fitnesa redaktors un JCORE paātrinātās ķermeņa pārveidošanas sistēmas dibinātājs.

Kāpēc elipsveida mašīnas nav tik pamatīgas? Atšķirībā no skrejceļšņiem, kas var precīzi atkārtot jūsu parasto gaitu, eliptiska kustība nav dabiska kustība, saka Kardiello. Eliptiski izstrādājumi dažādiem ražotājiem atšķiras arī kustības diapazona ziņā, tāpēc 'standarta'; vienkārši nav realizējams. Turklāt, vienlaikus izmantojot roku sviras (rokturus), palielināsies sirdsdarbība, rokas nav daudz nosvērtas, salīdzinot ar gūžas, dibena un kāju muskuļiem, saka Mišela Olsone, Ph.D., Auburn vingrojumu fizioloģijas profesore. Universitāte. “Tātad nevajag jaukt izteiktu sirdsdarbības ātruma palielināšanos no vairāk rokas kustības līdz izteiktam patērēto kaloriju pieaugumam”.

kraft veselīgas receptes

Palieliniet savu apdegumu: Ja jūs patiešām vēlaties palielināt kaloriju daudzumu, mēģiniet pārāk bieži nepaļauties uz šo mašīnu. Elipsveida labi darbojas kardiotreniņos, veicot treniņus, tāpēc, ka tam veltāt īsāku laiku (piemēram, atjaunošanās pārtraukums starp divām augstākas intensitātes mašīnām, piemēram, skrejceļš un kāpņu dzirnavas). Ja nevarat domāt par kāpšanu uz skrejceliņa, izmantojiet šo uzmundrinošo rutīnu, lai pēc iespējas vairāk izmantotu savu laiku elipsveida virzienā.

Kāpņu pakāpiens

Pietiekami ilgi pavadiet laiku sporta zālē, un jūs pamanīsit tendenci lielākajā daļā lietotāju, kas izmanto trepju pakāpienus: Viņi noliecas virs konsoles, vienlaikus veicot ļoti īsus un ātrus soļus, nevis izmantojot pilnu kustību diapazonu. Kas tajā ir tik slikts? Noliekšanās uz priekšu var samazināt kopējo kaloriju daudzumu par 50%, saka Olsons. Un, pat ja jūs to izdarīsit sesijas laikā, neizskatoties kā sātīgs, vairums kāpņu pakāpienu joprojām novērtē jūsu kopējo apdegumu par aptuveni 20 procentiem, viņa piebilst.

Iemesls, kāpēc: “Daudzi modeļi aprēķina” bruto enerģijas patēriņu ”; nevis 'tīrie enerģijas izdevumi'. Bruto enerģijas izdevumos ietilpst jūsu atpūtas metabolisms vai kalorijas, kuras jūs jebkurā gadījumā sadedzinātu ”, saka Olsons. 'Tas, kas jums patiešām jāzina, ir to, cik daudz vairāk kalorijas, kas pārsniedz jūsu dedzinošo vielmaiņas ātrumu, kuru jūs sadedzināt ”. Tātad, ja mašīna nolasa 400 sadedzinātās kalorijas, 20 procentu korekcija, lai atrastu jūsu tīro numuru, atklāj, ka kāpņu pakāpiena treniņš ir atbildīgs par 320 no šīm 400 kalorijām. “Citiem vārdiem sakot, treniņa rezultātā jūs sadedzinājāt 320 kalorijas, un jūs jebkurā gadījumā būtu sadedzinājuši papildu 80 sēžot un lasot grāmatu”.

Palieliniet savu apdegumu: Vienmēr piecelties taisni un viegli turiet uz margām (ja nepieciešams). Ja jūsu sporta zālē ir pakāpiens - mašīna ar lielajām kustīgajām kāpnēm, mēģiniet to izmantot kāpņu kāpēja vai pakāpiena vietā, kur jūsu kājām jāveic tikai nelielas kustības. Tas nav viegli (iemesls ir tas, ka pakāpiens vienmēr ir atvērts, kad visas skrejceliņi ir aizvesti!), Bet tas ir sviedru vērts.

Izmēģiniet šo tauku spridzināšanas plānu vienreiz, un jūs uzzināsit, kāpēc, cenšoties pazaudēt možumu, ir vērts veikt kāpnes.

Skrejceļš

Labas ziņas skrejceliņu faniem: Eksperti ir vienisprātis, ka kaloriju skaitītājs ir diezgan precīzs, it īpaši, ja jūs ievadāt savu svaru un nelietojat margas. Problēma ir tā, ka daudzi skrejceliņi neprasa jūsu svaru un izmanto apmēram 155 mārciņu atsauci, saka Olsons. Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 135 mārciņas, jūs patiešām sadedzinat apmēram par 15 procentiem mazāk kaloriju, nekā saka mašīna (piemēram, 300 kalorijas salīdzinājumā ar 255 kalorijām).

Paļaujoties uz margām, it īpaši augstāka slīpuma laikā vai braucot ar lielu ātrumu, jūsu rādījums var nokrist pat par 40 procentiem (ka 300 sadedzinātās kalorijas tikai kļuva par 180). Un mēs nerunājam tikai par cilvēkiem, kuri sevi 20 minūtes velk kalnā. Novietojot pat nelielu svara svaru uz atbalsta sliedēm, faktiskās sadedzinātās kalorijas var samazināties par 20 procentiem (vai vairāk), saka Olsons.

Palieliniet savu apdegumu: Lai maksimāli palielinātu skrejceliņa laiku, izvairieties no margām un noteikti praktizējiet labu stāju. 'Atkrišana var ievērojami ietekmēt jūsu skābekļa daudzumu, padarot jūsu treniņu grūtāku', saka Cardiello.

Ja iespējams, veiciet skrējienu ārpus telpām, kad vien iespējams. “Skriešana ārā ir grūtāk uz ķermeņa. Un jūs nevarat vienādi salīdzināt attālumu un ātrumu ar skrejceļš, salīdzinot ar skriešanu brīvā dabā; kalibrēšana un fiziskais stress ir mazāks no skrejceļš nekā jūsu āra takas skrējiens ”.

Vai to nevar padarīt ārpusē? Dodieties nedaudz ilgāk (vai tālāk) ar savu iekštelpu nodarbību, lai kompensētu reljefa atšķirības, vai izmēģiniet šo tauku tīrīšanas intervāla rutīnu.

Stacionārs velosipēds

Stacionārie velosipēdi ir viņu pašu kardio aparātu klasē, jo tie atbalsta jūsu ķermeņa svaru, saka Olsons. “Ja velosipēds aprēķina kalorijas, pamatojoties uz tehniskiem datiem, piemēram, MET (metabolisma ekvivalenti) un vatus (kas mēra enerģijas daudzumu), kaloriju nolasījums var būt ļoti precīzs”. Faktiski Kalifornijas universitātes Sanfrancisko Cilvēku veiktspējas centra pētnieki atzina, ka tie ir stacionārie velosipēdi visprecīzākais no visiem kardioaparātiem, ar pārvērtēšanu tikai par septiņiem procentiem.

Viena lieta, kas jāpatur prātā: Velosipēds nevar noteikt jūsu pedāļa veidošanas paņēmienu, kas varētu aizkavēt jūsu galīgo skaitīšanu, saka Olsons. “Piemēram, ja jūs izmantojat stāvošas kāpšanas pozu ar lielu pretestību, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, salīdzinot ar sēdēšanu ar tādu pašu pretestību. Tas ir tāpēc, ka, stāvot un kāpjot, jūs vairs neatbalstāt svaru ”. Cik liela ir atšķirība? Pēc Olsona teiktā, 15 minūšu stāvošs kāpiens sadedzina par aptuveni 15 procentiem vairāk kaloriju nekā sēdošs pedālis ar tādu pašu pretestību.

Palieliniet savu apdegumu: Pedālis ar mērķi! Ja jūs pedāļos bez pietiekamas pretestības, jūs kopumā sadedzināsit mazāk kaloriju (sēdus vai stāvošus). Izmēģiniet šo slepkavas riteņbraukšanas rutīnu, lai 35 minūtēs uzspridzinātu 500 kalorijas!

Grunts līnija

Paņemiet kaloriju daudzumu, kas sadedzināts, ar sāls graudu. Pārāk daudz mašīnu ignorē svarīgus faktorus, piemēram, jūsu svaru, margu izmantošanu vai fitnesa līmeni, kas rada lielas atšķirības, saka Cardiello. '(Individuālais fiziskās sagatavotības līmenis) ir lielākais faktors. Kā 200 mārciņu izteikts ārējs vīrietis un 165 mārciņu vīrietis, kurš tiek uzskatīts par lieliskā fiziskā stāvoklī, var sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu? Viņi to nedara!

Tā vietā, lai paļautos tikai uz kaloriju daudzumu, kardio sesiju laikā mēģiniet uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu vai novērtējiet centienus, izmantojot uztverto slodzes ātrumu. Ar “sarunu testu” ir viegli noteikt, vai jūs patiešām strādājat smagi (ja jūs mēģināt dziedāt dziesmas tekstu, jūs gavilējat pēc gaisa, jūs atrodaties gandrīz maksimālā intensitātē, saka Cardiello).

  • Autore Džesika Smita @jessicasmithtv
Reklāma