Hormonu nelīdzsvarotība: kad vainīgi ir jūsu hormoni

Kad pat satraucoša reklāma var likt raudāt, jūs zināt vainīgo: hormonu nelīdzsvarotība - mainīgais hormonu estrogēna un progesterona līmenis, kas ir atbildīgs par uzvarošās glāstīšanas, krūšu jutīguma un pūtītes uzliesmojumu kombināciju. Bet PMS nav vienīgā hormonu nelīdzsvarotības blakusparādība. 'Šie spēcīgie ķīmiskie kurjeri ietekmē arī to, cik labi jūs gulējat, kad alkstat seksu un pat cik skaidri domājat,' saka Skots Īzaks, M. D., grāmatas autors. Hormonālais līdzsvars un klīniskais medicīnas instruktors Emory Universitātes Medicīnas skolā. Bet jums nav jāļauj hormoniem izpostīt jūsu veselību. Nedaudz plānojot, jūs varat pamest šos kāpumus un kritumus un atkal justies kā pats.

Hormonu nelīdzsvarotības blakusparādība: pulsējošas galvassāpes



Jūs varat vainot savus pukstēšanas tempļus otrajā Syrah glāzē, bet, ja šķiet, ka galvassāpes sakrīt ar jūsu periodu, pastāv liela iespēja, ka estrogēns ir atbildīgs. Faktiski 60 procenti sieviešu migrēnas sāpju ir saistītas ar hormonālajām izmaiņām un hormonu nelīdzsvarotību, norāda Nacionālais galvassāpju fonds. “Estrogēna iegremdēšana tieši pirms menstruācijas izraisa sāpju samazināšanas smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, endorfīnu un serotonīna, samazināšanos, padarot migrēnas iespējamākas,” saka Sjūzena Hutčinsone, M. D., Oranžas apgabala migrēnas un galvassāpju centra direktore Irvinejā, Kalifornijā. Lai noskaidrotu, vai jūsu galvassāpes tiešām saistītas ar hormonu līdzsvara traucējumiem, trīs mēnešus iezīmējiet kalendāra simptomus. Novērtējiet sāpju smagumu, ņemiet vērā visus saistītos simptomus (piemēram, redzes problēmas vai sliktu dūšu) un reģistrējiet citus iespējamos izraisītājus, piemēram, pārtiku vai aktivitātes. 'Ja trīs dienu laikā pirms mēnešreizēm vai jebkurā laikā tās laikā rodas spēcīgas galvassāpes, jūs varat ciest no menstruālā migrēnas,' viņa saka.

Ko darīt ar galvassāpēm, ko izraisa hormonu nelīdzsvarotība:

Bezrecepšu sāpju mazinātāji, piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, kā arī recepšu zāles migrēnas novēršanai var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu, taču pastāvīga kontracepcijas tablešu lietošana var arī palīdzēt mazināt simptomus. Lielākā daļa perorālo kontracepcijas līdzekļu ir izstrādātas tā, lai trīs nedēļas saglabātu stabilu estrogēna līmeni; nedēļas laikā, kad nesatur estrogēnus vai placebo, jums rodas mēnešreizes un galvassāpes. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par placebo tablešu izlaišanu un tūlīt sākt jaunu iepakojumu. Tā ir arī laba ideja, lai izvairītos no vispārzināmiem migrēnas cēloņiem, piemēram, pārāk maz miega, pārmērīga stresa, vīna un nogatavināta siera. 'Šīs dzīvesveida izmaiņas, iespējams, neaizkavē menstruālo migrēnu', saka Hutchinsons, 'taču tās noteikti var padarīt jūsu simptomus mazāk smagus'.



Hormonu nelīdzsvarotības blakusparādība: jūsu smadzenes ir atvaļinājumā

dobs muguras statīvs

Vai jūs kādreiz esat pavadījis 15 minūtes, izspiežot e-pastu, kam vajadzēja aizņemt 30 sekundes, vai biznesa sapulces laikā esat centies izteikt ideju? Paskatieties kalendārā: jūs, iespējams, gatavojāties saņemt mēnešreizes. Estrogēna līmenis pazeminās menstruāciju laikā, kas izraisa vēlāku garīgās asuma pazemināšanos. “Kad ovulācijas laikā ir augsts estrogēna līmenis, sievietes izjūt verbālo prasmju palielināšanos”, saka Pauline Maki, Ph.D., asociētā profesore psihiatrijā un psiholoģijā Ilinoisas Universitātē Čikāgā. Tas ir tad, ja jūs, visticamāk, ātri pabeidzat svētdienas krustvārdu mīklu vai izlozējat darba prezentāciju.

Kā rīkoties ar novājinātu garīgo asumu, ko izraisa hormonu nelīdzsvarotība:



“Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kompensētu izplūdušo domāšanu”, saka Maki. Lai sasniegtu spiedošo termiņu, ieplānojiet sviedru sadalīšanas treniņu. Nesenā pētījumā pētnieki no Muensteras universitātes Vācijā atklāja, ka regulāri skrējēji iemācījās jaunus vārdu krājuma vārdus par 20 procentiem ātrāk nekā tie, kuriem treniņš bija mazāk intensīvs vai viņi vispār neko nedarīja. Autori uzskata, ka lielāka fiziskā aktivitāte palielināja noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu līmeni, kas veicina uzmanību un mācīšanos. Dienas beigās neaizmirstiet atvēlēt laiku miegam un relaksējošām dīkstāvēm, jo ​​stress un nogurums var vēl vairāk iztukšot jūsu smadzenes.

taka vs ceļa skriešana

Hormonu nelīdzsvarotības blakusparādība: dzimumtieksmes trūkums

Testosteronu parasti saista ar vīrieša seksuālās apetītes stimulēšanu, taču šis hormons ietekmē arī sievietes vēlmi. Līmenis saglabājas diezgan vienmērīgs visu mēnesi, taču ap ovulāciju ir vērojama neliela virsotne, saka Nanette Santoro, M. D., reproduktīvā endokrinoloģe un Alberta Einšteina medicīnas koledžas profesore. (Sauciet to par dabas zīmēšanu mazuļu veidošanai.) Bet daudzas sievietes sāk zaudēt vidējā cikla maksimumu 30. gadu vidū, kas var izskaidrot zemāku libido nekā parasti. Perorālie kontracepcijas līdzekļi var arī mazināt dzimumtieksmi. 'Sintētiskie hormoni, kas atrodas dažās kontracepcijas tabletēs, var netieši pazemināt ķermeņa testosterona veidošanos', viņa saka.

Kā rīkoties ar zemu libido, ko izraisa hormonu nelīdzsvarotība:

Var būt noderīga kontracepcijas tablešu maiņa. “Tikai neaizmirstiet, ka seksam ir spēcīga emocionāla sastāvdaļa”, saka Santoro. “Meklējot veidus, kā padarīt to aizraujošāku vai jēgpilnāku, var ievērojami palielināt jūsu vēlmi”. Atkārtoti izmantot šo dzirksti var pat šķietami nelielas izmaiņas - piemēram, bikini vasks vai jauna, seksīga jauna apakšveļa.

Hormonu nelīdzsvarotības blakusparādība: vēdera uzpūšanās

Ja pēkšņi jums ir kara velkonis ar drēbēm, tam var būt maz sakara ar pagājušās nakts iecietīgo itāļu maltīti. Lai gan ir dabiski, ka jūsu svars mēneša laikā mainās pat par 5 mārciņām abos virzienos, jo mainās šķidrums visu mēnesi, jūs jo īpaši domājat, ka jutīsities tā, it kā jūs būtu strauji pieaudzis pirms mēnešreizēm. “Mēs uzskatām, ka progesterons ir atbildīgs, kaut arī mēs precīzi nezinām, kāpēc”, saka Santoro. “Viens izskaidrojums ir tāds, ka mainīgais hormona līmenis palēnina gremošanas procesu, liekot jums justies aizcietējumiem, uzpūtībai un satraukumam.”

kas ir ragnārs skrējiens

Kā rīkoties ar vēdera uzpūšanos, ko izraisa hormonu nelīdzsvarotība:

Dažas vienkāršas diētas izmaiņas var mazināt vēdera uzpūšanos. Izvairieties no ēdieniem ar augstu tauku saturu, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku. Izvairieties no zināmiem gāzi ražojošiem pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām un krustziežu dārzeņiem (piemēram, ziedkāpostiem un brokoļiem), kā arī no gāzētiem dzērieniem, piemēram, sodas. Un pat ja saspiešana elastīgās treniņbiksēs ir pēdējā lieta, ko jūtaties darot, ikdienas brauciens ar velosipēdu vai skrejceļš palīdzēs justies mazāk uzpūtīgam, liecina nesen veiktais pētījums Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls. Pētnieki uzskata, ka ikdienas kardio sesijas var mazināt ar PMS saistītus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, iespējams, pazeminot cirkulējošo progesterona līmeni.

Hormonu nelīdzsvarotības blakusparādība: bezmiegs

Protams, ka cīņa ar savu draugu vai stresu birojā tevi uzturēs naktī, bet hormoni var vairāk ietekmēt jūsu bezmiegu, nekā tu pats saproti. Arizonas universitātes pētnieki atklāja, ka menstruālā cikla otrajā pusē (no ovulācijas līdz menstruācijas sākumam) jaunām sievietēm bija mazāk iespēju nokrist un gulēt, nekā tās bija pirmās. 'Augošais un pazeminātais estrogēna līmenis paaugstina ķermeņa temperatūru un izjauc jūsu miega ciklu ilgumu, un tie abi var izraisīt traucējumus', saka Gila Herca, Ph.D., Ņujorkas bezmiega un miega traucējumu centra direktore. Permenopauzes hormonu maiņa, kas var sākties jau jūsu 30. gadu beigās, arī apgrūtina kvalitatīvas aizvērtās acs iegūšanu. “Jūsu ķermenis novecojot pakāpeniski ražo mazāk estrogēna”, saka R.S. Īzaks Gārdners, M. D., psihoneuroendokrinologs Santa Rosā, Kalifornijā.

Ko darīt bezmiegs, ko izraisa hormonu nelīdzsvarotība:

Gultas režīma maiņa var nodrošināt labāku nakts miegu neatkarīgi no tā, kas notiek ar jūsu hormoniem. Sāciet ar to, ka aptumšojat gaismu visā mājā pāris stundas pirms gulētiešanas. Izslēdziet klēpjdatoru un pagrieziet arī modinātāju; šie gaismas avoti nomāc miega hormona melatonīna līmeni, kas var pamudināt jūs uzkavēties ilgāk. Un nevajag paļauties uz savu televizoru, lai jūs iemidzinātu, - saka Herts. Pat ja skaļums ir mazs, mirgojoši attēli un skaņas var pamudināt jūs uz dažām sekundēm visu nakti, atstājot nākamajā dienā sajūtu izsīkumu.

Reklāma