Mājas treniņa kārtība: kā atbrīvoties no muguras taukiem

J: Kā es varu atbrīvoties no muguras taukiem?

ir svīšana labu jūsu matiem

Kam: Regulāru kardio treniņu režīmu un mērķtiecīgu izturības gājienu kombinācija darīs triku. Ģenētika spēlē lomu tauku uzkrāšanā, bet muguras augšdaļa ir arī grūts laukums, kurā var iekārot, saka Braiens Šiers, personālais treneris Losandželosā.



Daudzi no pārvietojumiem, kurus veicat katru dienu, piemēram, tenisa raketes pagriešana vai somu pārvadāšana, tiek veikti ķermeņa priekšā, strādājot ar krūtīm, nevis ar muguru. Turklāt lielākajai daļai sieviešu muguras muskuļi netiek trenēti parastajā mājas treniņā. Lai koncentrētu savu ikdienas gaitu, lielākajā daļā nedēļas dienu veiciet sirdsdarbību no 30 līdz 60 minūtēm.

sofritas kas ir

Tādas aktivitātes kā airēšana un bokss ar somu palīdzēs tonizēt muguras muskuļus un sadedzināt taukus visā garumā, kas padara lielisku vingrinājumu muguras taukiem. Izmēģiniet šo treniņu ar kaloriju uzspridzinošu airēšanas mašīnu. Svaru telpā saliekti lido muskuļi muguras augšdaļā un ir ideāls vingrinājums muguras tauku samazināšanai.

Katrā rokā turiet hanteli un noliecieties pie gurniem. Pēc tam izvelciet rokas uz katru pusi, paceļot tās līdz plecu augstumam. Ar 2 vai 3 komplektiem no 8 līdz 12 atkārtojumiem, kas pievienoti jūsu kardioprogrammai, šiem krūšturu bulges vajadzētu sākt pazust apmēram mēneša laikā, un jūs varēsit lepoties, ka jūs iztukšojat savu seksīgo, skulpturālo muguru.



Sākot no šodienas, novērsiet nevēlamo muguras izliekumu, izmantojot treniņu procedūras, kas vērstas uz to, lai palīdzētu zaudēt muguras taukus, pronto. Lielisks veids, kā sākt, ir skatīties Viktorijas slepeno ieroču treniņu, kas arī strādā jūsu mugurā un uzlabo stāju.

Reklāma