Veģetārie vakariņas ar augstu olbaltumvielu daudzumu gadījumos, kad vēlaties makro bez gaļas

Šīs bez gaļas pagatavoto vakariņu receptes sniegs jums muskuļus stiprinošu olbaltumvielu, kas jums nepieciešama, ja nevēlaties ēst vairāk vistas. Sāciet slaidrādi

1 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sierā žāvētas plūmju plācenīši

Uzturs, kurā jūs redzat

Šī plācenīte ir jautri salds un pikants ēdiens vakariņās, un tajā ir iespaidīgi 20 grami olbaltumvielu. “Gatavošana ar žāvētām plūmēm ir vienkāršs veids, kā ēdienreizēm pievienot kāliju un citas barības vielas, saka Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'Pētījumi rāda, ka tie var palīdzēt stiprināt kaulus un novērst vai pat mainīt kaulu zudumu.'

pavasara fitnesa padomi

Iegūstiet recepti: Sierā žāvētas plūmju plācenīši

Reklāma Reklāma

2 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Itāļu sadalītā zirņu zupa

ASV Pākšaugi un Kanāda

Daži no labākajiem proteīnu avotiem uz augu bāzes ir pākšaugi, ieskaitot aunazirņus, lēcas, žāvētus zirņus un pupiņas. Faktiski, pievienojot diētai tikai pusi tases vārītu pākšaugu trīs reizes nedēļā, varat palīdzēt pārvaldīt savu svaru. Katrā šīs gardās zupas bļodā ir sadalīti zirņi un tumšās pupiņas, kas piedāvā 14 gramus olbaltumvielu - gandrīz 30 procentus no jūsu ikdienas vērtības.

Iegūstiet recepti: Itāļu sadalītā zirņu zupa

3 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Alfabēts Pesto Veggie Omlet

Uztura dvīņi

Brokastis vakariņām vienmēr ir lieliska ideja, un šī omlete rada lielisku ēdienu, kas satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un antioksidantus. Tikai par 210 kalorijām jūs saņemat 15 gramus olbaltumvielu, kas ir 30 procenti no dienas vērtības, tāpēc jūs varat pārliecināties, ka esat sasniedzis šos makro skaitļus līdz dienas beigām. Maltīti noapaļojiet ar tvaicētu brokoļu vai ziedkāpostu pusi.

Iegūstiet recepti: Alfabēts Pesto Veggie Omlet

Reklāma

4 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Valriekstu sēņu lazanjas ruļļi

LiveBest

Kas zināja, ka no sirsnīga komforta ēdiena ēdiena jūs varat iegūt tik daudz uztura? Rikotas siers ir pildīts ar olbaltumvielām un bagāts ar kalciju. Plus, valrieksti lieliski noder veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, saka Judy Barbe, M.S., R.D.N., autore Jūsu 6 nedēļu ceļvedis LiveBest. Sēnes pievieno bagātīgu, pikantu aromātu, kuru jūs alkstat pusdienlaikā.

Iegūstiet recepti: Valriekstu sēņu lazanjas ruļļi

5 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Revolution Foods sezama ķiploku vakariņu varonis

Amy Gorin uzturs

Sakuļiet ātras, olbaltumvielu pildītas veģetārās vakariņas ar šo ēdienu komplektu. Vienkārši pievienojiet 3 vai 4 unces stingra tofu brūno rīsu maisījumam, garšvielām un mērcei, un jums ir veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas gatavs 30 minūtēs vai mazāk. Neaizmirstiet pasniegt ar sānu salātiem, lai no veggies iegūtu papildu pildījuma šķiedru. (Naktīs, kad esat gatavs pievienot nedaudz gaļas atpakaļ savā dzīvē, izmēģiniet šīs ātras un vienkāršās vistas krūtiņu receptes.)

Pamēģini: Revolution Foods vakariņu varoņa sezama ķiploku gatavošanas komplekts

6 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Tomātu un melno pupiņu olu cepšana

Kulinārijas uztura virtuve

Šis ceptais ēdiens piedāvā dubultu olbaltumvielu devu no pupiņām un olām. “Plus, tomāti satur likopēnu, antioksidantu, kas ir efektīvāks, kad tiek pagatavots,” saka Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Kādas brokastis?

Iegūstiet recepti: Tomātu un melno pupiņu olu cepšana

Reklāma Reklāma Reklāma

7 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Krēmveida citronu pistāciju makaroni

Dr Jenn Bowers uzturs

Grieķijas jogurts palielina olbaltumvielu daudzumu, zaļumi pievieno šķiedrvielu, un pistācijas un avokado piedāvā veselīgus taukus, saka Dženifera Bodere, Ph.D., R. D.: 'Šīs vakariņas ir pietiekami iedomātas uzņēmumam, taču pietiekami ātras nedēļas naktij,' viņa saka. (Izmēģiniet avokado pesto makaronus, lai iegūtu vegānu veidu, kā izbaudīt krēmīgus makaronus.)

Iegūstiet recepti: Krēmveida citronu pistāciju makaroni

8 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Vidusjūras sarkanās pupiņas un miežu bļoda

Vienkāršs alkas īsts ēdiens

“Man patīk krāsot bļodas ar veģetāriem, augļiem, pupiņām, zaļumiem, garšvielām, riekstiem un sēklām,” saka Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'Tas ir veselīgs un sirsnīgs veids, kā uzkurināt ķermeni.' Šī bļoda recepte ir pildīta ar olbaltumvielām no pupiņām, un miežu šķiedra, ko sauc par beta-glikānu, ir noderīga, lai palīdzētu jūsu ķermenim atbrīvoties no liekā holesterīna līmeņa.

Iegūstiet recepti: Vidusjūras sarkanās pupiņas un miežu bļoda

9 no 9

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sviesta pupiņas un olīvas pikantā tomātu mērcē

Džesikas Cording uzturs

“Šī recepte ir viena no manām iecienītākajām ēdienreizēm bez gaļas, jo tā ir iesaiņota daudzās augu olbaltumvielās un pildījuma šķiedrās,” saka Jessica Cording, M. S., R. D. Olīvām ir pievienota unikāla garša un arī daži veselīgi tauki. Jūs varat pievienot papildu olbaltumvielas, virsū pārkaisot kazas sieru vai fetas, vai arī izmēģināt to ar sautētu olu.

Iegūstiet recepti: Sviesta pupiņas un olīvas pikantā tomātu mērcē

Reklāma Reklāma Reklāmas galerija

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook

Nākošais

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook Reklāma

Viss šajā slaidrādē

Reklāma 1 no 9 sierveidīgi žāvētām plūmēm 2 no 9 Itāļu sadalīto zirņu zupa 3 no 9 Alfabēts Pesto Veggie Omelet 4 no 9 valriekstu sēņu lazanjas ruļļi 5 no 9 Revolution Foods sezama ķiploku vakariņu varonis 6 no 9 tomātu un melno pupiņu olu cepšana 7 no 9 krēmveida citronu pistāciju makaroniem 8 no 9 Vidusjūras sarkanās pupas un miežu bļoda 9 no 9 sviesta pupas un olīvas pikanta tomātu mērcē

Akciju iespējas

Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Veikals | Forma

  • Pavārgrāmatas
  • Pārtikas kombaini
  • Aktīvie apģērbi
  • Vieglas pavārgrāmatas
  • Kratītāja pudeles
  • Sulu spiedes
  • Blenderi
  • Virtuves svari
  • Vitamīni un piedevas
  • Uzturs
  • Veikals Vairāk

Forma, iespējams, saņems kompensāciju, kad jūs noklikšķināsit un iepērkaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.

Forma

Žurnāli un vairāk

Uzzināt vairāk

  • Abonēt šo saiti atveras jaunā cilnē
  • Klientu apkalpošanas saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites reklamēšana tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites licencēšana Saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Affiliate Program šī saite tiek atvērta jaunā cilnē