Lūk, ko jūsu veselībai nozīmē “izdilis tauki”

Tas, ko es gatavojos teikt, varētu izklausīties kā pieraksts no Anonīmo narkomānu sanāksmes, taču šeit ir teikts: Mans vārds ir Kelsija Kastenona un es esmu izdilis resns. Tur es to teicu.

kur skatīties Logan paul cīņu

No ārpuses jūs nekad nezināt. Man ir atlētisks uzbūve un biksīšu izmērs, kas ir viegli pieejams universālveikalos. Bet nelieciet, lai mans izskats jūs maldinātu. Iekšpusē es esmu izdilis resns un bieži rodas aizdomas, ka mans ķermenis mani ienīst. (Starp citu, ķermeņa kaunināšana rada lielāku mirstības risku.)



Tā ir lieta: lai gan termins “izdilis tauki” šķiet pilnīgi pret ķermeņa pozitīvu kustību, un patiesībā tas varētu lietot labāku vārdu, tas galu galā attiecas uz veselību. Turpiniet lasīt, lai iegūtu liekšķeri.

Kas ir izdilis tauki?

Ļaujiet man izskaidrot visu šo izdilis tauku lietu. Neskatoties uz savu piecu pēdu trīs rāmi, es varu izvietot vairāk pārtikas nekā lielākā daļa pīļu, kas tur ir. Ar to es nevaru lielīties; tas ir fakts. Manas tipiskās vakariņas sastāv no divām pilnvērtīgām maltītēm. Dažās dienās es meklēju smērvielu (piemēram, picu & # x2014; nevis salātu picas, BTW un mac 'n' sieru), bet citas reizes es esmu veselīga (domāju: kvinoja un salāti). Bet nekad nav tikai viens. Vienmēr divi.

Un trenēties? Es nevaru sevi piespiest to izdarīt. Es apliecinu sev, ka neesmu nekustīgs, es katru dienu eju 20 minūtes, lai strādātu, bet es reti nodarbojos ar muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem. Mans izdilis tauku attaisnojums ir konsekvents: es esmu “alerģisks” pret sviedriem, un man bieži šķavas-niez un niezošas dienas pēc treniņa. (Kas manā aizstāvībā ir pilnīgi lieta & # x2014; kaut arī ārsts manu pieņēmumu joprojām nediagnozē.)



Visas pazīmes norāda uz terminu “izdilis tauki”, kas medicīniski pazīstams kā metaboliski aptaukošanās, bet mana ķermeņa augstuma normālā diapazonā & # x2014; frāze, ko izmanto, lai aprakstītu cilvēkus, kuri uz virsmas izskatās atbilstoši un veselīgi, sakarā ar nepietiekams vingrinājums vai slikts uzturs, zem tā rodas nopietnas veselības problēmas. 'Es šos pacientus redzu katru dienu. Sākumā viņi izskatās veseli, dažreiz pat izdilis, ar zemu vai vidēju ķermeņa masas indeksu (ĶMI), saka Lauren Klein, sertificēta svara zaudēšanas vadības speciāliste Ņujorkā. “Bet pēc turpmākas novērtēšanas viņi kļūst par upuriem tiem pašiem diagnostikas marķieriem diabēta pacientiem: paaugstināts cukura līmenis asinīs, zems labā holesterīna līmenis, augsts triglicerīdu līmenis, iekaisums un / vai augsts asinsspiediens”.

Veselības riski, ko rada izdilis tauki

Papildus iepriekšminētajām problēmām, izdilis trekniem cilvēkiem ir arī zema muskuļu masa (vainīga) vai nu no fiziskās aktivitātes trūkuma, vai arī no “pārmērīgas diētas pagātnes, neēdot pietiekami daudz olbaltumvielu, lai uzturētu muskuļus”, viņa saka. Arī laboratorijās var parādīties vitamīnu deficīts, kas var izraisīt nogurumu vai zemu koncentrācijas līmeni. Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts žurnālā, labs veids, kā pateikt, ir nedaudz vēdera tauku Iekšējās medicīnas gadagrāmatas. (Un, ja tas viss izklausās pazīstami, jūs varētu arī apdraudēt sieviešu sportistu triāde.)

sasaistīt pienākuma aicinājumu raustīties

Lieki piebilst, ka pirmo reizi lasot par šo terminu rakstā, kuru publicēja Laiks šī gada sākumā es biju satraukts par to, cik līdzīgi simptomi izklausījās. Kāds, kurš nekad neēd dārzeņus? Pārbaudiet. Vai jūs neesat strādājis kopš vidusskolas sākuma? Pārbaudiet, pārbaudiet. Man gandrīz bija sirdslēkme. Neskatoties uz manām pastāvīgajām otrajām vakariņām, man paveicas, ka man ir normāls cukura līmenis asinīs un spiediena līmenis, bet es neesmu eņģelis. Man joprojām nav nulles muskuļu masas (kas pēc Kleina teiktā ir “patiesais metabolisma mugurkauls”). Es uzskatu, ka sarkanvīns ir mans kritums, un, kaut arī viena glāze var būt laba jūsu sirdij un prātam, es no visas sirds atzīstu, ka es to pārspīlēju. Pāris, kas saistīts ar maniem neprātīgajiem ēšanas paradumiem, un es esmu ieguvis dārgu iekaisuma diagnozi ar pastāvīgām grēmas, sāpēm vēderā un gāzi. Un kā mani brīdināja mans gastroenterologs, augsts iekaisuma līmenis veido lielāko daļu slimību, kas mūsdienās ietekmē amerikāņus, ieskaitot diabētu, metabolisma sindromu un autoimūnas traucējumus. Man, iespējams, nav pēdējās, bet, ja es turpinu saglabāt savus neveselīgos ieradumus, es varētu labi tikt tālāk.



cik sekotāju ir zaudējusi jeffree zvaigzne

Patiesība ir tāda, ka dzīvesveida prakse, fiziskās aktivitātes trūkums, trekni ēdieni, stress, kas izraisa šos traucējumus vai simptomus, vienmēr nav tikai liekais svars. Tātad cilvēki ar normālu ĶMI, piemēram, es, vienmēr neuzskata par riskiem. Pašu labad es grasīšos darīt labāk. Man ir jābeidz sava daudznozīmīgā lieta ar vakariņām. (Un jācīnās ar kārdinājumu pagatavot visas 12 šīs receptes, lai uzreiz atvieglotu mac 'n' sieru. Cīņa ir reāla.) Es spēšu spert nelielus soļus, lai celtu muskuļus (piemēram, veicot šo 10 minūšu treniņu, lai pastiprinātu metabolismu pirms tam gulta).

Vai jums nepieciešama izdilis tauku ikdienas atsāknēšana? Uzdodiet sev jautājumus par dzīvesveidu, lai uzzinātu, un pēc tam sekojiet veselīga veselības stāvokļa plānam, lai atjaunotu savu dzīvi. Es apsolu: mēs to visu kopā.

Tātad, vai jūs esat izdilis tauki?

Iepazīstieties ar tālāk norādītajiem apgalvojumiem, kas, pēc Kleina teiktā, ir preču zīmes, kas ir resni tauki. Ja jūs identificējat ar dažiem (vai visiem) no tiem, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu visus nepieciešamos asins analīzes. (Saistīts: Kā * Visbeidzot * Iedarbināt nedēļas nogales pārēšanās paradumu)

  • Jūs neesat pacēlis svarus kopš 10. klases sporta klases.
  • Jums ir pastāvīgas “cukura avārijas” vai “smadzeņu migla”, piemēram, nogurums, zema enerģija vai grūtības ar fokusu, atmiņu vai koncentrēšanos.
  • Jūs nododiet olbaltumvielu iesaiņotus ēdienus.
  • Jūsu vēders ir lielāks nekā pārējam ķermenim. “Vidējā daļā meklējiet neparastu ķermeņa tauku daudzumu, kas līdzīgs ābola formai,” saka Kleins. (Saistīts: Vai mēs varam pārtraukt runāt par “vēdera taukiem”?)
  • Jūsu uzturā regulāri ir liekie ogļhidrāti, mākslīgie saldinātāji, cukurs vai apstrādāti pārtikas produkti.
  • Pēc vieglas fiziskās slodzes jūs jūtaties viegls.

Ko darīt, ja domājat, ka esat izdilis resns

Apzinoties ikdienas paradumus - ko ēdat, cik bieži vingrojat -, jūs varat izveidot vai pārtraukt ceļu uz labsajūtu. Šie mazie soļi ir viegli un tiem ir liela ietekme.

  • Pieņemiet sabalansētu uzturu. Šeit ir atslēga: uzņemiet mazāk cukura un vairāk derīgu barības vielu. “Ievērojiet četras galvenās pārtikas grupas: olbaltumvielas, taukus, dārzeņus bez cietes un ogļhidrātiem”, saka Kleins. “Centieties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un cilvēku radītiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes, makaroniem un čipsiem”. Iepazīstieties ar šo jauno lietotni, kas parāda, cik daudz cukura tiešām ir jūsu ēdienā.
  • Neaizmirstiet olbaltumvielas. Tas nozīmē olas, riekstus, sēklas, zivis vai vistu. Ne tikai jūs jutīsities pilnīgāks, 'pietiekams olbaltumvielu daudzums aizsargā jūsu muskuļus un uztur veselīgu metabolismu', viņa saka.
  • Pārvietojiet savu ķermeni. Es t ne vienmēr ir viegli, bet palīdz pat paaugstināt sirdsdarbības ātrumu 30 minūtes dienā. (Nepieciešams pierādījums? Zinātne saka, ka jums nav jāskrien ļoti tālu, lai izmantotu skriešanas priekšrocības.)
  • Pacel, bro. Izrādās, ka cilvēkiem ar lielāku muskuļu masu ir mazāks nāves un sirds slimību risks neatkarīgi no ķermeņa tauku daudzuma, liecina pētījums, kas publicēts laikrakstā Amerikas kardioloģijas žurnāls. Lai to pārbaudītu, pētnieki 6400 cilvēkus iedalīja četrās kategorijās: ar zemu muskuļu masu / zemu tauku masu “(izdilis tauki”), ar zemu muskuļu masu / ar augstu tauku masu “(taukiem”), ar lielu muskuļu masu / ar zemu tauku masu “(atlētiskā”) un liela muskuļa / augsta tauku masa (piemērota un trekna). Nav pārsteigums, ka “atlētiskā” grupas cilvēkiem bija viszemākais nāves risks un vislabākā sirds veselība. Bet grupa “piemērots un trekns” nāca tuvu otrajā sekundē, tālu apsteidzot “izdilis tauku” vai “tauku” grupas, kad runa bija par veselību. “Neatkarīgi no cilvēka tauku masas līmeņa, lielāks muskuļu masas līmenis palīdz samazināt nāves risku, (..) uzsverot, cik svarīgi ir saglabāt muskuļu masu, nevis koncentrēties uz svara zaudēšanu, lai pagarinātu dzīvi”, pētnieki rakstīja, piebilstot, ka cilvēki ir aktīvi jāmudina koncentrēties uz svara celšanu svara zaudēšanas dēļ. Un saskaņā ar citu pētījumu, lai optimizētu muskuļu masu, olbaltumvielas ir jāsavieno pārī ar izturības treniņiem.
  • Atpūsties. Stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, tāpēc dodieties uz jogas nodarbībām (vai izmēģiniet mūsu 30 dienu jogas izaicinājumu), meditējiet vai lasiet. Jebkas, lai samazinātu stresa līmeni.
  • Gulēt. Sešas līdz astoņas stundas ir mērķis. (Pirmkārt man: naps.)
  • Autors Kelsija Kastenona @castanonk
Reklāma