Veselīgu svara zaudēšanas padomu un populāru programmu izņemšanas ieteikumi

Jūs esat izmēģinājis katru diētu, sākot no diētas ar zemu tauku saturu, beidzot ar zemu ogļhidrātu saturu un beidzot ar svaigiem ēdieniem - kāpēc jūs joprojām cīnāties ar šīm papildu mārciņām? Varbūt problēma ir tā, ka jūs pārāk daudz koncentrējaties uz to, ko ēdat, nevis uz to, kā ēdat. Jaunākās diētas grāmatu kopas var palīdzēt atšifrēt ēšanas paradumus un attieksmi un parādīs, kā veikt izmaiņas plānākajos. Stephanie Clarke, R. D., pārskata populārās svara zaudēšanas programmas un izceļ labākos padomus no katras. Kopā šie svara zaudēšanas padomi var palīdzēt jums viegli sasniegt savus mērķus.

INSTINCT DIET & Susan B. Roberts, Ph.D.



Teorija:

Pēc Tufta universitātes aptaukošanās pētnieka Roberta teiktā, jūsu ēdiena izvēli un ēšanas paradumus gandrīz vienmēr ietekmē pieci pamata instinkti: izsalkums, pieejamība, dažādība, pazīstamība un sāta sajūta (cik pilnvērtīgi jūtaties pēc ēšanas).

Saskaņošana ar šiem faktoriem nodrošināja mūsu senčiem pietiekami daudz barības vielu, kad bija pieejama pārtika, lai viņi varētu izdzīvot, kad laiki bija liesi. Lai gan mūsdienās mums draud mazas bada sajūtas, mūsu ķermenis joprojām ir izturīgs, lai reaģētu uz šiem dabiskajiem mudinājumiem. Tā vietā, lai cīnītos ar viņiem, jums jāiemācās reaģēt uz viņiem, lai saglabātu veselīgus ēšanas paradumus.



Eksperts veic:

Vairāk nekā 200 publicētos dokumentos ir pārbaudīts, vai Roberts & apos; stratēģijas darbojas, tāpēc, pat ja jūs neveicat veselīgu uzturu saskaņā ar viņas ikdienas izvēlnēm, viņas ieteikto uzvedības izmaiņu veikšana var palīdzēt jums notievēt. Bet viņas ēšanas plāns katru dienu sniedz skaidrāku priekšstatu par to, kā šīs veselīgas ēšanas izmaiņas ieviest praksē. Piemēram, tāpēc, ka lielākajai daļai no mums ir tendence ēst vairāk, kad mums tiek piedāvāti dažādi ēdieni, Roberts piedāvā augļu un dārzeņu sortimentu un ierobežo kaloriju daudzumu. Deserts ir atļauts, bet nelielās porcijās, piemēram, tasi ar šokolādi pārklātām zemenēm.

pokemon go lauka pētījumu atlīdzības saraksts

Veselīgas preces:



Novietojiet augstas kaloritātes pārtikas produktus nepieejamā vietā. Atlicis kārumus uz augsta plaukta vai saldētavas aizmugurē un turiet diētu ar zemu tauku saturu priekšā un centrā, lai tie būtu tie, ko sasniegsit vispirms. Varat arī palielināt noteiktu pārtikas produktu grūtības faktoru, kas jūs palēnina un padara jūs labāk zināmu, cik daudz jūs ēdat. Mēģiniet iegādāties riekstus čaumalā, lai tie būtu ēst, lai tos varētu uzlauzt.

SAISTĪTI: 12 Ēšanas noslēpumus zina sievietes, kurām ir lieliski ķermeni

THE SKINNY & # x2028; autors: Luiss Dž. Aronne, M.D.

Teorija:

Dažiem cilvēkiem ar lieko svaru ir grūtāk novājēt, jo viņu iekšējā svara regulēšanas sistēma ir “sabojājusies”, izraisot viņiem sirsnīgāku apetīti un uzkrājot taukus, apgalvo Aronne, Kornellas Universitātes Weill Cornell Medicīnas koledžas visaptverošās svara kontroles programmas direktore. Aronne iesaka trīs mēnešos ignorēt šo kļūdaino bioloģiju, vienkārši mainot ēdamo ēdienu veidus un secību, kādā tos ēdat, tādējādi izraisot veselīgu svara zudumu. Pirmie soļi veselīga svara zaudēšanai: Katrā ēdienreizē dodiet olbaltumvielu, samaziniet gandrīz visu piesātināto tauku un transtauku un cukura daudzumu un vakariņās dodiet cietes daudzumu tikai vienai puskausa porcijai veselu graudu, pilngraudu makaronu, pupiņu vai rīsu. Tādā veidā jūs novēršat atkārtotus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var saasināt badu un izraisīt hormonālas izmaiņas, kas var palielināt tauku uzkrāšanos. Pēc tam ēdiet pusdienas un vakariņas noteiktā secībā. Vispirms salātus vai zupu un veģetāru garnīru, pēc tam olbaltumvielas, pēc tam veselīgus ogļhidrātus. Dārzeņi un zupa piepilda jūs ātri, Aronne saka, nosūtot sāta signālu jūsu smadzenēm, lai jūs ēdat mazāk no kalorijām.

Eksperts veic:

Šis veselīgas ēšanas plāns ir vispiemērotākais cilvēkiem, kuriem jāzaudē vismaz 10 procenti ķermeņa svara un kuri, šķiet, nevar kontrolēt izsalkumu. Neskatoties uz zinātnes atziņām, nesen veikts pētījums atklāja, ka šis veselīgais ēšanas stils palielina tauku dedzināšanu cilvēkiem ar lieko svaru, taču tā ir stingra pieeja. Tātad jums nevajadzētu aizmirst par svarīgām uzturvielām vai iekrist diētas rutkā, lietot multivitamīnu un kalcija piedevu un katru dienu neēst tās pašas lietas. Uzkodām pārliecinieties, ka katru dienu ir vismaz viens augļu gabals un viena piena zema tauku satura iespēja, lai uzturētu zemu tauku saturu.

Veselīgas preces:

Kavē maizes grozu. Tā kā jautru ēdienu (piemēram, vīna, maizes un treknu sānu ēdienu) aizliegšana no uztura ar zemu tauku saturu var izraisīt pārmērīgu uzpūšanos, Aronne iesaka tos lietot pēc tam, kad esat pabeidzis veselīgu uzturu. Līdz tam laikam jūs varat justies apmierināts un atrast, ka nevēlaties, lai vakariņu rullītis vai jūs priecātos tikai ar dažiem saldo kartupeļu kartupeļiem.

BEZ KRAVAS DIENAS & Penss Kendall-Reds un Stefans Rīds

Teorija:

Kontrolējot fiziskos un emocionālos faktorus, kas izraisa alkas, piemēram, izsalkumu, stresu, zemu cukura līmeni asinīs un garastāvokļa svārstības, jūs varat tos atzvanīt saskaņā ar šī vīra un sievas komandas teikto (viņš ir ortopēdiskais ķirurgs un viņa ir naturopāts). Šīs diētas laikā jums būs trīs mazi ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām (zivis, olu baltumi, mājputni vai tofu) dienā ar piecu līdz sešu stundu atstarpi, starp kurām nav nekā. (Niedres apgalvo, ka pat veselīga ēšana starp ēdienreizēm pastiprina alkas, samazina tauku sadedzināšanu un novērš leptīna, pilnvērtīga hormona izdalīšanos.) Arī veselīgas ēšanas plānā: divi augļu gabali dienā un tikpat daudz dārzeņu (izņemot kartupeļus, ziemas skvošs, zirņi un kukurūza), cik vēlaties. Diētas otrajā posmā lēnām tiek atjaunoti veselīgi ogļhidrāti, bet veselīgu ēšanas paradumu uzturēšanai vienmēr dominē olbaltumvielas.

Eksperts veic:

Ir grūti sekot līdzi tam, cik daudz kaloriju jūs ēdat šajā plānā. Jūs izvēlaties no ēdienu saraksta, taču kaloriju skaits netiek nodrošināts. Mēs lēšam, ka tie ir ļoti atšķirīgi, tāpēc jūs varētu iegūt 1000 kalorijas vienā dienā un 2500 nākamajā dienā. Izlaižamo uzkodu apgalvojums nav zinātnes pamatots; patiesībā ir lielāks atbalsts idejai, ka veselīgas uzkodas palīdz jums palikt apmierinātiem. Un, lai gan multivitamīns ir laba ideja, nav pierādījumu, ka citi ieteiktie papildinājumi, piemēram, L-tirozīns, palīdzētu svara zudumam.

Veselīgas preces:

Ēdienus uzturiet vienkārši. Tas, ka vienā sēžam ir garšvielu aromāts, var pārslogot jūsu maņas un, iespējams, pārēsties. Izmantojiet ne vairāk kā divas garšvielas un, ja iespējams, atlasiet “power spice”, kas nodrošina papildu priekšrocības. Piemēram, čili pipari var palīdzēt jums palikt apmierinātiem pēc ēšanas.

SAISTĪTI: 10 naudas taupīšanas padomi svara zaudēšanai

Lasiet padomus par veselīgiem svara zaudēšanas padomiem, kā arī pārskatiet vienu no svara zaudēšanas programmām, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, kā apgūt plānu domāšanu un veidot pretestības muskuļus.

PILNĪGA DZĪVES DIETA PAR DZĪVĪBU & Ph .D. Judith S. Beck

Teorija:

Iemesls, kāpēc daudzi no mums cīnās, lai kontrolētu savu svaru, ir tas, ka mēs neesam iemācījušies (vai konsekventi nelietojam) veselīgas ēšanas paradumus, ko izmanto “dabiski slaidi” cilvēki. Tāpēc Beks, svara zaudēšanas programmu eksperts un Bekas Kognitīvās terapijas un pētījumu institūta direktors Bala Cynwyd, Pensilvānijā, ir paveicis kādu sagatavošanās darbu, pirms jūs pat domājat par kaloriju samazināšanu.

Vispirms padariet savu dzīvesveida svara zaudēšanu draudzīgu, izpildot 10 uzdevumus (piemēram, uzstādot pieticīgu svara zaudēšanas mērķi un atrodot draugu ar zemu tauku saturu diētu), pēc tam apgūstiet deviņas “domājiet plānas prasmes”, piemēram, katru dienu motivējat sevi un ēdat lēnām. Tālāk jūs aprēķināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai saglabātu pašreizējo svaru, pēc tam atņemiet tikai 200. Nav ikdienas uzturu ar zemu tauku saturu; jūs izveidojat savas izvēlnes no ēdienu un recepšu saraksta, ko piedāvā Beck.

Eksperts veic:

Šis veselīgas ēšanas plāns sagatavo jūs veselīgāko izvēlei neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties. Bet visjaunākais par Beka veselīgas ēšanas pieeju ir tas, ka viņa neiesaka drastiski samazināt kalorijas: 35 gadus veca sieviete kurš ir 5 pēdas-4 collas un sver 160 mārciņas (apmēram 20 mārciņas liekā svara), dienā var būt 1800 kalorijas un joprojām zaudēt svaru. Ideja: ja jums liekas, ka jums trūkst spēka, jums būs lielākas iespējas ievērot šo (vai jebkuru) plānu.

Veselīgas preces:

Stipriniet savu “pretestības” muskulatūru. Kad jūs saskaraties ar grūtu ēdiena izvēli, pasakiet sev: “Ja es to ēdīšu, es saņemšu īslaicīgu baudu, bet vēlāk jutīšos slikti. Tas nav tā vērts ”. Jo biežāk jūs izvēlaties pareizu veselīgas ēšanas izvēli un pretoties nepareizai, jo vairāk attīstīsies gribasspēks.

SLIM DZĪVĪBAI & # x2028; autors Džilians Makkeits

joprojām ir draugi draudzenes draugi

Teorija:

Uzturēt visu, ko ēdat ar veselīgas ēšanas dienasgrāmatu, ir labi, taču jūs varat darīt vēl vairāk, lai precīzi noteiktu savus sliktos ēšanas paradumus. Holistiskais dietologs Makkeits iesaka katru nedēļu patērēto ēdienu un dzērienu iepakojumu iestiprināt kastē, lai redzētu, ko īsti ēdat. Uzturs ir garš augļiem, dārzeņiem un pupiņām; satur nelielu daudzumu zivju, vistas, riekstus un veselīgus taukus; un pieprasa, lai jūs katrā ēdienreizē gatavotu ēdienu, izmantojot Makkeita receptes. Kvieši, rafinēts cukurs, kofeīns, sarkanā gaļa un govs piena produkti tiek atturēti.

Eksperts veic:

Kamēr tonis ir atbalstošs, Makkeita nāk pretī kā veselīgas ēšanas urbuma seržants: “Tas ir mans ceļš vai šoseja”, viņa saka. Tomēr, ja jums patīk noteikumi un struktūra, viņas plāns varētu jums noderēt. Viena no labākajām lietām viņas grāmatā ir receptes, piemēram, aunazirņu-dārzeņu sautējums un lasis un Savojas kāpostu lazanja, kuras parāda, kā garšīgi un pildīšanas veidā izmantot veģetārus.

Veselīgas preces:

Skatiet savus panākumus. Tā vietā, lai vienkārši pierakstītu iecerēto darbību (piemēram, pagatavotu veselīgas uzkodas, ko ņemt līdzi uz darbu), uzzīmējiet priekšstatu par to, kā jūs faktiski veicat uzkodu ar zemu tauku saturu diētu. Jums nav jābūt Rembrantam, saka Makkeits - izmantojiet nūju figūras un zem attēla ievietojiet parakstu “(Tas esmu es, padarot manu uzkodu ar zemu tauku saturu diētā”). Tas var justies muļķīgi, taču, to darot, jūsu nodoms nostiprināsies un palīdzēs jums vienu soli tuvināties darbībai.

SAISTĪTI: Labākās diētas bez diētas

15 vienkārši izcili veselīgas ēšanas padomi

50 obligāti zināmi fitnesa padomi, lai novērtētu labāko ķermeni

Reklāma