Veselīgas uzkodas: 5 mīti par saldētu jogurtu

Veselīgas uzkodas: 5 mīti par saldētu jogurtu

Pirms pasūtāt vēl vienu liekšķeri, uzziniet par veselības, tauku un kaloriju pamatiem par šo vilinošo saldēto kārumu.

Autore Karena Borsari Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Var justies tikumīgi, ja no jebkura īstā jogurta veikala, kas parādās visā valstī, pasūta krēmīgi baltu saldēta jogurta virpuļveida saldētu jogurtu, tas ir kļuvis par 2 miljardu dolāru dolāru industriju, kur vairums patērētāju ir sievietes, bet kas jūs esat tiešām saņem? Vai fro-yo piedāvā tādus pašus ieguvumus veselībai kā parastais jogurts? Vai šī šķietamā bauda, ​​kas bez vainas ir patiesi ar zemu tauku saturu? Un kā ar visiem šiem papildinājumiem? Atklājiet patiesību par šīm vilinošajām saldētajām uzkodām, kad mēs izgaismojam piecus labākos nepareizos priekšstatus par saldētu jogurtu.



kā uzlauzt savu pokemon go kontu

Saldēta jogurta mīts 1

Saldēts jogurts dabiski ir beztauku vai ar zemu tauku saturu, tāpēc man ir tik daudz, cik es vēlos. Daļēji taisnība. Kaut arī lielākajā daļā saldētā jogurta ir beztauku vai ļoti zems tauku saturs, kalorijas joprojām veido. Lielākajai daļai beztauku “oriģinālo” vai “vienkāršo” (zemākā kaloriju garša lielākajā daļā saldētu jogurtu veikalu) ir aptuveni 30 līdz 35 kalorijas uz unci ar apmēram 20 g cukura - tas nozīmē, ka liela 16 unci kauss sver 380 kalorijas un 76 g cukura pirms tam jūs pievienojat papildinājumus.

Diētas padoms: Ja jūs gatavojaties sautēt kādu no šīm garšīgajām saldētajām uzkodām, pieturieties pie mazajām apmēram 150 kalorijām vai barotnei ar 230 kalorijām. Pirms izlemjat, vienkārši iepazīstieties ar saldētā jogurta mītu 2. (Saistīts: Vai nevar iegūt pietiekami daudz saldētu kārumu? Uzziniet, kuri saldētā jogurta pasūtījumi ir veselīgākie.)

Saldēta jogurta mīts 2

Šie papildinājumi neuzliek daudz kaloriju. Patiesībā-ja jums iet augļus. Esiet prom no tādiem populāriem “veselīgu” uzkodu galdiņiem kā granola, kas pievieno 138 kalorijas un 6,8 g tauku uz unci, vai no tādām labībām kā Cap & n Crunch, kas pievieno 116 kalorijas un 3 g tauku uz unci. Citos “veselīgu” saldētu jogurtu papildinājumos, no kuriem jāizvairās, ir jogurta čipsi (150 kalorijas, 8 g tauku par unci), žāvētas dzērvenes (96 kalorijas, 0,4 g tauku uz unci) un jaukti rieksti (168 kalorijas, 15 g tauku uz unci). .



Diētas padoms: Lai iegūtu daudzveidīgu garšu un faktūru, pievienojiet dažus dažādus augļus. Vienā unces augļu ir apmēram 15 kalorijas un 0,1 g tauku, un tas jūsu saldētajai uzkodai piešķir papildu vitamīnu un barības vielu daudzumu. Tikai pārliecinieties, ka augļi ir svaigi, nevis cukurotā (un kaloriju) sīrupā.

Saldēta jogurta mīts 3

Saldēts jogurts ir pilns ar veselīgām probiotikām, kas atbalsta manu imūno un gremošanas sistēmu. Patiess un nepatiess. Lai arī ir taisnība, ka probiotikas dabiski atrodamas jogurtā, šīs veselīgās baktērijas vienmēr nenokļūst jūsu gremošanas traktā. 'Derīguma termiņš, ražošanas procesi, kuņģa šķidrums un īpaši ekstremālā sasaldēta jogurta gadījumā var novērst probiotiku izdzīvošanu un nokļūšanu tur, kur viņi var gūt vislielāko labumu', saka Marshall Fong, bijušais Ganeden Biotech mārketinga viceprezidents. , Inc. Lai arī saldētais jogurts satur probiotikas, vairums no tiem neizdzīvo pietiekami ilgi, lai jūs varētu gūt labumu.

Diētas padoms: Saldētu jogurtu ražotāji, piemēram, Red Mango, sāk apjaust probiotiku delikatesi un sāk izmantot celmus, kas var izdzīvot sasalšanas procesu un citus izaicinājumus, ar kuriem šīs veselīgās baktērijas saskaras. Tikmēr izmēģiniet papildinājumus, piemēram, Digestive Advantage, Sustenex un AZO, lai iegūtu visas probiotiku priekšrocības veselībai. (Uzziniet, kuri veselīgie ēdieni Viktorijas slepenajiem modeļiem patīk visvairāk.)



labākais redzeslauks virsotnes leģendām

Saldēta jogurta mīts 4

Es gatavoju pusdienas no parastā jogurta, tad kāpēc gan nesasaldēt? Saldēts jogurts ir lieliskas pusdienas. Viltus. Saldēts jogurts (un parasts jogurts šajā sakarā) nav piemērota maltīte. Neliels saldētā jogurta porcija (1 1/2 tases) nodrošina apmēram 15 procentus no jūsu ikdienas kalcija un 5,5 g olbaltumvielu, bet tajā ir arī 30 grami cukura. Jūs nekad nedrīkstat izdzert glāzi piena un nesaukt to par pusdienām, tomēr viena un tā pati 1 procentu piena porcija nodrošina 45 procentus no jūsu kalcija, 19 g cukura un daudz nozīmīgāku 12,3 g olbaltumvielu.

Diētas padoms: Tāpat kā parastais jogurts, arī saldētais jogurts var būt veselīgu vieglu pusdienu pavadījums. Labi noapaļotai maltītei izmēģiniet sviestmaizi, kas bagāta ar olbaltumvielām un dārzeņiem, kam seko neliels saldēts jogurts ar 3 uncēm iecienītāko augļu un piecām sasmalcinātām mandelēm. Kopumā šīs pusdienas patērēs tikai 430 kalorijas, vienlaikus nodrošinot lielisku augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, piena un ogļhidrātu līdzsvaru. Turklāt tas apmierina jūsu saldēto uzkodu saldo zobu!

Saldēta jogurta mīts 5

“Īsts” vai “dabīgs” saldēts jogurts man ir labāks nekā Bena un Džerija versija. Viltus. Lai arī visi saldētie jogurti nav radīti vienādi, tie ir diezgan salīdzināmi. Pinkberry, kas ir viens no “īstā” saldētā jogurta kustības vadītājiem, uz pusi tases patērē 116 kalorijas, 0 g tauku un 20 g cukura. TCBY lepojas ar 98 procentiem beztauku vaniļas, kas sver 120 kalorijas, 2 g tauku un 17 g cukura. Bena un Džerija saldētais jogurts ir gandrīz vienāds ar 130 kalorijām, 1,5 g tauku un 16 g cukura pusglāzē to vaniļas saldētā jogurta. (Saistīts: Jogurts ne tikai desertam. Izmantojiet grieķu jogurtu, lai pagatavotu šīs 10 veselīgas un garšīgas receptes.)

Diētas padoms: Pirms ļauties saldētai uzkodai, padomājiet par to, ko saņemat. Daudzas sievietes pasūta lielo (16 oz) kausu iecienītajā saldētā jogurta veikalā un domā, ka viņas ir izvēlējušās veselīgu izvēli. Mest uz sagrieztu banānu un apkaisa sasmalcinātu kokosriekstu, un jūs meklējat 530 kalorijas. Tas ir vairāk nekā vesela pinti Bena un Džerija vaniļas saldēta jogurta (520 kalorijas). Ja jūs meklējat daudzumu un visus labumus kopā ar to, labāk ir sadalīt pinti Ben un Džerija šokolādes fudge brownie saldētu jogurtu ar draugu. Tas jums katram iestatīs 320 kalorijas un 5 g tauku, daudz mazāk kaloriju nekā liels fro-yo-un arī daudz mazāk naudas!

  • Autore Karena Borsari
Reklāma