Ej veģetēt, pieņemies svarā? Lūk, kāpēc tas var notikt

Ej veģetēt, pieņemies svarā? Lūk, kāpēc tas var notikt

Autore Cynthia Sass, MPH, RD Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

“Veggie” piedāvā daudz ieguvumu veselībai, sākot no sirds slimību, 2. tipa diabēta un vēža riska samazināšanas līdz asinsspiediena samazināšanai; un veģetārieši un vegāni parasti sver mazāk nekā visēdāji. Bet izdarīts nepareizi, tā var būt recepte svara pieaugumam un svarīgu vitamīnu un minerālvielu saīsināšanai. Lai iegūtu vislabāko no katra kumosa, izvairieties no šiem četriem veģetāriem mākslīgajiem pastām:

Pārslodze šķidrumiem



zaļie dzērieni; ir visi niknie, un veselības apzinās veģetārieši bieži vien ir fani, bet kokteiļi un dzērieni, kas apvieno veggies un augļus, var viegli iesaiņot 250-350 kalorijas. Raugoties perspektīvā, par 300 kalorijām jūs varētu ēst:

1 tase neapstrādātu brokoļu

1 tase neapstrādātu burkānu



1 glāze neapstrādātu spinātu

veselīgākais veids, kā gatavot

1 vidējs ābols

1 glāze veselas zemenes



1 vidēji oranžs

Labojums: Es bieži iesaku sulu pasniegšanu un augļu / veggie treilerus saviem vīriešu kārtas profesionālajiem sportistiem vīriešiem, kuriem ir grūts laiks iekļauties 9 un 9 porcijās, kas vajadzīgas viņu ķermenim. Bet sievietes, kas cenšas zaudēt svaru, vairumā gadījumu jūtas pilnīgākas un apmierinātākas - un iegūst labākus rezultātus -, kad košļā, nevis gremdē savu produkciju.

cialis otc 2017. gads

Pamest proteīnu

Olbaltumvielas ir galvenais svara kontroles faktors, jo tās palielina sāta sajūtu, saglabā muskuļus un palielina vielmaiņu. Tā kā augu olbaltumvielas netiek sagremotas un uzsūcas tikpat viegli kā daži dzīvnieku proteīni, veģetāriešiem parasti ir vajadzīgs vairāk, apmēram 15–20 procenti no kopējām kalorijām jeb aptuveni 60–80 grami dienā.

Labojums: Nelietojiet paļauties uz pārstrādātiem gaļas aizstājējiem. Tā vietā, lai saglabātu to au naturel - kvinoja satur 8 gramus uz vienu tasi; mandeles 7,5 g uz vienu ceturtdaļu tases, lēcas - 17 g uz vienu tasi un, ja jūs darāt pienu, 1 glāze beztauku grieķu jogurta iepakojumā ir apmēram 20 g.

Pārdozēšana sieram

Unces par unci, Čedaras siers četras reizes pārsniedz kalorijas un deviņas reizes pārsniedz tauku daudzumu bez ādas vistas krūtiņas. Tāpēc veģetārieši, kuri dzīvo uz grilēta siera, siera picas, mac un siera, bieži iegūst svaru veģetāros dzērienos (papildus visiem šiem rafinētajiem ogļhidrātiem, jikes!).

kāda ir sajūta zaudēt svaru

Labojums: Ja jūs nolemjat uzturā saglabāt piena produktu (vēlams, organisku), aprobežojieties ar vienu sierīgu ēdienu dienā ar ne vairāk kā 1 oz īsta svaiga siera un pielīmējiet ar beztauku pienu vai jogurtu un daudzām bez gaļas olbaltumvielām, piemēram, pupiņām un tofu citos ēdienos un uzkodās.

Apmierinot savu saldo zobu vegānu stilu

Tirgū ir vairāk vegānu saldo kārumu nekā jebkad agrāk, sākot ar cepumiem un cupcakes līdz saldējumiem un konfektēm. Bez sviesta un olām pagatavotajos izstrādājumos ir mazāks piesātināto tauku un holesterīna līmenis, taču parasti tie ir tikpat daudz kaloriju. Piemērs:

1 liels vegānu šokolādes čipsu sīkdatne = 480 kalorijas.

Labojums: Pat stingriem vegāniem vajadzētu ierobežot pārtikas produktu izsīkšanu līdz dažiem simtiem kaloriju dienā, tāpat kā visēdājiem.

  • Autore Cynthia Sass, MPH, RD
Reklāma