Ēdienu plāni bez lipekļa ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem ir celiakija

Let 's sejas tā: lipekļa nepanesamība nav diezgan, kas izraisa tādus simptomus kā gāze, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi un pūtītes. Glutēns var būt nozīmīgs traucētājs cilvēkiem, kuriem ir celiakija vai kuri ir jutīgi pret lipekli. Dažiem šī olbaltumvielu samazināšana no uztura var ievērojami palīdzēt samazināt blakusparādības, kas nav tik krāšņas, bet izvairīties no veselām pārtikas grupām var būt grūti. Šeit ir piecas ēdienreizes plānošanas idejas, lai izveidotu un ievērotu diētu bez lipekļa, kuru jūs ienīstat. (Lai precizētu, jūs don 't jāatsakās no lipekļa, ja jums nav jūtīguma pret lipekli.)

Atrodiet alternatīvas iecienītāko ēdienu receptes

Daudzi cilvēki labprātīgi uzlēca uz bezatbildes vagonu (viņu ķermenis sagremo olbaltumvielas tikai lieliski), kas patiesībā ir labas ziņas tiem, kam ir likumīga lipekļa nepanesamība. Jūsu iecienīto ēdienu versiju ir vairāk nekā jebkad, sākot no pankūkām līdz makaroniem. Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat atrast receptes, kas ir tikpat labas (ja ne labākas) nekā jūsu vecās izlases.



Ļaujiet profesionāļiem rīkoties ar smago daļu

Ideālā pasaulē mums visiem būtu laiks katru nedēļu sēdēt un organizēt maltītes (un savu dzīvi šajā jautājumā). Bet patiesībā mēs esam aizņemti, un ēdienreizes plānošana prasa laiku, kas mums bieži vien nav vajadzīgs. Izmantojiet tādu maltīšu plānošanas pakalpojumu priekšrocības kā eMeals - viņi var parūpēties par plānošanu jums.

Cook Smart

Viens no galvenajiem ēdienreizes plānošanas ieguvumiem ir mazāk stresa virtuvē. Tomēr, lai gūtu labumu no ēdienreizes plānošanas, jums faktiski jāizmanto plānošanas procesa priekšrocības. Padomājiet par to, kādas darbības jūs varētu veikt, lai vēlāk vienkāršotu savu dzīvi, piemēram, nefasētu sastāvdaļu pirkšana, ko izmantot vairākām ēdienreizēm, vakariņās pagatavošana papildus, lai iesaiņotu nākamās dienas pusdienas, vai dubultā recepte un citas porcijas uzpūšana saldētavā nākamajām maltītēm.

Atrodiet Go-To GF restorānu

Veiksmīga maltītes plānošana nozīmē ēst mazāk, jo tas ir veselīgāk un ļauj ietaupīt daudz naudas. Bet dažreiz jums vienkārši vajag plātīties. Atrodiet savā reģionā dažus restorānus, kas nesatur lipekli, lai tad, kad jūs darīt Jums nepieciešama nakts pavadīšana vai ātras pusdienu vietas, jūs zināt, ka viņiem būs iespējas pilnībā atcelt visu smago darbu. (Šeit ir populāras ķēdes ar veselīgu izvēli.)



Izbaudi priekšrocības

Tā vietā, lai apsēstos no tā, no kā atsakāties, kamēr dodaties bez lipekļa, koncentrējieties uz pozitīvajām izmaiņām jūsu ķermenī. Vai jūsu āda ir noskaidrojusies? Vai jums ir vairāk enerģijas visas dienas garumā? Vai jūsu vēdera uzpūšanās beidzot tiek kontrolēta? Laiks, lai pamanītu mazos ieguvumus, palīdzēs mazināt kārdinājumu ieslīgt vecajos glutēna ieradumos. (Jā, jūs varat paskatīties uz šo lielo klišeju. Bet uzticieties mums, tas darbojas.) Pierakstiet vienu vai divas no šīm pozitīvajām izmaiņām, kamēr katru nedēļu strādājat pie maltītes plāna, lai iegūtu konkrētus pierādījumus tam, ka jūs esat uz pareizais ceļš.

Laiks testa gaumei

Izmēģiniet šīs eMeals receptes ātrām un vieglām vakariņām, kas ir tik labas, jūs pat nepamanīsit, ka tajā trūkst lipekļa.

Šeit ir divi no mūsu favorītiem:



Saulē kaltētu tomātu pesto lasis

Sastāvdaļas

  • 2 ēdamkarotes sagrieztu mandeļu
  • 3/4 tase svaigas bazilika lapas
  • 1 ēdamkarote citrona sulas
  • 1/2 tējkarotes sāls
  • 1/2 tējkarotes piparu
  • 2 ķiploka daiviņas, maltas
  • 1/4 glāzes saulē kaltētu tomātu eļļā, nosusina
  • 1/4 glāzes augstākā labuma olīveļļas
  • 6 laša filejas, sausas

Norādījumi

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F.
  2. Pārlieciet mandeles, baziliku, citronu sulu, sāli, piparus, ķiplokus, tomātus un eļļu virtuves kombainā līdz gludai.
  3. Berzējiet maisījumu pa visu lasi un ievietojiet ietaukotā cepšanas traukā.
  4. Cep 15 minūtes (vai līdz zivs pārslās ar dakšiņu).

Pavasara sajauciet ar avokado un laimu

Sastāvdaļas

  • 1 (5 unces) paketes pavasara maisījums
  • 3 avokado, mizoti un sagriezti šķēlēs
  • Sula vai 1 laima
  • 2 ēdamkarotes augstākā labuma olīveļļas

Norādījumi

  1. Ievietojiet pavasara maisījumu bļodā un augšpusē ar avokado.
  2. Sasmērējiet ar laima sulu un eļļu.
  3. Pēc garšas sezonu ar sāli un pipariem

Pilna maltīte: Pagatavošanas laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 15 minūtes; Kopā: 30 minūtes

Informācijas atklāšana: SHAPE var nopelnīt daļu pārdošanas no produktiem, kas tiek iegādāti, izmantojot saites mūsu vietnē kā daļu no mūsu partneru partnerībām ar mazumtirgotājiem.

  • Autore Jenna Hrdlicka
Reklāma