Iegūstiet Rihanna Rock-Hard Abs ar šo treniņu

Rihanna ir viena karsta dziedāšanas sensācija. Tā kā nesen tika nosaukta par visu laiku vislabāk pārdoto digitālo mākslinieci, pateicoties milzīgajiem 47,5 miljoniem viņas hitu lejupielādei, seksīgā dziesmu meistare ir arī galvenā pretendente uz “Gada albumu” šī gada Grammy balvās.

Bet ne tikai barbadiešu skaistums zina, kā šūpot skatuvi, bet arī šūpo bikini! Nav svešinieku, lai parādītu & apos; pie kādas ādas, saspringta un saspringta vēdera iegūšana noteikti prasa darbu.



Tajā nāk iedvesmojoša fitnesa eksperte Ārija Nuņez; viņa gandrīz četrus gadus ir smagi apmācījusi mākslinieku. “Mēs koncentrējamies uz pamata muskuļiem un veicam ļoti daudz atkārtojumu”, saka Nuņezs.

neēdu pēc 7

Rihanna ir tikpat veltīta treniņiem, cik viņa ir dziedātājas karjera. “Darbam ar tādu mākslinieku kā Rihanna ir atšķirīgas prasības nekā lielākajai daļai,” saka Nuņezs. 'Mēs trenējamies, kad viņa ir gatava pat tad, ja mēs esam uz ceļa, un tas ir 2:00 no rīta. Es esmu pie viņas 24 stundas diennaktī.

Nuņezs, kurš strādājis ar daudzām slavenībām un profesionāliem sportistiem (viņa pati ir Nike sponsorēta vieglatlēte), apmāca Rihannu, izmantojot cīņas mākslas, dejas un kalistofiku.



'Rihanna ir tik saistīta ar viņas ķermeni. Viņa kādreiz trenējās, jo tā bija daļa no viņas atbildības, bet tagad viņa trenējas tāpēc, ka to mīl '! Nuņez saka.

Talantīgais treneris strādā arī kopā ar dziedātāju, lai pārliecinātos, ka viņa tūrē savu ķermeni ar to, kas tam vajadzīgs, gan ceļojot, gan komplektējot. 'Tas ir vairāk par viņas pabarošanu uzstāties', saka Nuņezs. 'Viņai ir daudz olbaltumvielu, viņai tas patīk'.

Runājot par Rihannas diētu, Nuñez veicina pareizu pārtikas apvienošanu. 'Jums nevajadzētu sajaukt cietes ar olbaltumvielām, jo ​​ir ferments, kas pastāv cietes pārstrādei, un ferments, kas pastāv olbaltumvielu pārstrādei, un tie nespēj iztikt', saka Nuņezs.



Vai jūs varat iedomāties, ka diviem fermentiem ir cīņa jūsu vēderā? Viens gatavojas uzvarēt un palikt. Ja tā ir ciete, tā kļūst par sliktu glikozi. Ja tas ir olbaltumvielas, tas kļūst par taukiem, arī nav labs ”.

Tipiska maltīte tikko vainagojusies digitālā visuma karaliene? “Zivis ar salātiem vai veggies”, saka Nuņez.

Tātad, lai arī mēs visi, iespējams, nespēsim šūpot tādu skatuvi kā Rihanna, mēs tomēr varam dabūt viņas akmeņaino abs! Mēs bijām saviļņoti, kad Nuñez dalījās ar mums vienā no RiRi abs treniņiem (es domāju, ka mēs esam atraduši mīlestību ar šo rutīnu, btw!). Pārbaudiet to nākamajā lapā!

Jums būs nepieciešams: Vingrošanas paklājiņš, dažas karstas Rihannas melodijas un meiteņu spēks!

Pilna diapazona sēdēšana

Sāciet ar muguru uz grīdas ar drošiem papēžiem, plecu platumā viens no otra. Veicot ar krūtīm augšup pret griestiem, izmantojiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Brauciet ar krūtīm līdz augšai un, sasniedzot ceļus, pagariniet rokas uz augšu un taisni virs galvas. Jūsu pleciem jābūt tieši virs gurniem.

Tiešsaistes iepazīšanās īsziņu sūtīšana

Pabeidziet 32 ​​atkārtojumus.

Sit-up ar rumpja rotācijām:

Lie uz muguras ar labo potīti, kas balstās uz kreisā ceļgala. Jūsu labā roka ir novietota uz grīdas uz sāniem. Turot labo plecu uz leju, salieciet kreiso plecu līdz labajam ceļgalam. Atkārtojiet ar pretējām ekstremitātēm.

Pabeidziet 32 ​​atkārtojumus katrā pusē.

Saimniecības dēlis:

Sāciet dēļu stāvoklī ar apakšdelmiem un kāju pirkstiem uz grīdas. Glabājiet rumpi taisni un nekustīgi, un ķermeni taisnā līnijā no ausīm līdz kāju pirkstiem, nenolaidot un neliecot. Jūsu galva ir atvieglota, un jums vajadzētu skatīties uz grīdu.

Turiet šo pozīciju 32 sekundes, atkārtojiet 3 reizes.

Aktīvais dēlis:

No dēļu stāvokļa paņemiet labo roku, paceliet to no grīdas un brauciet sevī (uz priekšu un atpakaļ), it kā piesitot grīdai. Padomājiet par to, vai elkonis sit kaut ko aiz muguras.

Pabeidziet 32 ​​atkārtojumus katrā pusē. Ticiet mums, jūs būsit izsmelti.

Romas rotators

instagram aizliedz liekties

Nostājieties zirga kātiņā ar kājām paralēli platā tupēšanas stāvoklī ar muguru plakanu. Paņemiet rokas un paceliet elkoņus plecu augstumā. Pagrieziet pa kreisi uz labo, pa labi uz kreiso.

Dariet to vienu, līdz jūs strādājat ar lielu sviedru!

Lai iegūtu vairāk lielisku Ary Nuñez treniņu, no iTunes lejupielādējiet lietotni Nike Training Club (NTC) (bez attaisnojumiem, tā ir bezmaksas!). “Visi vingrinājumi ir neticami, un jūs saņemat arī visus vizuālos materiālus,” saka Nuņezs. 'Jo vairāk minūšu jūs trenēsities, jo vairāk rutīnas jūs varēsit atslēgt, un es jau esmu melna josta'!

Kristen Aldridge aizdod savas zināšanas par popkultūru Yahoo! kā “omg!” saimnieks TAGAD '. Saņemot miljonus apmeklējumu dienā, ārkārtīgi populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no visvairāk skatītajām tīmeklī. Būdama pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo darbu cienītāja, viņa ir positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavu iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristen, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni.

  • Autore Kristena Aldridža
Reklāma