* Tieši tā * Kas notiek jūsu ķermenī 3 dienu tīrīšanas laikā

* Tieši tā * Kas notiek jūsu ķermenī 3 dienu tīrīšanas laikā

Aizraujoša zinātne, kas ir visu trīs dienu sulas attīrīšanas procesa pamatā, sākot ar galvassāpēm un badu un beidzot ar otrās dienas eiforiju.

Autori: Paige Fowler un Andrea Stanley Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Getty Images / FGorgun

Kad visi, sākot no slavenībām un beidzot ar jūsu kubo biedru, pievienojas tīrīšanas mānijai, jūs, iespējams, esat izdarījis vismaz vienu sulas detoksikāciju un pieredzējis gan fiziski, gan garīgi kalnu kalniņu.



Par laimi, muļķības malā, neviena no īslaicīgas tīrīšanas (lasīt: trīs dienu tīrīšana, maks.) Blakusparādībām nav bīstama. 'Trīs dienu sula attīra nav kaitīga lieta,' saka Robynne Chutkan, M. D., integratīva gastroenteroloģe un grāmatas autore. Gutbliss: justies vieglam, ciešam un gaišam - veselīgam ceļam. “Tas dramatiski nemainīs jūsu veselību”. (Saistīts: Superfood sulas kadri, kas ir pielāgoti jūsu veselības vajadzībām)

Bet pirms sākat 72 stundu auksti spiestu malku, uzziniet par trīs dienu sulas tīrīšanu. 'Sulu tīrīšana ir iedoma', saka Kimberly Sasso, R.D. 'Pašlaik nav skaidru pierādījumu, kas liecinātu par jebkādiem ieguvumiem veselībai no sulu tīrīšanas līdzekļiem'. Viņa piebilst (ka visi paduses, mati un skaistumkopšanas rutīna * varēja * izmantot detoksikāciju), ka visas prasības par detox priekšrocībām nav nekas vairāk kā mīlulis. 'Pastāv uzskats, ka spiešana var' attīrīt '; jūsu zarnas un “atsāknēšana”; jūsu sistēma - neviena no tām nav patiesa. Jūsu aknas un nieres veic visu nepieciešamo tīrīšanu ”.

Turklāt pat “vislabākā” trīs dienu sulas tīrīšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. 'Sulu spiede samazina šķiedrvielu saturu un atstāj tikai daļu no vitamīniem, minerālvielām un dažiem fito uzturvielām', saka Sasso. Plus, visu sulu diētā ir sāpīgi zems olbaltumvielu daudzums. Rezultāts: “Ķermenis sāk sadalīt enerģijas krājumus, ieskaitot muskuļus”, saka Sasso. Tas notiek neatkarīgi no tā, vai dienā veicat trīs dienu sulu tīrīšanu vai 10 dienu tīrīšanas jebko tīrīšanu.



Tomēr tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc zaļumu izmešana pavisam. Sasso iesaka sajaukt, nevis sulu. 'Sajaukšana uztur augu šķiedru saturu,' viņa saka. Ja tas ir maltītes aizvietotājs, kuru meklējat, noteikti iekļaujiet olbaltumvielu avotu, piemēram, olbaltumvielu pulveri, kaņepju sēklas vai grieķu jogurtu.

Neskatoties uz to, zināt, kas * patiesībā * notiek ar ķermeni, trīs dienu laikā iztīrot sulu? Pārbaudiet šo ikdienas momentuzņēmumu par to, ko jūs varat sagaidīt, un izlemiet pats. (Un BTW, jūs var ēst tīru, nenodarot pāri tam.)

Diena 1

'Tieši pie sikspārņa jūs varat pamanīt, ka jūs domājat par to, ko jūs varētu ēst, vajadzētu ēst un vēlaties ēst, tāpēc alkas var rasties uzreiz,' saka Dr Chutkan. Vainas ieradums - ēdieni ir iesakņojušies jūsu ikdienas dzīvē, un košļājamās pārtikas trūkums var izraisīt jums cilpu. Par laimi, šīs traucējošās domas un alkas parasti izzūd, kad pabeidzat dienu un redzat, ka varat to padarīt bez cietām vielām, viņa piebilst.



kā apgūt profesiju wow classic

Ja esat ēdājs ar zemu ogļhidrātu daudzumu, sulu laikā varat piedzīvot hipoglikēmiju, jo jūsu ķermenis nav pieradis pie visa cukura. “Katra sula pārpludina jūsu sistēmu ar vienkāršiem cukuriem, kuru dēļ jūsu ķermenis ātrāk saražo vairāk insulīna”, saka Jo Ann Carson, Ph.D., R.D., Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra klīniskās uztura profesors. “Ja jūsu ķermenis izsūta vairāk insulīna nekā nepieciešams, glikozes līmenis jūsu asinīs var pazemināties par zemu, un jūs varat būt ģībonis vai vieglprātīgs”. (Saistīts: 10 uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu, dodoties ceļā)

Ar zemu ogļhidrātu daudzumu vai bez tā, dienas beigās jūsu enerģija var būt zema. Katru dienu tīrīšana nodrošina aptuveni 900 līdz 1000 kalorijas, salīdzinot ar 1500 līdz 2000 kalorijām, kuras jūs, iespējams, ēdat visvairāk dienu. 'Ja jūs ierobežojat kalorijas, jūsu smadzenes nesaņem tik daudz glikozes, kas ir tās galvenais enerģijas avots, tāpēc jūs varat justies gausa un grouchy', saka Karsons. Ja parasti vingrojat vēlāk dienā, plānojiet veikt zemākas intensitātes aktivitātes, piemēram, jogu, pastaigas vai peldēšanu, un dodieties agri gulēt. (Un FYI, lai ceļotu pārtiku caur jūsu GI, ir vajadzīgas 24 līdz 72 stundas, tāpēc pirmajā dienā sagaidiet normālu zarnu kustību, jo tas ir blakusprodukts tam, ko jūs ēdis dienu vai tā iepriekš.)

2. diena

Laipni lūdzam medusmēneša dienā. 'Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši, ka cilvēki tīrīšanu raksturo kā garīgu pieredzi, šī ir diena, kas viņiem to rada,' saka Dr Chutkan. “Jūs pamostaties vieglāka, jo jūsu gremošanas trakts nav tik pilns, kā tad, ja ēdat cietu pārtiku”. Jums varētu būt arī vairāk enerģijas. “Gremošana ir ļoti aktīvs process, kas no ķermeņa prasa daudz resursu, piemēram, asins plūsmu un enerģiju, lai sašķeltu pārtiku,” viņa skaidro. 'Pat ja jūs uzņemsit mazāk kaloriju, jūsu ķermenis šo darbu nedara, lai enerģija būtu pieejama citur.'

Vēl viens “sulīgas” sulas veidošanas elements varētu būt vienkārši nekonstatēta pārtikas alerģija. Tīrīšanas laikā jūs atceļat gandrīz visas lielākās pārtikas grupas, izņemot augļus un dārzeņus. 'Alerģijas pret soju, kukurūzu, olām, riekstiem, kviešiem, piena produktiem un mākslīgajiem saldinātājiem ASV ir tik izplatītas.', Saka Dr. Chutkan. Izņemiet šīs lietas, un jūs varat justies mazāk uzpūsts un elsojošs, un 48 stundu laikā jums var rasties mazāk galvassāpju vai aizrautības, ja jums ir alerģija un jūs to nezināt, viņa saka. Ja jūtaties dramatiski labāk, ir vērts turpināt izpēti, lai noteiktu, kāds varētu būt jūsu sprūda. (Ņemiet vērā, ka, ja jums ir alerģija vai nepanesat lipekli, simptomu uzlabošanās var ilgt četras līdz sešas nedēļas bez lipekļa.)

No otras puses, ja jūs dzerat kofeīnu (vienu līdz divas tases dienā), izņemšana var aizkavēt tā neglīto galvu, jo tīrīšanas laikā jums ir jāizgriež kafija, tēja, soda un šokolāde. Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas stimulants, un regulārs patēriņš rada zināmu atkarību no tā. 'Bez kofeīna smadzeņu asinsvadi var paplašināties, izraisot galvassāpes,' saka Dr Chutkan. Jums var rasties arī centrālās nervu sistēmas nomākums, kas ir tieši pretējs stimulācijai un nāk ar dūšīgu miegainības un noguruma devu. (Smagi kofeīna dzērēji - četras vai vairāk 8 unces tases dienā - var pamanīt pazīmes jau pirmajā dienā.)

Esi gatavs dažiem papildu braucieniem uz vannas istabu otrajā dienā. Bez šķiedrvielām vai olbaltumvielām, lai palēninātu uzsūkšanos, katrā sulā esošais cukurs ievada šķidrumu jūsu gremošanas traktā, kā rezultātā zarnu kustības kļūst mīkstākas, biežākas, saka Kārsons. Tas burtiski piešķir jūsu ķermenim “tīrīšanas” sajūtu. Jūsu sulas pudeles nav pietiekamas, lai aizstātu zaudētos šķidrumus, tāpēc visu dienu iemērciet daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju.

Naktīs gulējot, jūs varat saskaitīt aitas (vai steiku). “Ja jūtaties izsalcis, gulēt var būt patiešām grūti, jo jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ka jums vajadzētu ēst”, saka Kārsons. “Turklāt zemu kaloriju diētas un cietu pārtikas produktu apvienojums var sajaukt jūsu GI traktu, tāpēc jūs varētu pamosties naktī, ja jāveic zarnu kustība”.

kad mainās raustīšanās galvenā atlīdzība

3. diena

'Trešajā dienā jūs dodaties lejā no otrās dienas augstākā līmeņa,' saka Dr Chutkan. “Daži cilvēki izjūt spēcīgāku alkas, jo ir redzams gals, un viņi pamana, ka plāno tieši to, ko viņi gatavojas ēst nākamajā dienā”.

Neskatoties uz to, ko jūs, iespējams, dzirdējāt, ir maz ticams, ka metabolisms apstāsies tikai trīs dienu laikā, kopš jūs joprojām uzņemsit kalorijas, ogļhidrātus, kā arī vitamīnus un minerālvielas. 'Tas tiešām ir gremošanas sistēma, kas palēninās, vienkārši tāpēc, ka ir mazāk sagremot', saka Dr Chutkan. Tomēr tās ir īslaicīgas izmaiņas, kas atgriezīsies normālā stāvoklī, kad atkal sāksit ēst normāli.

'Cik cilvēkiem patīk domāt, ka sulas iztīra tik daudz barības vielu, jums trūkst tādu barības vielu kā olbaltumvielas un tauki, kas jūsu šūnām jāfunkcionē', saka Dr. Chutkan. Veicot tīrīšanu ilgāk par trim dienām, jūs varat sajust šo barības vielu izlaišanas sekas un, iespējams, izraisīt muskuļu zaudēšanu, smadzeņu darbības samazināšanos (jo smadzenēm ir nepieciešami tauki, lai tās darbotos), kā arī traucējumus neirotransmiteru un hormonu ražošanā, kas balstās uz olbaltumvielām. un kontrolēt vairākas svarīgas ķermeņa funkcijas no menstruācijas līdz garastāvoklim.

Vienu pārsteidzošu prieku, kas jums patiks līdz beigām: paaugstināts libido. 'Pacienti bieži vien ir pārsteigti, kad viņiem konsultējoties jautāju, kā viss notiek guļamistabā,' saka Dr Chutkan. “Daudzi cilvēki neapzinās, ka taisnās zarnas un sigmoidā resnās zarnas atrodas tieši aiz iegurņa”. Kad esat uzpampis, jūs nevēlaties nodarboties ar seksu, jo gāze varētu izslīdēt cauri vai spiediens seksa laikā jūtas neērti. Trešajā sulu dienā vēdera uzpūšanās tomēr ir jāatslābina, un jūsu gremošanas sistēma ir diezgan tukša, it īpaši, ja iepriekšējā dienā esat piedzīvojis Drano efektu. (Saistīti: 8 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās.) 'Jums, iespējams, ir palielinājusies pārliecība un jūtaties labāk par sevi un savu ķermeni, jo jūs esat paveicis šo grūto varoņdarbu, kas rada brīnumus jūsu dzimumtieksmei', saka Dr Chutkan. .

Kad picas nākamo 12 stundu laikā joprojām nav iekļautas ēdienkartē, rullītis sienā izklausās kā ideāls veids, kā svinēt jūsu tīrīšanu.

  • Autori: Paige Fowler un Andrea Stanley
Reklāma