Nometiet 10-15-20 mārciņas!

Lielākā pieļaujamā uztura kļūda, ko topošā līgava var pieļaut, ir uzskats, ka garīgā tēla izpausme, kas rodas, ejot pa eju, būs viss, kas nepieciešams, lai jūs pareizi paēst un vingrot. Protams, sākumā jūs varat būt īpaši koncentrējies, taču, kad jūs saprotat, ka jums ir jāsāk jauns treniņš un diētas režīms (vai arī jāuzsāk tas, ko jūs jau darāt lielā ātrumā), jāplāno kāzas un jādzīvo regulārā dzīve, vingrošana un labi ēdot, iespējams, samazināsies ceļmalā. Patiesība ir tāda, ka jums ir nepieciešams plāns, kas izslēdz minējumus par to, ko ēst, bet ir pietiekami elastīgs, lai ietilpinātu ļoti pilnu grafiku. Mūsu saprātīgais, saprātīgais un apmierinošais uzturs dara to un vēl. Ēdieni ir veidoti, balstoties uz tādu pārtikas produktu klāstu, kas palīdz notievēt un palikt pilnvērtīgiem. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāzaudē 10, 15 vai 20 mārciņas, mūsu plāns nodrošina pietiekami daudz kaloriju no barojošiem ēdieniem, lai jūs katru dienu varētu darboties pēc jūsu labākās izvēles, tomēr tas joprojām nodrošina vēlamo, seksīgo formu.

ko vip dara raustoties

Kā tas darbojas Katru nākamo astoņu nedēļu laikā no piedāvāto ēdienu saraksta vienkārši izvēlieties brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas atbilstoši kaloriju vajadzībām un tam, ko jūs šajā dienā gatavojaties. (Mēs esam iekļāvuši daudz iespēju doties ceļā šajos ļoti aizņemtajos laikos.) Pāri šo diētu pievienojiet mūsu “Kāzu kleitu treniņam” 130. lpp., Un mēs garantējam, ka jūsu kāzās jūs izskatīsies un jutīsies krāšņi. dienā.



Pielāgojiet savu plānu

Ja Tu gribi ZAUDĒJUMS 10 mārciņas, ĒD 1700 kalorijas dienā, un Gaidīt zaudējumu 1 1/4 mārciņas nedēļā.

Ja Tu gribi ZAUDĒJUMS 15 mārciņas, ĒD 1600 kalorijas dienā, un Gaidīt zaudējumu 1 3/4 mārciņas nedēļā.



Ja Tu gribi ZAUDĒJUMS 20 mārciņas, ĒD 1500 kalorijas dienā, un Gaidīt zaudējumu 2 1/4 mārciņas nedēļā.

Plāns: Izvēlnes:

Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu



Veselīgas uzkodas un uzkodas

Zema kaloriju līmeņa pusdienas

Veselīgu vakariņu idejas

Pārtika, kas sadedzina taukus

Vienkāršas receptes:

Grauzdēts Tofu un dārzeņu Napoleons

Pilngraudu linguīns

Garneļu mango salāti

  • Autori: Stefānija Klārke, R. D., un Vītols Džarošs, R. D.
Reklāma