Vai jums tiešām ir jāatsakās no kafijas, kad esat grūtniece?

Vai jums tiešām ir jāatsakās no kafijas, kad esat grūtniece?

Grūtnieces, kas slaucītas, saņem daudz flak, kad tās ir pamanītas ar kafiju, bet dokumenti apsver, vai samazināšana ir patiešām nepieciešama.

Autors: Colleen Stinchcombe Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Shutterstock / Dejan Dundjerski

Ir daudz izmaiņu, kuras sievietēm tiek lūgts veikt grūtniecības laikā. Beidz dzert. Izlaist neapstrādātas zivis. Saki nē mīkstajam sieram. Saraksts turpinās un turpinās. Bet viennozīmīgi viena no vissmagākajām lietām ir kafija. Slavenības, piemēram, Pink, ir pieķērušas flak par kafijas (kas beidzās ar kofeīnu) un bijušo baudīšanu Bachelorette Džiliana Harisa sacīja, ka kafija ir viena lieta, no kuras viņa neatteicās pēc tam, kad cilvēki kritizēja viņas ieradumu ar kofeīnu.



No otras puses, grūtniece Katherine Heigl pēc ārsta ieteikuma atkal pievienoja kafiju uzturā. Nopietni! Tātad, vai kāds var vienreiz un uz visiem laikiem atbildēt uz jautājumu: Vai jūs varat dzert kafiju grūtniecības laikā?

Walde In Gyn Care dibinātājs Adeeti Gupta, M. D., saka, ka jums pagaidām nevajadzētu ieslēgt savu Starbucks zelta karti. “Plaši izplatīts ir fakts, ka kafijai ir ārpus robežas, kad uzzinājāt, ka esat stāvoklī, bet tas ir mīts,” viņa skaidro. “Ir noteikts pamata ierobežojums, bet jums nav jāatsakās”.

spēka treniņš maratona treniņa laikā

Halle-freaking-lujah. Bet cik daudz kofeīna var būt grūtniecei? Dr Gupta saka apmēram vienu līdz pusotru tasi kafijas dienā, jo nav nekādu dokumentāciju par iedzimtiem defektiem vai izaugsmi vai garīgu atpalicību ar šo daudzumu. (Saistīts: 10 pārsteidzoši fakti par kofeīnu.)



Tiem, kas vēlas nokļūt ļoti nepatīkamā daudzumā par to, cik daudz kofeīna var būt grūtniecei dienā, jūs varat izmērīt savu devu miligramos dienā, saka Crystal Karges, R.D., māmiņu uztura treneris. 'Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas koledža (ACOG) ir ieteikusi sievietēm patērēt 200 miligramus (mg) vai mazāk, un tas parasti ir pierādīts kā drošs daudzums,' saka Karges.

Tas nozīmē, ka tas, vai jums ir jāsamazina kafijas patēriņš, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs jau dzerat. Ja jums ir tikai kauss dienā, kā tas ir, jūs varat saglabāt savu rutīnu tādu, kāda tā ir. Bet, ja jūs esat nelokāms trīs tases dienā patērētājs, “es ieteiktu samazināt līdz vienai glāzei vai pusotrai glāzei,” iesaka doktors Gupta. (Saistīts: Kā es ieguvu kofeīnu un beidzot kļuvu par rīta cilvēku.)

Un, lai gan dažas sievietes var nekavējoties samazināt vai viņiem nav problēmu iet aukstu tītaru, Karges saka, ka viņa parasti iesaka saviem pacientiem to lietot lēni. 'Sāciet samazināt dzeramā kafijas daudzumu pa pusei tasītes vienlaikus', viņa saka. “(Tas var palīdzēt) novērst izņemšanas galvassāpes un sāpes, kas saistītas ar pārāk ātru griešanu”.



Turklāt, ja dodaties dzert kafiju, Dr. Gupta iesaka pēc tam izdzert glāzi ūdens, lai cīnītos pret dzēriena diurētisko efektu. 'Kafija jūs dehidrē, un tā var pazemināt asinsspiedienu un padarīt jūs noģībtu izmaiņu dēļ, kas notiek jūsu asinsrites sistēmā,' viņa saka. Jūs arī nevēlaties to izlaist tukšā dūšā. 'Pati grūtniecība predisponē jums grēmas, un kafija tukšā dūšā darīs to pašu', piebilst Dr Gupta.

Vai joprojām interesē kofeīna lietošana grūtniecības laikā? Iepazīstieties ar atbildēm uz dažiem no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem.

Cik kofeīna ir kafijā?

Tas tiešām ir atkarīgs no tā, kāda veida kafijas dzērienu jūs saņemat, un kāda izmēra. 12 oz. Piemēram, (vai garā) pilošā kafijā Starbucks, piemēram, ir aptuveni 260 mg kofeīna, turpretī aukstās pagatavošanas kafijai ir aptuveni 200 mg 16 oz. (vai grande) kauss. Tas dzēriens, kuru jūs noteikti gribēsit izvairīties grūtniecības laikā: 20 oz. (vai venti) blondīne grauzdēta, kas iegūst Starbucks visvairāk kafijas ar nosaukumu Caffe titulu.

Tas nozīmē, ka vidējā 8 oz. Pilināmā kafijā, ko brūvējat mājās, ir aptuveni 145 mg kofeīna, un franču preses šķirne samazinās līdz aptuveni 108 mg. Jūs varētu izvēlēties arī espresso dzērienus, kuru kofeīns faktiski ir zemāks. Piemērs: espresso, kas nošauts Starbucks, satur tikai apmēram 75 mg kofeīna, kas ir tāds pats daudzums, kāds atrodams garā kapučīno.

Vai gaišā vai tumšā cepetis satur vairāk kofeīna?

Pastāv populārs mīts, ka vieglajā grauzdētajā kafijā ir vairāk kofeīna nekā tumšajā grauzdiņā, bet 2017. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Journal of Medicinal Food”, netika atrastas būtiskas atšķirības starp abiem. Pētījums bija vērsts uz antioksidantu un pretiekaisuma īpašību izmaiņu izpratni, kas notiek, cepot, bet pa ceļam atklājās, ka, cepot, šķietami nemainās kofeīna līmenis. Tika atklāts, ka vieglajā grauzdētajā kafijā ir vairāk antioksidantu, kas var mainīt jūsu izvēli. (Saistīts: Cilvēki zaudē prātu par tīru kafiju.)

Vai kafijā bez kofeīna joprojām ir kofeīns?

Jā, bet ievērojami mazāk. Spēcīgajā kārbā Starbucks ir aptuveni 20 mg kofeīna, kas padara to par labu iespēju tiem, kam kafijas aromāts varētu pietrūkt vairāk nekā kofeīns, iesaka Dr Gupta. Bet viņa nav sastapusies ar daudziem pacientiem, kuri izdarījuši šādu izvēli, un saka, ka lielākajai daļai sieviešu kafijas garša grūtniecības laikā kļūst mazāk patīkama.

Vai kafija ir vienīgais dzēriens, par kuru jāuztraucas grūtniecības laikā?

Diemžēl nē. Daudzos citos dzērienos ir kofeīns, un, ja jūs to nezināt, kopējais patēriņš var jums parādīties. Piemēram, 12 ozos ir aptuveni 71 mg kofeīna. melnajai un zaļai tējai ir pārsteidzoši 30 mg tajā 12 oz. kauss. (Lai gan dzerot zaļo tēju, jūs varat gūt arī citus ieguvumus veselībai.)

Enerģijas dzērieni un uztura bagātinātāji bieži satur arī kofeīnu, un zīmoli to parasti atklāj tikai sīkā drukā, saka Dr. Gupta. Citi vainīgie: Soda, šokolāde, chai lattes, matcha, Kombucha un pat tādas bezrecepšu zāles kā Excedrin.

Kāpēc mans ārsts ieteiktu dzert kafiju grūtniecības laikā?

Ja Jums ir migrēnas, kafijas uzturēšana uzturā var būt laba alternatīva bezrecepšu medikamentiem, piemēram, ibuprofēnam, saka Dr Gupta. Kofeīns palīdz sašaurināt asinsvadus, kas migrēnas laikā uzbriest, un tas ir tas, kas izraisa šo sirdsklauves sajūtu. Protams, jūs joprojām vēlaties ierobežot savu patēriņu un pirms jebkādu izmaiņu veikšanas konsultējieties ar ārstu, taču tā varētu būt reāla iespēja, ja esat parasts cietējs.

Kas notiktu, ja man grūtniecības laikā būtu par daudz kofeīna?

Droši vien nav daudz, ja tas ir vienreizējs notikums. 'Riski radīsies tikai tad, ja pastāvīgi palielinās kofeīna daudzums, kas nozīmē vismaz vairāk nekā piecas tases dienā', saka Dr. Gupta. Ja tas tā ir, tad visi iespējamie riski ir priekšlaicīgs dzemdības, paaugstināts asinsspiediens un mazs dzimšanas svars, viņa piebilst.

  • Autors: Kolēns Stinčkombe
Reklāma