Vai vegāniem ir jālieto Omega-3 piedevas?

Mums ir iedziļinājies, cik svarīgi ir uzturā iegūt pietiekamu daudzumu omega-3. “Šīs taukskābes ir ļoti svarīgas patēriņam, jo ​​ir pierādīts, ka tās palīdz samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni un aizsargā pret iekaisumu, sirds slimībām un pat vēzi”, saka Samanta Linha, RD. Bet šīs būtiskās barības vielas lielākoties atrodamas pārtikas produktos piemēram, taukainas zivis un olas - nav tieši vegāniem draudzīgas.

Tomēr alfa-linolēnskābe (ALA) ir omega-3 veids, kas atrodams daudzos augu avotos, piemēram, sojā, valriekstos, rapšu eļļā, kā arī chia, linu un kaņepju sēklās un to eļļās. Un eksperti saka, ja vien jūs saņemat pietiekamu ALA, jums nav jāuztraucas par diviem citiem omega-3 veidiem, eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA), kas atrodami avotos, kas nav vegāni.



elpot spēku izelpot nejēgu

'Ja jūs esat vegāns un ir laba veselība, jūsu ķermenis, visticamāk, var pārvērst lielu daudzumu augu izcelsmes ALA EPA un DHA', saka Linčs. “Turklāt, pateicoties ieguvumiem veselībai, izvairoties no gaļas un piena produktiem, vegāniem un veģetāriešiem jau ir daudz zemāks risks nekā gaļas ēdājiem tādos jautājumos kā iekaisums un sirds slimības”.

Tomēr ir ļoti svarīgi, lai vegāni ievērotu rūpīgu ēdienreizes plānu un vairumā nedēļas dienu patērētu dažādus ēdienus, kas bagāti ar omega-3, saka Sāra Kriegere, MPH, RDN, Uztura un diētas akadēmijas pārstāve. .

SAISTĪTI: Iegūstiet savu ALA garšīgo ceļu, izmantojot šīs ātras un vienkāršas chia sēklu receptes.



'Mērķis ir patērēt apmēram 1100 mg ALA dienā, kas ir ieteicamais pietiekamais daudzums sievietēm', saka Krīgers. (Sievietes, kuras ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir ieteicamas lielākas summas.) Ja esat vegāns, ALA varat atrast tādos avotos kā:

  • 4 tējkarotes maltu flaxseed vai flaxeded miltu (2470 mg)
  • 1 tējkarote linu eļļas (2 420 mg)
  • 2 ēdamkarotes valriekstu (2470 mg)
  • 1 ēdamkarote sadalīta (2 440 mg)
  • 1 tējkarote palīdzības sēklu eļļas (833 mg)

Kamēr jūs ēdat labi, jums tas nav jāpapildina, bet, ja rodas kādas bažas, konsultējieties ar reģistrētu dietologu, saka Linčs. Piemēram, ja jūs esat atkal vegāns, jums ir grūti integrēt omega-3 avotus savā uzturā vai arī jums kādreiz ir bijuši veselības jautājumi, ieteicams apsvērt papildu DHA piedevas lietošanu.

Ja jūs nolemjat ieņemt tableti, meklējiet tādu, kurā ir 200 līdz 400 mg DHA, iesaka Linčs. Divas vegānu piedevas, kas neietver zivju eļļu, kuras Lynch iesaka, ir Deva Omega-2 DHA Softgels un Ovega-3. Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka papildinājumu ir pārbaudījusi neatkarīga trešā puse, piemēram, ASV Farmakopejas konvencija vai Patērētāju laboratorija.



  • Autors Loks Hjūss
Reklāma