Charlize Theron uz baletu balstītā visa ķermeņa vingrināšana

Charlize Theron ir pasaulslavena aktrise, kas veltīta savām dažādajām lomām filmās (apsveicam ar neseno Zelta globusa balvu!) un neticami veltīta arī intensīvajiem treniņiem.

No struttin & apos; Sarkanie paklāji visā pasaulē satriecošai TV auditorijai savās, tik seksīgajās Dior komerciālajās kampaņās, Terona viennozīmīgi ir viena krāšņa sieviete ar visjutekliskāko un izteiksmīgāko figūru.



Bet aiz pasakainākajām figūrām Holivudā ir tikpat pasakains treneris. Iepazīstieties ar spēkstacijas fitnesa eksperti Fedele De Santis, The Gym on Nemo īpašnieku, kur varētu pamanīt karstas bodītes Džesika Belija , Kamerons Diazs , Eva Mendesa , un pati Theron kundze.

De Santis, kurš vairāk nekā divus gadus ir strādājis ar Dienvidāfrikas apdullinātāju, visus savus klientus trenē tā, lai tie izskatās pēc balerīnām ar gariem, liesiem, stipriem un skaistiem augumiem.

'Charlize ir ārkārtīgi nopietns, mērķtiecīgs, profesionāls, bez BS, klientam pie sienas', saka De Santis. 'Viņa ir tik izturīga - mans segvārds viņai ir pērkons'!



Kādas tādas skaistas balerīnas ķermeņa noslēpums kā Theron? Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens katram vingrinājumam ir šaurs. Plaša saķere liek muskuļiem augt plašākiem un jūsu ķermenim - vīrišķīgākam, ”stāsta De Santis.

Runājot par uzturu, De Santis iesaka lēnām samazināt kalorijas un koncentrēties uz olbaltumvielām, dārzeņiem un tumšas krāsas augļiem un zaļumiem. Pārliecinieties, ka viss, ko ēdat, ir tīrs un organisks, kā arī esiet prom no ceptiem ēdieniem, maizes, rīsiem un makaroniem.

'Daudzas sievietes pieļauj kļūdu, vienā dienā mainot uzturu pārāk ātri. Lēnām samaziniet kalorijas, lai izvairītos no emocionālas un garīgas traumas radīšanas sev, ”iesaka De Santis. “Kamēr jūs pārāk pēkšņi nesamazināsit kalorijas, jūsu ķermenis aklimatizēsies, vēders pielāgosies un jūs vieglāk nokļūsit mērķa sasniegšanā”.



No Holivudas (Fla.) Līdz Holivudai (Kalifornija), De Santis & apos; bagātīgā pieredze un fitnesa zināšanas noteikti liecina par slavenajām piemērotajām mātītēm, kuras viņš trenē.

“Būšana par personīgo treneri ir devusi man tik daudz iespēju palīdzēt citiem radīt ne tikai labāku veselību, bet arī mieru. Tie ir patiesie panākumi, ko es daru ”, viņš saka. “Ja jums nav prieka, tas nav tā vērts”!

fifa 17 vadītāja režīma jauniešu akadēmija

Tāpēc mēs bijām saviļņoti, kad De Santis dalījās ar mums Theron vadošās kundzes treniņā, lai arī mēs varētu iegūt savu ķermeni skaistā balerīnas formā. Lasiet vairāk!

Theron treniņš: De Santis & apos; Theron treniņš ir balstīts uz baletu un darbojas katrā muskuļu grupā. Izmantojiet hanteles 5 mārciņas. un zem, lai izvairītos no apjomīgas. Papildus šīm kustībām pabeidziet vismaz 35 minūtes kardio (Theron mīl loka treneri).

Jums būs nepieciešams: 3 un 5 mārciņu hanteles, trenažiera paklājs, sols, 18 mārciņu vingrošanas bumba, tricepa atspiedējmašīna.

Salocīts otrajā pozīcijā:

Sāciet ar kājām un rokām, kas atrodas otrajā pozīcijā, un nolaidiet ķermeni tāpat, kā jūs darāt, lai pirmajā vietā būtu grandiozais plecs. Kā jūs to darāt, esiet īpaši uzmanīgs, lai ķermeņa augšdaļa būtu izlīdzināta, neizliekot aizmugurējo galu. Kustības apakšā pārliecinieties, ka jūsu gurni nekad nenokļūst zemāk par jūsu ceļgaliem.

Pabeigt 1 komplektu no 35-50 kārtām.

Sēdošās Bicep cirtas:

Sēdiet ar muguru pret atzveltni tā, lai galva, pleci un muca saskartos ar solu un kājām stingri uz grīdas. Katrā rokā satveriet hanteli ar īkšķiem, kas apvilkti ap rokturiem, un salieciet rokas pie sāniem. Pavelciet lāpstiņas uz leju un atpakaļ.

Izelpojot un lēnām saliecot elkoņus, vērsiet hanteles pret pleciem. Neļaujiet mugurai izliekties vai elkoņiem virzīties uz priekšu. Plaukstas jātur saskaņā ar apakšdelmiem (neitrālie). Visa vingrinājuma laikā neļaujiet plaukstām saliekties. Jūsu galvai, pleciem un muca jāpaliek saskarē ar solu. Turiet kājas stingri uz grīdas. Neļauj pleciem paraustīt plecus.

Ieelpojiet un iztaisnojiet elkoņus un lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

Pabeidziet 1 60 atkārtojumu komplektu ar 5 mārciņu hanteles.

Sānu puse:

Satveriet hanteles un nostājieties ar taisnu rumpi un hanteles blakus sāniem rokas garumā ar plaukstām pret jums. Šī būs jūsu sākuma pozīcija. Uzturot rumpi nekustīgā stāvoklī (bez šūpoles), paceliet hanteles uz savu pusi ar nelielu saliekumu elkoņā un rokas nedaudz noliecamas uz priekšu. Turpiniet iet uz augšu, līdz rokas ir paralēlas grīdai. Izelpojot, izpildot šo kustību, un uz sekundi pauzējiet augšā. Ieelpojot un atkārtojot, lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ uz sākuma stāvokli.

Pabeidziet 1 komplektu no 35 atkārtojumiem ar 3 svariem hanteles.

Pacēlāji:

Apgulties uz muguras un novietot kājas gūžas attālumā ar saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas blakus gurniem ar plaukstām uz leju. Ieelpojiet un izelpojot nolieciet iegurni un izspiediet glutes, lēnām paceļot gurnus tik augstu, ciktāl tie izies.

Kontrakcijas pīķa laikā jūs balstīsities uz plecu lāpstiņām tikai ar ķermeni taisnā līnijā no ceļgaliem līdz galvai. Nolaidiet un paceliet sēžamvietu apmēram astoņas collas un atkārtojiet.

cik maksā lamborghini egoista

Pabeidziet 1 75 atkārtojumu komplektu.

Velosipēdu sagraušana:

Guliet uz grīdas ar muguras lejasdaļu, kas piespiesta pie zemes, un savelciet pamata muskuļus. Ar rokām, viegli turot galvu, paceliet ceļus apmēram 45 grādu leņķī. Sākumā lēnām dodieties pa velosipēda pedāļa kustību, pagriežot uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus pieskaroties elkoņiem līdz pretējiem ceļgaliem. Visu vingrinājumu elpojiet vienmērīgi.

Pabeidziet 1 60 atkārtojumu komplektu.

Modificēts dēlis:

Novietojiet ķermeni ar rokām uz leju uz rokām tā, it kā jūs gatavojaties veikt push-up. Noslēdziet abs pēc iespējas ciešāk, turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz pirkstiem un turiet šajā pozīcijā.

Turiet vismaz 60 sekundes.

kā izskatās admirālis Bahroo

Bench Press ar 18 mārciņu vingrošanas bumbiņu:

Veicot spiedienu uz stenda uz bumbiņas, centieties, lai ķermenis būtu pēc iespējas taisns no pleciem līdz ceļgaliem. Turiet galvu un plecus uz bumbiņas un kājas līdzenas uz zemes. Sāciet ar svaru krūšu līmenī un nospiediet uz griestiem, līdz rokas ir taisnas.

Pabeidziet 1 60 atkārtojumu komplektu.

Tricep pushdowns:

Saskarieties ar tricepa izspiedējmašīnu un satveriet horizontālo kabeļu stieni ar pārlieku saķeri. Stienim vajadzētu būt aptuveni krūšu līmenī. Ielieciet elkoņus sānos un ērti novietojiet pēdas, nedaudz atstatus. Piestipriniet vēderu. Nospiediet roktura stieni uz leju, līdz elkoņi ir pilnībā izstiepti, bet nespiežot elkoņus taisni un turot elkoņus tuvu ķermenim lejā.

Ceļus nedaudz salieciet uz stūres, bet palieciet pēc iespējas taisni ar taisnu muguru. Neuzņemiet muguras un plecu muskuļus, pārāk noliecoties uz priekšu. Ļaujiet joslai atgriezties kontrolētajā sākuma punktā un mēģiniet nesaskaņot svarus.

Pabeidziet 35 atkārtojumus ar 20 mārciņām, izmantojot šauru tvērienu.

Lai iegūtu vairāk informācijas par Fedele De Santis un uzzinātu par personīgajām apmācībām, lūdzu, rakstiet viņam uz e-pastu fedeledesantis@yahoo.com.

Kristen Aldridge aizdod savas zināšanas par popkultūru Yahoo! kā “omg!” saimnieks TAGAD '. Saņemot miljonus apmeklējumu dienā, ārkārtīgi populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no visvairāk skatītajām tīmeklī. Būdama pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo darbu cienītāja, viņa ir positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavu iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristen, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni.

  • Autore Kristena Aldridža
Reklāma