Vai jūs varat palikt formā, ja ienīst smagos treniņus?

Sveiki, tas ir mani! Meitene aizmugurē velosipēdu rindā, slēpjas no instruktora. Meitene pēdējoreiz izvēlējās kickball. Meitene, kurai patīk valkāt vingrošanas legingus, bet tikai tāpēc, ka tie ir īpaši ērti un bieži stilīgi.

Es jūtos lieliski, kad trenējos, bet mans vēlamais treniņš ir joga. Joga katru dienu. Es esmu reģistrējies ClassPass, kas nozīmē, ka manā rīcībā ir simtiem Ņujorkas klases stundu, bet es tikai turpinu ņemt dažādus namaste variantus. Draugi mani regulāri aicina uz šausminošām nodarbībām - sāknēšanas nometnēm, airēšanu, skriešanu, vērpšanu, bet es vienmēr to noraidu.



pokemona zobena un vairoga tiešraide

Es ienīstu sajūtu, ka es nevaru elpot. Es ienīstu sajūtu, kā mana sirds pametīs savu ribu. Es ienīstu to, ka mana bālā āda četru minūšu laikā pēc sirdsdarbības kļūst baklažānu purpursarkanā un paliek tajā vairākas stundas pēc tam, piemēram, es esmu tikko pārdzīvojusi. (FYI: Muskuļu sāpīgums pēc treniņa ietekmē cilvēkus dažādos laikos.)

Es tomēr tērēju savu laiku, dodoties tikai uz jogu? Jā, es gūstu no stresa mazināšanas un dziļas elpošanas priekšrocībām, taču tas ir iespējams, ka es savam ķermenim tupēju ar domkratu. Tāpēc es sazinājos ar šo jautājumu ar dažiem ekspertiem: Danielu V. Vigilu, MD, UCLA Deivida Gefena medicīnas skolas profesoru, un Felicia Stoler, dietologu un fizioloģisko vingrinājumu.

Tieši pie sikspārņa abi ārsti bija uzmanīgi, sakot, ka man nevajadzētu klauvēt jogu. Pētījumi liecina, ka ir pareizi trenēties ar zemāku intensitāti. Un zinātniski jogai ir dažas diezgan skaidras priekšrocības. Dažus ir viegli izmērīt - zaudēt svaru, palielināt izturību, bet tad ir vajadzīga labāka enerģija, pārliecība un citi skaidri garīgi ieguvumi ”, saka Vigils. (Ahem, tāpat kā šie 6 jogas ieguvumi veselībai.)



Nav arī diezgan taisnīgi domāt, ka visi kardio cienītāji automātiski ir veselības paraugi. Tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa, sirds veida, no tā, cik smagi strādājat utt. “Patiesībā jūs varat veikt dažas vingrošanas stundas nedēļā, bet, ja atlikušo laiku pavadāt aizmugurē, tas ir tikpat kaitīgi kā smēķēšana”, norāda Stolers.

Labi, punkts ņemts. Jogas praktizēšana noteikti ir labāka nekā vispār nedarīt neko. Bet, izlaižot intensīvus treniņus, mana sirds nekļūst veselīgāka. 'Jūs nestrādājat pie sirds un elpošanas sistēmas', skaidro Stolers, un kardio priekšrocības ir acīmredzamas. “Zemāka sirdsdarbība, labāks glikozes līmenis asinīs, zemāks holesterīna līmenis, spēcīgāks kaulu blīvums un muskuļu masas uzturēšana”, viņa grabē. Un tie ir tikai daži. (Jāatzīmē: jums nav jāskrien tālu, lai gūtu labumu no skriešanas.)

Es zinu, ka sirds ir nepieciešama. Es zinu, ka tas ir svarīgi veselīgam ķermenim un ilgākam dzīves laikam. Kāpēc tas ir tik rupjš uz mana ķermeņa, un kāpēc tas man liek ienīst savu dzīvi (vismaz tās četrdesmit piecas minūtes)? Šķiet pretrunīgi intuitīvs.



Vigils vaino “metabolisma sāpes”. 'Tas nozīmē, ka tad, kad strādājat smagi, jūs sasniedzat laktāta slieksni vai punktu, kad pienskābe jūsu muskuļos sāk degt'. Protams, tā ir arī zīme, ka jūs trenējaties, jo jūsu muskuļi mainās. “Kad tas sasniedz augstu līmeni, tas ir nepatīkami”, atzīst Vigils. 'Jūs noteikti zināt sajūtu'. Patiešām. (Bet jūs varat un jums vajadzētu izlaist sāpes treniņa laikā.)

Galvenais parasti ir iemācīties mīlēt vai vismaz panest to, kas deg. 'Daži cilvēki vienkārši jūtas tik neērti, tāpēc elpu aizrauj, jo viņi ir tik bezierunu apstākļi', saka Stolers. Par laimi tas var mainīties. 'Visbīstamākā aptaukošanās persona joprojām var iemācīties skriet. Brīnišķīga lieta cilvēka ķermenī ir tā, ka tā var pielāgoties. To var iemācīties, ”viņa saka. Lai palielinātu izturību, jums nedēļā jāpiesakās trīs līdz četras ar pusi stundas sporta zālē.

Es apņēmos iemācīties to mīlēt, piespiežot sevi veikt veselu virkni darbību, kuras es mīlēju. Aizrāvās. Mans iekšējais monologs Pure Barre klasē bija kaut kas līdzīgs šim: Es ienīstu šo. Kāpēc sievietes to dara sev? Tas ir viss, kas nav kārtībā ar sievietes pieredzi. Kāpēc mēs sevi spīdzinām šādi? Bare nav priekš manis.

Vērpšana joprojām nav, vai nu - es tam iedevu virpuļot (atvainojos) pirmo reizi kopš 2011. gada, kad gandrīz klaboju klasē. Sekojošā sporta veida dvēseliskā norāde (domāju, ka pulsējoša mūzika un strobospuldžu gaismiņas) nav mazāk nelabvēlīga, vismaz ne man.

Protams, Bejonsē ir prieks manis. Es paņēmu deju nodarbību, kurā mēs apguvām horeogrāfiju līdz karalienes B 'Countdown'. Tad es devos uz situāciju Bolīvijā, kur mēs ritmā uzsitām batonus uz zemes. Pēc tam hibrīda klase, kas bija trīsdesmit minūšu aerobika, piemēram, lekt domkrati, kam sekoja trīsdesmit minūtes jogas stila. Vai šis daudz prieka var reāli ietekmēt manu veselību?

'Jums vajadzētu strādāt tik smagi, lai jūs nevarētu uzturēt sarunu ar savu treniņu partneri, taču pietiekami viegli, lai jūs varētu sniegt īsus teikumus', skaidro Vigil. Jūs strādājat pārāk smagi, ja nevarat runāt, kļūt apreibis vai ja jūtaties kā jūsu sirds eksplodēs no krūtīm. Par laimi neviena no manām jaunajām nodarbībām nelika man justies tā, bet es noteikti varēju pateikt, ka ar šo sarunu testu es nodarbojos ar treniņu. Tas arī man lika saprast, kāpēc instruktori turpina jautāt: “KĀ DARĪJAM”? Viņi vēlas pārliecināties, vai jūs joprojām varat atbildēt!

Pēc šo jauno metožu izmēģināšanas es pēkšņi nebiju apsēsta ar to, ka es izslaukšu matus. Es vēl neesmu pārveidojis. Mana jaunā rutīna ir 80 procenti jogas un 20 procenti deju, un tā ir pilnīgi bez vainas. Es tikai lepojos ar sevi, ka pārvietojos. (Vai jūs varat sazināties? Pārbaudiet, kāpēc sporta zāle nav paredzēta tikai izdilis cilvēkiem.)

Reklāma