Vai mēs varam pārtraukt runāt par “vēdera taukiem”?

Es drāžos katru reizi, kad redzu produktu vai virsrakstu, kas izsaka apgalvojumus par brīnumaini sadedzinošiem vēdera taukiem. Jūs, iespējams, nevēlaties to dzirdēt, bet es jums to tūlīt teikšu: Nav burvju lodes, kas “izkausētu” vēdera taukus. Patiesībā es uzskatu, ka šāda akcenta likšana uz vēdera taukiem ikvienam rada milzīgu cieņu. Tas ne tikai atkārto baumas, ka daži ēdieni, vingrinājumi vai narkotikas brīnumainā kārtā liks jums izskatīties kā paraugam, bet arī liek jums justies kā tur ar jūsu vēderu kaut kas nav kārtībā, ja tas šobrīd nav tas, kas jūs esat sauc par “dzīvoklis”.

Es šeit gribu pateikt, ka tev nekas nav kārtībā. Šajā “vēdera tauku” apsēstajā kultūrā nav viss kārtībā.



Pirmkārt, kas tieši ir vēdera tauki?

Tauki, kas uzkrājas jūsu pussekcijā, ir zināmi kā viscerālie tauki. Šie ir tauki, kas atrodas dziļi vēderā un apņem svarīgus orgānus, piemēram, aknas, kuņģi un zarnas. Turpretī zemādas tauki ir piespiežami tauki, kas atrodas tieši zem ādas, parasti uz augšstilbiem, muca un, jā, arī jūsu vēdera zona.

Lai arī maz ticams, ka visi tauki ap vēderu ir “sliktie” viscerālo tauku veidi, to var būt grūti uzzināt, vienkārši skatoties. Atšķirību starp zemādas un viscerālajiem taukiem var redzēt tikai ar MRI vai CT skenēšanu, bet parasti cilvēkiem, kuri pārvadā svaru ap vidusdaļām, parasti ir vairāk viscerālo tauku, turpretī tiem, kuriem ir vairāk tauku ap apakšējo ķermeni mēdz būt vairāk zemādas tauku.

No ārpuses gandrīz neiespējami noteikt, cik daudz no katra veida taukiem jums ir. Klīniskajā vidē tiek izmantoti divi mērījumi, lai novērtētu viscerālo tauku vidukļa apkārtmēru un vidukļa un gūžas attiecību. Ideālā gadījumā sievietēm vajadzētu būt vidukļa apkārtmēram, kas mazāks par 35 collām, un vidukļa un gūžas attiecībai (kuru jūs iegūstat, dalot gūžas apkārtmēru ar vidukļa apkārtmēru), kas ir mazāka par 0,8, saskaņā ar Pasaules veselības organizācijas datiem. Skaitļi, kas ir lielāki par šiem standartiem, var norādīt uz lielāku iekšējo tauku daudzumu procentos. (Saistīts: Kāpēc ķermeņa atjaunošana ir jauna svara zaudēšana)



Lai arī šķiet mazliet traki, ka tik vienkāršs mērījums varētu būt zelta standarts centrālās aptaukošanās mērīšanai, ir pētījumi, kas parāda, ka tas ir labāks dzīves ilguma rādītājs nekā ĶMI. Tomēr Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) atzīst, ka arī ĶMI nav ideāls rīks, tāpēc saprotiet, ka neviena metrika nav vienīgais mērķis, lai novērtētu veselību. Sakarā ar to ārsti bieži meklē vairākus kardiometaboliskos riska faktorus, piemēram, paaugstinātu triglicerīdu līmeni, paaugstinātu vidukļa un gūžas attiecību un paaugstinātu asinsspiedienu, lai noteiktu jūsu veselības stāvokli.

Kādas ir vēdera tauku briesmas?

Iemesls, kāpēc es ienīstu terminu “vēdera tauki”, ir tāpēc, ka tas tik daudz uzsver estētiku, nevis to, ko tas patiesībā nozīmē jūsu veselībai. Patiesība ir tāda, ka, ja ir pārāk daudz iekšējo tauku, tas nopietni ietekmē veselību. Faktiski nesen veikts pētījumsAmerikas Sirds asociācijas žurnālsnovēroja vairāk nekā 500 000 pieaugušo un atklāja, ka sievietēm, kuras vēdera apvidū uzņem vairāk tauku no taukiem, ir par 10 līdz 20 procentiem lielāks sirdslēkmes risks nekā sievietēm, kuras vienmērīgi pārvadā taukus visā ķermenī.

Viscerālie tauki atrodas netālu no vēnas portāla vēderā un pārvadā asinis no zarnu zonas uz aknām. Šīs vēnas atrašanās vietas dēļ medicīniskā sabiedrība sauc par “portāla teoriju”, kas liek domāt, ka viscerālo tauku pārpilnība aknas pakļauj taukskābēm un pretiekaisuma marķieriem. Šī iedarbība savukārt veicina insulīna rezistences un asins lipīdu veidošanos, kas ir saistīti gan ar augstāku ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, gan ar paaugstinātu pirmsdiabēta un 2. tipa diabēta risku. Vienkāršoti izsakoties, vairāk viscerālo tauku nozīmē lielāku sirds slimību un vielmaiņas slimību risku.



vai ķiploki var palīdzēt zaudēt svaru

Lai novērstu šos veselības riskus, vairums veselības aprūpes speciālistu iesaka zaudēt svaru, taču ir viena liela problēma…

Vai jūs varat mērķēt vēdera taukus?

Gluži vienkārši nē. Jūs nevarat stratēģiski zaudēt svaru ap vēderu (vai jebkuru ķermeņa daļu šajā jautājumā). Kāpēc? Lielākoties ģenētika. Ikviena ķermenis ir atšķirīgs, un veids, kā jūs iegūstat un zaudējat svaru, atšķirsies no kāda cita veida.

Pētnieki centās pierādīt šo faktu. Viens pētījumsStiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnālsatklāja, ka pat pēc sešām intensīvu ab treniņu nedēļām dalībnieki joprojām nesamazināja vēdera tauku līmeni. Tomēr viņi stiprināja ab muskuļuszem zemādas tauki, taču, lai redzētu zemādas vēdera tauku samazinājumu, pietrūka vienas lietas: uzturs. Veiksmīgi samazinot gan zemādas, gan iekšējos vēdera taukus, tiek panākts laba uztura un fiziskās slodzes apvienojums, lai tauki nokristu virs muskuļa. Tas viss nozīmē vispārējo svara zudumu & # x2014; tas ir vienīgais veids, kā jūs varat sasniegt vēdera tauku samazināšanu, jo jūs, jo, labi, vienlaikus samazinātu tauku daudzumu visās citās ķermeņa daļās . (Šajā “Galvenajā plānā zaudēt vēdera tauku daudzumu” ir iekļauts uztura un vingrinājumu apvienojums, kas var jums palīdzēt nokļūt.)

Vai ir tādas lietas kā vēdera tauku dedzināšana?

Es ienīstu pārpludināt vēl vienu burbuli, taču nav tādu pārtikas produktu, kas brīnumainā kārtā sadedzinātu kalorijas vai izkausētu taukus. Pastāv ilgstošs mīts, ka, ēdot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, selerijas sulu, ingveru, zaļo tēju, kajennas piparus (saraksts turpinās), jūsu ķermenis liks mērķēt un sadedzināt vēdera taukus. Tas vienkārši nav taisnība. (Tomēr pikanti ēdieni varētu būt ilgākas dzīves noslēpums.)

Tomēr ir ierobežots pētījumu skaits, kas parāda, kā daži pārtikas produkti mijiedarbojas ar metabolismu, bet apgalvojumi, ka šie pārtikas produkti sadedzina taukus, īpaši vēdera taukus, ir samērīgi. Piemēram, zaļā tēja satur EGCG - savienojumu, kas, domājams, veicina tauku oksidāciju vai izmanto taukus kā kurināmā avotu.Patiesību sakot, viens pētījums atklāja, ka, izdzerot trīs tases zaļās tējas un samazinot kalorijas, var samazināties svars, taču pētījums īpaši neattiecās uz vēdera taukiem.

Kapsaicīna (savienojums, kas atrodams karstos piparos) pētījumi rāda, ka tas var paātrināt vielmaiņu, taču lielākajā daļā pētījumu vienā porcijā tiek izmantots milzīgs, neēdams un nereāls kajenna piparu daudzums. Vēl vairāk, citā pētījumā faktiski tika izmantots saprātīgs daudzums (apmēram 1/2 tējkarotes) kajēnas piparu. Tika atklāts, ka tas kādreiz tik nedaudz maina metabolismu, kā rezultātā tiek sadedzinātas apmēram 10 kalorijas. Tāpēc noteikti nepietiek, lai maģiski izmestu mārciņas ap vēderu.

Tātad, kas jums jādara ar vēdera taukiem, ja kas?

Klausieties, es to saprotu, iespējams, jums nepatīk kāds papildu polsterējums ap vēderu, un es visu domāju par pozitīvu dzīvesveida izmaiņu veikšanu. Tātad, tā vietā, lai paskatītos spogulī un būtu nožēlojami ar redzēto, kāpēc gan neizmēģināt kādu no šīm taktikām, kurām nav nekā kopīga ar estētiku.

  • Mazāk koncentrējieties uz to, kā jūs izskatās, un vairāk uz to, kā jūsjūt. Tā vietā, lai aizrautos ar to, kā der jūsu izdilis džinsi, padomājiet par to, kā jūtaties ādā. Ja jums ir daudz enerģijas un jūs mīlat savu ķermeni par to, ko tas var darīt jūsu labā, tad jūs darāt kaut ko pareizi. (Saistīts: Šis ietekmētājs vēlas, lai jūs zināt, ka jūs esat tik daudz vairāk nekā to, ko redzat spogulī)
  • Padomājiet par savu veselību, nevis par svaru.Vēdera tauki var būt bīstami, tāpēc tas nav kaut kas, kas jums pilnībā jānoraida. Ja asins marķieru, piemēram, holesterīna vai triglicerīdu, līmenis ir augsts vai jums ir sāpes un sāpes, kas saistītas ar liekā svara uzņemšanu, iespējams, ir laiks mainīt dzīvesveidu. Mēģinot zaudēt svaru, koncentrējieties uz ceļojumu uz veselīgāku tevi, nevis uz skalas skaitļiem vai vidukļa izmēriem. Praksē labu uzturu un vingrošanu, jo tas liek justies labi.
  • Samaziniet troksni vēderā.Padomājiet par to, kam jūs izvēlaties sekot sociālajos medijos vai kādās vietnēs un publikācijās jūs mēdzat lasīt. Ja sekojat ietekmētājiem vai lasāt rakstus, kas pastāvīgi runā par plakanu abs vai detoksiku, ir pienācis laiks saskarties ar “neizsekot”.
  • Autors Natālija Rizzo, MS, RD @NutritionalaNat
Reklāma