Vai neregulārs badošanās var palīdzēt zaudēt vēderu?

Vai nevar pārtraukt svara pieaugumu? Izlaidiet maltīti šeit un tur. Vai arī izlaidiet maltīti vesela dienā. Nē pagaidi! Vienkārši ēdiet vairāk mazu ēdienu, sadaliet tos visu dienu. Patiesībā vienkārši ēdiet kāpostus!

Katru nedēļu tiek veikti jauni pētījumi par veselīgu uzturu vai diētas ievērošanu. Diemžēl šķiet, ka liela daļa no tā ir pretrunā ar visu pārējo, ko lasījāt par šo tēmu. Šī nedēļa neatšķīrās: Jauns pētījums liecināja, ka ēdienreižu izlaišana rada vairāk vēdera tauku un vielmaiņas izmaiņu veidus, kas saistīti ar diabētu.



liktenis 2 1 slēpts fireteam loceklis

Pētījumā grauzēji, kas bija spiesti piecas dienas ēst ierobežotu uzturu (salīdzinājumā ar pelēm, kurām visu dienu bija atļauts ēst vienmērīgi), pieauga un pieauga, it īpaši ap pelēkajiem vidusdaļām. Peles ar ierobežotu kaloriju daudzumu arī parādīja neveselīgu reakciju uz cukura līmeni asinīs. (Šeit ir 6 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat vēdera taukus.)

Ir iemesls uzskatīt, ka atklājumi tiek izmantoti cilvēkiem, saka Martha Belury, Ph.D., pētījuma līdzautore un Ohaio štata universitātes enerģijas metabolisma pētniece. 'Ir pierādījumi, ka cilvēki, kas izlaiž ēdienreizes, cīnās ar svara kontroli,' viņa saka. “Liekas, ka mūsu pētījums to atbalsta”.

Lūgts izskaidrot, kā kaloriju samazināšana varētu izraisīt svara pieaugumu, Belurijs saka, ka ēdienreizes izlaišana var izraisīt to pārspīlēšanu nākamajā ēdienreizē. Šāda rīcība var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas savukārt var izraisīt tauku uzkrāšanos, viņa piebilst.



Bet papildu pētījumi apgalvo citādi. Vēl viens peļu eksperiments - šis no 2014. gada - tika atrasts grauzējiem, kuri gavēja 15 vai 16 stundas katru dienu, nolaižot 12 procentus no ķermeņa svara, baudot zemāku iekaisuma līmeni un labāk aizsargājot pret diabētu nekā pelēm, kuras ēda aptuveni tādu pašu kaloriju daudzumu izplatīties visu dienu. Vairāk pētījumu liecina par līdzīgām priekšrocībām to cilvēku vidū, kuri gavē. (Sk. Jautājiet diētas ārstam: Prieka plusus no tukšā svara zaudēšanas.)

Tātad, kā jūs sadalāt visus šos pretrunīgos pierādījumus? Belury norāda, ka viņas pētījums piespieda peles ēst mazāk piecas dienas pēc kārtas. 'Ja jūs šo ēdienreizi izlaižat ilgāku laiku vai tikai vienu dienu nedēļā, jūsu ķermenis var pielāgoties ierobežojumam dažādos veidos,' viņa saka.

Tas varētu izskaidrot, kāpēc cilvēki, kuri zaudē svaru ar īpaši ierobežojošām “avārijas diētām”, mēdz tikpat ātri atjaunot šo svaru. Šajā 2014. gada pētījumā atklājās, ka jo ilgāk pelēm bija ierobežots uzturs, jo vairāk ieguvumu no tām ieguva.



kā pagatavot Kylie Jenner Ramen

Protams, ir svarīgi arī tas, ko ēdat. Ja jūs izlaižat maltītes, vienlaikus cenšoties ievērot ierobežotu ēdiena plānu, piemēram, vegānu diētu vai, piemēram, sulu iztīrīt, nav skaidrs, kā jūsu ķermenis reaģēs. Arī jūsu atšķirīgajai bioķīmijai ir nozīme. “Ir daudz neatbildētu jautājumu,” saka Belurijs. (Palieciet uz ceļa, apgūstot 16 diētas plāna nepilnības, kuras var viegli novērst.)

Iespējams, ka jaunajiem pētījumiem drīz būs atbildes. Bet, lai gan pārtikas un uztura zinātnieki sakārto un ierobežo kaloriju ierobežojumus un ēdienreizes laiku, jūs labāk izdalāt mazas, veselīgas maltītes un uzkodas visas dienas garumā, liecina Belury pētījums. “Kopumā cilvēki, kuri regulāri ēd, daudz vairāk zaudē svaru nekā cilvēki, kas izlaiž maltītes,” viņa skaidro. Tāpēc dodieties uz priekšu, paķeriet (veselīgu) našķi. Apsoliet, ka jūsu diēta netiks nobraukta no sliedēm.

  • Autors: Markham Heid
Reklāma