Ķermeņa tauku pārbaude: kas jums jāzina

Tauki ir kļuvuši par netīru vārdu. Mēs baidāmies to ēst, esam apmulsuši par to, cik daudz mums vajag, un jo īpaši nevēlamies būt tā. Tomēr mums ir nepieciešami tauki, lai dzīvotu. Faktiski, cik daudz tauku jums ir un kur jūs to uzkrājat savā ķermenī, liela nozīme ir tam, cik ilgi jūs nodzīvojat un cik laimīgi būs šie papildu gadi - daudz vairāk nekā tikai ķermeņa svars.

Ķermenī ir divi galvenie tauku veidi:



1. Viscerālie tauki, tāda veida, kas uzkrājas ap jūsu orgāniem. Tas ir nejauks sīkums un viena no metaboliskā sindroma pazīmēm, pierādīts diabēta un sirds slimību priekštecis.

2. Zemādas tauki, sīkumi, kurus jūs ne tik mīļi satverat uz gurniem un augšstilbiem. Šķiet, ka šāda veida tauki nerada tādu pašu risku veselībai kā iekšējie tauki. Faktiski esošo pētījumu metaanalīze parādīja, ka sievietes ar lielākiem gurniem un augšstilbiem ir gudrāki mazuļi, pateicoties tur uzkrāto tauku veidam!

vairāk ādas kopšanas

Viltība, tāpat kā daudzos fitnesa centienos, ir atrast saldo vietu starp pārāk daudz un pārāk mazu ķermeņa tauku.



Neviens nevēlas būt “izdilis tauki” (plāni, bet ar maziem muskuļiem) un pamatota iemesla dēļ. Muskuļu audi, kas, pateicoties lielākam blīvumam (ti, tie ir blīvāk iesaiņoti), sver vairāk nekā vienādu tauku audu tilpumu, ne tikai padara jūs stiprāku, bet arī pētījumi rāda, ka liesās muskuļu masas palielināšana var palīdzēt atjaunot vielmaiņu, palielināt kaulu masu un pat padarīt jūs gudrāku. Tātad, lai arī jūs varat iegūt svaru, liekot muskuļiem vairāk, tas ir labs darījums - un tas ir galvenais iemesls, kāpēc mums svari ir jānosaka par galveno veselības rādītāju.

Kā ir ar ĶMI?

ĶMI ir samērā vienkāršs vienādojums, kas mēra cilvēka ķermeņa taukus, salīdzinot viņu svaru ar augumu:



ĶMI = (svars mārciņās / (augstums collās x augstums collās)) x 703

Pastāv četras dažādas kategorijas, kurās var iedalīties cilvēks, sākot no nepietiekama svara un beidzot ar aptaukošanos (atrodiet savu ĶMI, neveicot šeit matemātiku).

Viena no galvenajām šīs formulas problēmām ir tā, ka tai nav iespēju diskriminēt taukus un muskuļus. Tātad, lai gan pasaules klases sportistam var būt ļoti maz ķermeņa tauku, pastāv liela iespēja, ka viņš / viņa pēc ĶMI normām tiks klasificēts kā “liekais svars”, pateicoties gadiem ilgus treniņus muskuļu masas celšanai.

ogļhidrātiem baltmaize

Tātad, ja nevarat uzticēties savam skaitam vai ĶMI, kāds ir labāks risinājums? Skaits, kas jāzina katrai sievietei: ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Lai to uzzinātu, jums nav obligāti nepieciešami dārgi testi vai izdomāts aprīkojums.

Noklikšķiniet šeit, lai atrastu labākos (un sliktākos) veidus, kā izmērīt ķermeņa tauku procentu.

  • Autore Šarlote Hiltone Andersena
Reklāma